Ketogena dijeta

[paramore89]

Citiram pedju

SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog  mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta

NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore

Da li neko ko ima oko 78 kilograma moze da radi punjenje sa 100g uh-a u subotu i 110g uh-a u nedelju ? Deluje mi premalo..

[BokY_LA]

tu ima po 120+ gr uh. i nije premalo narucito ne za tako malo kilazu.. ja sa 105kg sam toliko jeo

[VeljaP]

nema punjenja na Ketogenoj, samo se radi unos UH radi malog restarta sistema...i tih 100gr UH ili 110gr UH je vise nego dovoljno

[paramore89]

Onda je strasno kakve gluposti pisu po yu-fitness forumu. Hvala boky

[sejhM]

Sve ukupno, danas sam pojeo nekih 80 grama pirinca..U prvom obroku oko 60, u drugom 20 i eto, zamalo da povratim. Bio sam na uh rotaciji i jeo po 150g pirinca ali eto..sutra cu krompir u jednom obroku pa ce dobro doci i pirinac. Valjda nisam sjebo "ciklus".

[BokY_LA]

Onda je strasno kakve gluposti pisu po yu-fitness forumu. Hvala boky

ma nema na cemu. Ne mora da znaci da su gluposti.. mnogi rade drugacije .. zavisi kome kako radi bolje

[Zidarski_Sendvic]

Poz ljudi, sta raditi posle ove dijete? Posto sam ja pri kraju i izdefinisao sam se lepo, samo hocu da odrzavam ovo, imam jos samo 1 nedelju, sestu. Ako moze neko da mi kaze sta od prilike da jedem posto ja nemam pojma ne bih da se umastim bas odma.

[VeljaP]

Pa nista krenes da unosis postepeno UH, kreni od 50gr UH svaki dan, pa dodavaj svake nedjelje jos 50gr, pa idi tako i prati gdje ti je granica da se mastis...e kad to utvrdis...ona imas dnenvi unos UH, ali opet nemoj stalno da je isti, vec malo rotiraj...danima kad ne treniras smanji i to je to...

[BokY_LA]

Pa nista krenes da unosis postepeno UH, kreni od 50gr UH svaki dan, pa dodavaj svake nedjelje jos 50gr, pa idi tako i prati gdje ti je granica da se mastis...e kad to utvrdis...ona imas dnenvi unos UH, ali opet nemoj stalno da je isti, vec malo rotiraj...danima kad ne treniras smanji i to je to...

znaci za mesec dana bi stigao do 200gr uh..
Jok samo ubacis za dorucak nekih 100grama i posle treninga 30gr dexa i pojacavas sa vremenom

[BokY_LA]

izracunati kalorije i smanjiti masti na koliko treba.

[VeljaP]

izracunati kalorije i smanjiti masti na koliko treba.

bravo majstore...jbt cijelo vrijeme razmisljam sta sam zaboravio da napisem...
mrzim kad sam glup...srecom ima ko da ispravi
izracunati kalorije, to je sustina...

[amalhijazy985]

Pozdrav svima na forumu. Ovo mi je prvi put da pisem,posto imam jednu nedoumicu. Evo o cemu se radi:
Visok sam 190 cm, tezak 86 kg, BF=10%. Sto se tice treninga, preovladava kalistenika 5 puta nedeljno i kardio 8 puta.
Kardio radim izjutra na gladan stomak( 5 puta nedeljno monotoni kardio i 3 puta nedeljno intervale u aerobnoj zon)i.
Moje pitanje je sledece:
 Da li je u mom slucaju pogodnije da radim KETO ili VARIJACIJE da bi spustio BF na 6-7%?
Znam da su obe jako efikasne, ali me  interesuje suptilne razlike posto u mom slucaju se radi o spustanju relativno niskog BF na jos nizi!

[Shumadinac]

A glavno pitanje je -  kako si odredio da ti je procenat telesnih masti 10%?

[BokY_LA]

Zavisi od coveka do coveka, nekom vise odgovara jednom neko drugo.. moras da probas pa da vidis.. nije svaki organizam isti, niko ti to ne moze reci sa sigurnoscu

[amalhijazy985]

Pa merio sam se na onoj vagi kod nutricioniste, emituje strujne impulse,pa na bazi otpora tela prorachunava BF. A drugo, meni se ocrtava solidan deo trbushnog zida, a to je sluchaj kod ljudi sa BF-om izmedju 8-11 %......