Pocetnik - Pomoc

[accountkiller99]

Zdravo svima! Ja sam Stefan iz KGa i krenuo bih u teretanu, ali trebace mi vasa pomoc, posto, kol'ko sam primetio, slaba meni vajda od ljudi koje poznajem, a idu u teretanu, a 'de ces bolje mesto na nasim sajtovima i forumima za savete od ovog.

Primetio sam da cesto pitate za mere (visina, obim ruke, tezina...), pa evo ovako:

86' godiste - 19 godina
Tezina: 60
Visina: 176
Obim zgloba na saci: 17
Obim ruke (na hladan misic, kad je zategnuta, gore kod bicepsa): 31

Vec oko pola godine radim samo sklekove (razne) kod kuce. Napravim pauzu jednom, ponekad 2 puta nedeljno. Pored toga, radim jos neke vezbe sa 2 bucice od po 2 kile , ali nista posebno, manje/vise bzvz, i na kraju radim trbusnjake (50, 50). Vezbe uvek traju 20-30 minuta. Video sam mnoge programe za pocetnike, ali uprkos tome, da li biste mogli po svom misljenju da mi date neki vas program, savet...? Takodje, ne znam ni sa kolikom tezinom kod bilo koje vezbe bi trebalo da radim? Vec nedelju dana uzimam SUPER AMINO 4800 kompanije Dymatize. Uzmem 2 pre podne, 2 posle vezbi i 2 pred spavanje, a planiram i da kupim proteine. Ako nekome nesto znaci (sto se tice davanja saveta, a i te kako su mi potrebni) treniram breakdance. Dakle razgiban sam. A ako nekome treba, evo i nekih mojih slika (mozda vam poze bas i nece odgovarati, ali trenutno nemam druge, ali opet, mrsav sam. Eto. ).











Neki su me pitali: "A sto ces u teretanu?" Ako neke i to zanima, mozda ce vam biti malo glup odgovor, ali trenutno mi je jedini cilj da budem malo lepsi, a videcemo za kasnije.

Hvala.

[accountkiller99]

Ah, da! I kakva bi idealna ishrana trebala da bude?

[IFBBPro]

HEHEHE.. drug.. cestitam ti na break dance-u.. i jedno pitanje.. kako uspijes dovesti svoje tijelo u ovakav polozaj pa covjece kao da nisi sa ove planete hehehehehe
ona sa laktom zadnja slika ti je najopasnija ne smijem ni da te pitam sta si radio u onakvom polozaju
svaka cast naravno..
A sad neka neko iskusniji pomogne momku

[DingDong]

Meni nije jasno kako brejkeri mogu toliko da se 'bacaju' ,brate ja gledo
prosli put na tv mr.freeze je nekog lika poducavao,i ima jedna stvarno bedna poza (mislim lako izgleda) al kad sam probao....ufff,a bogami trebas imati jake ruke za to.. a ja imam jake ruke pa opet nisam mogo hahaha

Ajd sad nek mu neko pomogne

[markoni87]

unos proteina 4gx60kg=240g,unos u.h. podjes od 3gx70kg=210g,povecavas polako i nadjes sta ti odgovara a da ne dobijas previse masnoce.
5-7 obroka dnevno.recimo 6 obroka,240g/6=40g proteina po obroku,210g/6=35g u.h. po obroku.Potrudi se da sto vise proteina uneses kroz ishranu a ono sto ne mozes kros suplemente.Masti smanji na minimum.Imas tablice vrednosti namirnica na nutricion temi pa nadji sta ti odgovara da jeses.

eto,to bi trebala da je idealna ishrana.

Sto se tice treninga,koliko puta mislis da ides nedeljno u teretanu?

[accountkiller99]

bogami trebas imati jake ruke za to.. a ja imam jake ruke pa opet nisam mogo

Od breakdance-a opasno ozilavis. Dakle, ko hoce da radi kardio, preporucio bih mu da trenira breakdance sa nekim iskusnim, plus, veoma je zabavno, jer to je ples, ali mnogi iskusni breakeri namerno gledaju na break kao sport. :wink: Verovao ili ne, meni se veoma slabo vide misici, ali da zategnem ruku i kad bi je pipnuo, ono malo misica sto imam bi osetio kao kamen! Bez zezanja, pitaj nekog breakera koji trenira najmanje 3 godine da stegne ruku, ali gledaj da bude extra mrsav i da mu se ne vide misici. Garantujem ti da ces imati utisak kao da pipas kamenje umesto misica (koliko god to "kamenje" bilo malo s obzirom na to da pipas mrsavog coveka)! Dakle, ko hoce da trenira breakdance, neka jednostavno trenira iskreno, za sebe, a "snaga" ce doci sama od sebe.

