FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV

[RCW]

Borne, savet koji bi trebao da ispoštuješ.

Ne smeš da obraćaš pažnju na to što je gužva u teretani. Naravno, ako 3 čoveka radi ravan benč, nećeš raditi sa njima jer je gužva. Međutim, ako rade dvojica, lagano se ubaci. Imaj respekta za sve, ali se nemoj ustručavati da se ubaciš. Nebitno da li vežba neko ko je šampion ili ne. Ti, kao i svi drugi u teretani, imaš ista prava.

Ne sme da ti se ponovi da zbog drugih nisi mogao da odradiš SVOJ trening.

Moj savet koji se tiče tvog treninga u ovom periodu bi bio da se držiš osnovnih vežbi. Ravan/kosi benč, čučanj, široki zgibovi (leđa), mrtvo dizanje, veslanje šipkom u pretklonu, dvoručni biceps pregib, potisak ispred glave (šipkom, za rame), uski benč (triceps).

[Farmaceut91]

Ljudi jer ok raditi mesec dva giga serije, pa mesec dva obican split???

[Milan Valjevic]

hm.... svaka tebi cast ako izdrzis mesec dana sa giga serijama        jedino ako tu ne pomaze neka hemija

[paramore89]

Procitao sam prvih 4,5 stranica ali nemam vise vremena u internet caffeu da bi jos citao. Da li ove gigantske serije trebamo da forsiramo tokom programa za masu, ili su odlicne i u toku definicije (skidanje sala) i kardio treninga ?

[Pedja_Petrovic]

Procitao sam prvih 4,5 stranica ali nemam vise vremena u internet caffeu da bi jos citao. Da li ove gigantske serije trebamo da forsiramo tokom programa za masu, ili su odlicne i u toku definicije (skidanje sala) i kardio treninga ?

to ovisi kaoo se hranis
jer se hranis \A MASU i ZA DEFINCIJU a trening ne postoji za masu ui definciju
naravno
trening treba da se prilagodi stazu i uzrastu vezbaca jer moj pgoram sigurno ne bi doneo tebi ako tek kreces u ovo nikakvu korist

[Farmaceut91]

hm.... svaka tebi cast ako izdrzis mesec dana sa giga serijama        jedino ako tu ne pomaze neka hemija

Izdrzim i to bez aas...

[paramore89]

Procitao sam prvih 4,5 stranica ali nemam vise vremena u internet caffeu da bi jos citao. Da li ove gigantske serije trebamo da forsiramo tokom programa za masu, ili su odlicne i u toku definicije (skidanje sala) i kardio treninga ?

to ovisi kaoo se hranis
jer se hranis \A MASU i ZA DEFINCIJU a trening ne postoji za masu ui definciju
naravno
trening treba da se prilagodi stazu i uzrastu vezbaca jer moj pgoram sigurno ne bi doneo tebi ako tek kreces u ovo nikakvu korist

Uh rotaciju koju si napisao na ovom forumu primenjujem pa jedno nedelju dana, kardio trening prisutan. Pokusavam da skinem masti a pritom izdefinisem ostatak, treniram pola godine po standardnom programu sa pauzama izmedju serija od 60sec otprilike. Smatram da mi treba mase u ramenima i rukama, ali posto ne moze i jedno i drugo odjednom, idemo definiciju, a onda kvalitetna masa. Zbog toga pitam da li su gigant serije sa vecim brojem ponavljanja efikasnije za ovakav cilj ?

[Pedja_Petrovic]

jesu
ali sa ishranom koju sam ove napisao to neces uraditi jer to nema veze sa vezom
ovo je ishrana sa skidnja masnih naslaga a ne za dobijanje ramena i ruku sto obicno svima fali bdw i naravno grudi..
dakle....
neznam sta mislis kada kazes..zelim da skinem masnoce a ostalo izdefinisem itd itd itd
ali mi se sve cini da se veoma malo razumes u tematiku kada je ovo u pitanju i da bi ipak trebalo da se malo vise citalo
dakle
nema mase i deificnije u isto vreme
nema nabacivnja misica samo na ruke ili samo na grudi ili samo na ramena tj samo gde ti hoces.
nema pojma SKIDAM MASTI SA STOMAKA A OSTALO DEFISNISEM
jednsotavno i na zalsot nase telo je takvo a svi bi mi voleli da skidamo visak tamo gde mi mislimo da treba i da dobijamo misice samo tamo gde mislimo da treba..ali to tako ne radi...

znaci
odgovr na tovje pitanje
gigatni mogu da budu extra kada si na masi i kada si na def
ova ishrana sto je anpisana nikako nije radjena u tu svrhu da se dobija na masi tj u neku ruku i bilo bi moguce ali tada mora biti ispunejeno toliko paramtera o kojima smo pisali da je to dosta tesko kretati pd pocetka sa rpicom

[paramore89]

Sry nisam se lepo izrazio. Hocu da skinem salo i stopim masti. Idem sa rotacijom 0-0-0-150-150-300-300. Kada je dan od 0 uh unesem samo dextroze u pwm, ostalo je meso,zelenis,jaja,whey,ella. Nadam se da je ok. Posto citam da nakon 2 dana od 300 sledi shok za telo i prelazi u fat burning mode..valjda sam bar to skontao.

[Pedja_Petrovic]

nije dobra rotacije 3 dana bez Uh..to vise lice na low carb dijetu...
100,200,0.150,100,50,0 bi vec licilo

[BBIML]

procitao sam text i jako mi se svidja,ali imam par pitanja
znaci skoro stalno bi trebalo vezbati u gigantskim serijama ?(iako si natural)
ako se prvo rade grudi radi se ravni odmah zatim kosi pa razvlacenje pa batterfly masina pa ispocetka ili ima negde odmor ?i tako za ostale grupe  misica ?

[Pedja_Petrovic]

to nema veze dali si natural vec sa stazom koji imas
ako si pocetnik prvo treba da ucis PRAVILNO DA RADIS VEZEBE A NONDA POSLE NAPREDNE TEHNIKE

[Farmaceut91]

Pedja ja vezbam oko 2 ipo god. redovno, suplementacija slaba (ponekad whey i creatin)
Jel mogu da radim non-stop giga serije ili da radim obican split ili nesto slicno tome??

[Naturalni]

Pedja ja vezbam oko 2 ipo god. redovno, suplementacija slaba (ponekad whey i creatin)
Jel mogu da radim non-stop giga serije ili da radim obican split ili nesto slicno tome??

bolje nemoj;)

[Pedja_Petrovic]

.......kao sto naturalni kaze