Sto se tice treninga,koliko puta mislis da ides nedeljno u teretanu?

Za sada ponedeljkom sredom i petkom? Jel' to u redu za pocetak? Ne bih radio vezbe za noge, jer svaki breaker koji ode u teretanu ne sme da vezba i noge ako misli da se i dalje ozbiljno bavi breakdance-om. Svakog breakera koga znam se pogorsao u breake-u kad je krenuo u teretanu samo zato sto je vezbao noge, jer u breakdance-u u 50% slucajeva si na rukama, a kad si na nogama onda odradjujes klasican stil, odnosno samo igras.

Iako mi je za sada primaran cilj samo da budem lepsi, od malena volim bodibilng i postujem ga na neki svoj nacin, ali celog zivota jednostavno nisam pazio na sebe (dok sam bio srednjoskolac imao sam 0-2 obroka dnevno u proseku) :oops: . Od ove godine sam se ozbiljno trgnuo, popravio ishranu, vezbe kod kuce radio sam intenzivnije... (NE SMEM da vam pokazem slike od pre pola godine!).

S toga zelim samo da znate da pored breake-a zelim ozbiljno da pocnem da se bavim i bodibildingom (koliko god sam u mogucnosti, kako fizickoj, tako finanskijskoj itd...), ali jednostavno BEZ VEZBI ZA NOGE! Kol'ko mi se srede od breake-a sredile se.

Hvala.

[markoni87]

imas mnogo treninga ovde napisanih,najbolje ti je da prelistas i izaberes nesto sto bi ti najvise odgovaralo.

[Tanja U.]

Posto si definitivni pocetnik, hajde onda da ne komplikujemo zivot previse, bez potrebe. Bar za sada heheheh.
Markoni je u pravu, moras imati vise obroka. I imaces ih, ne brini, kad kojesta izbacis iz ishrane, pa ce te glad naterati da ides opet jesti (a jeo si pre samo 3 sata hahahha). Ti hoces da se bar malo udebljas, tj nabacis masu (naravno, misicnu). I kad smo vec kod toga, nemoj slusati one koji ce ti mozda reci "ma jedi sve, ako radis na masi", jer taj princip ce te dovesti do toga da ces imati mozda vise sala nego misica hahahhaha. Ok, salim se sad malo, ali ...
Fokusiraj se na proteine (pilece i curece belo meso, od ribe pokusaj da jedes najvise oslic, biftek, ...). Od povrca jedi sve (osim onog sto te mozda prirodno nadima pa ti smeta stomaku). Sto se testenine tice tu malo pripazi, u principu moze ako je bas volis, ali ne preteruj, ok? Ne preteruj ni sa hlebom. Od voca pokusaj jesti samo jabuke, kivi, grejp ... a banane, grozdje izbaci skroz. Jedino vreme kad mozes to da jedes je neposredno nakon treninga, ali bukvalno odmah nakon treninga Taj secer ce pomoci rastu misica, ako se pojede tada, a ne 2 sata nakon treninga. Mozes i npr bonzitu, ako ne volis voce. E sad ... sa ovakvim rezimom, nakon nekog vremena, kad se telo navikne, doci ce do usporenja metabolizma, sto nije dobro naravno. Zato, jednom ili 2 puta u 7 dana obraduj svoj stomak sa necim sto je zabranjeno: pizza, kolaci, sta god hoces, i onda opet nastavis sa ovim. Zeludac mora malo da zivne
A sto se tice samog treninga, tu imam samo jedan savet. Koji god program sebi izaberes, obavezno povecaj kilazu tega sa kojim radis

[accountkiller99]

imas mnogo treninga ovde napisanih,najbolje ti je da prelistas i izaberes nesto sto bi ti najvise odgovaralo.

Juce sam pravio listu vezbi za ponedeljak, sredu i petak, i skockao sam nesto, mada, to nije definitivna pocetnicka lista, ali cek' da krenem u teretanu pa cu je posle nekog vremena promeniti i tada bi trebalo da bude konacna, pa ako nekog zanima izbacu svoj "pocetnicki program". :mrgreen:

Koji god program sebi izaberes, obavezno povecaj kilazu tega sa kojim radis

OK, ali sa kojom tezinom bi trebalo tacno da radim?

Primetio sam da ljudi kod nas nemaju obicaj da prvo odu kod lekara na neki pregled ili konsultacije pre nego sto krenu u teretanu. Takodje sam primetio da se u "svetu" to radi i da u mnogim zemljama ako hoces u neku dobru teretanu, ne mozes da ides bez lekarskog ovlascenja. I ako nemam zdravstvenih problema (barem se ja tako osecam ) otici cu prvo kod lekara za svaki slucaj, ali mislim da je sve u redu.

Koliko dugo bi mi trajao Elite Whey Pro kompanije Dymatize od 920g?

[markoni87]

to zavisi od tebe.Gledaj da sto vise proteina uneses kroz ishranu,pa tek onda kroz suplemente.Sa tvojih 60kg treba da uneses 240g proteina dnevno,pa ti kombinuj.znaci ako kroz ishranu uneses npr. 160g onda ces morati da pijes 80g wheya dnevno da stignes do 240g.ako uneses 200g kroz ishranu onda samo 40g wheya dnevo,i vise ce da ti traje.

[accountkiller99]

Hvala svima.

[SoberEgg]

t.Sa tvojih 60kg treba da uneses 240g proteina dnevno

Markoni momcino cemu 4 g po kg???Momak tek pocinje da se bavi ovim stvarima...njegovom telu ce i citavih 1,5g po kg telesne tezine biti novogodisnji poklon!!!

Ne kazem da treba da unosis svega 1,5 po kg...isto tako niti da ne smes da unosis 4g po kg,ali ne moras...jako ces fino napredovati i sa svega 2 eventualno 2,5g...

Zaista ne znam Markoni cemu ta filozofija da se odmah ode u neke krajnje vrednosti...240 g ce mene kroz 90 dana uciniti zivotinjom!

anyway...@BrokeBody...svaka cast na brake fazonima,ako bi nastavio time da se bavis i odlucis da ti je to ispred svih drugih (sporednih jel da?) stvari...ja ne bih kod tebe puno menjao...hrani se fino i vezbaj povremeno izgled ce doci... u svakom slucaju zaista nema potrebe za komplikovanjem...kako to lepo rece witch...

taj trening od 3 puta nedeljno,zaista  je pravi izbor u tvom slucaju.Sto se tice partija koje ces vezbati...Ocigledno je da imas zacrtano fino u glavi sta zelis,pa osmisli najpre nesto sam...imam osecaj da ce vec to biti ok.Ali o5 postuj nam da ako treba korigujemo i malkice te kritikujemo:D:D:D

[Buki]

i ja smatram da je mnogo 4gr po kg tezine.
Cemu preterivanje ?
Na osnovu istrazivanja koja sam citao 2-2,5gr po kg tezine bi mu donelo rezultate.
Vrhunske atlete unose 3+gr/kg tezine
I naravno, ne zaboravi UH, barem 500-600grama.

Ako mislis da je problem uneti 150 grama proteina, i nije.
1,5 litra mleka=50
200grama pileceg=35
1 tuna=35
5 jaja=30

= 50+35+35+30=150 ! (+-10grama)

Uh jos lakse, integralni hleba, pasta, pirinac, krompir...

Sto se tice treninga, nebi preporucio izolacione vezbe, vec uglavnom compound: mrtvo, cucanj, potisak sa ramena, bench, clean...itd.

Pozdrav

[markoni87]

Pa nece moci 240g od sutra.ali bi to trebao da mu je cilj.
Svakako ce napredovati i sa 1.5g.ali dokle?
Covek je trazio IDEALNU ishranu i ja sam mu to napisao.
Cak sta vise ima i ovde text Milosa Sarceva koji je lepo objasnio koliko proteina je potrebno za bb.

[Buki]

Decko je pocetnik, i ima 60 kila.
Koliko shvatam, decku nije primarni cilj bb...
i 150 grama bi mu zavrsila posao sigurno (barem za pocetak). Ako ne, uvek moze da poveca.
jedino mu treba dosta kalorija sve ukupno.
ne bi smeo ispod 3000kcal dnevno.

Pozdrav