evo..za sve budale koje misle da su vrhunski treneri na taj nacin sto deci po svojim teretanima pircaju koje kakve gluspoti po pitanju suplementacije....
TREBALO BI DA SE MALO EDUKUJU..PA U TU SVRHU....MOJ MALI DOPRINOS....
Pocetak ove price seze jos u davno 1985 kada sam prvi put krenuo u teretanu-ako moze da se nazove tako,jedan mali tavanski deo koji smo kolega I ja preuredili dab ar malo lici na nesto.Secam se kao I danas.Betonski tegovi,debela daska koja stoji na dve prazen pivske gajbe,nekoliko bucica izlevineih od betona naravno I naravno..bez struje.Jedini izvor nauke je tada bio casopis herkules I karate bidler.
Ali I uz sve to I n ate nacine uspeo sam da izadjem na prvenstvo drzave 1989 I bio treci u juniorima.Tada sam prvi put u Zagrebu video kako izlgeda prava teretana I prvi put sam video u zivo do duse..neke cudne kutije na kojima je pisalo PROTEIN ili nesto slicno.
Bilo je reklama po razno raznim casopisima za takve preraprate takve,medjtuim malogradjansko razmisljanje jetakvo da su to ljudi osudjivali kao I sto to rade danas ne znajuci o cemu pricaju ILI BOJECI SE NEPOZNATOG.Kao sto rekoh,tadasnje moje zannje svodilo se na to da terba da jedem sto vise mesa,mleka I jaja.Tako je I bilo.Sve drugo je bila poptuna neponzanica za mene.
Sa celom pricom oko bodi bidlinga prestajem 1991 zbog dobro ponzatih okolnosti koje su se desile u nasoj zemlji da bih se u teretanu vratio 1998 godine I TO IZ ZDRAVSTVENIH RAZLOGA.Sve te godine ne vezbanja I ne bavljenja bilo kakvom fizickom aktivnoscu rezultirarle su sa tim da sam se bio mnogo ugojio I dosao do cifre od 114 kg SALA!!
Ta I takva tezina pocela je da mi smeta I odlucio sam da krenem da to resavam.Relativno brzo skidam kg tj visak kilograma da bih na nagovr kolege 1999 godine izasao na PRVENSTVO VOJVODINE I zauzeo 2 mesto.Tada je sve krenulo da se odvija ili kako bih se reklo..bio sam upcean.
Sa sadasnjeg stanovsita,licno mislim da sam jako mnogo uradio u ovom sportu kako za sebe tako I za bodi bidling u opste.Iza sebe imamosvojenih 5 DRZAVNIH TITULA…3..NACIONALNA KUPA…2 PUTA SAM PRVAK BALKANA OD KOJIH 2007 GODINE POSTOJEM APSOLUTNI PRVAK BALKNA STO KOD NAS NIKO NIKADA NIJE URADIO…imam..jedno DRUGO MESTO I jedno TRECE mesto na mediteranu I 6 MESTO U EVROPI….
Pored svega ovog imam I gomile osvojenih internacionalnih kupova u inostranstvu ili sve u svemu prevedeno u pehare I medalje preko 40 pehara I 80-ak medalja….ili statistika takmicenja..a sada sam izasao u ovih 8 godina ukupno oko 80 puta na binu!!!!!....
Put je bio veoma trnovit…sto zbog neznanja a sto zbog onoga sto sve nas muci..a to su finanscije I ulaganja u ovaj sprot.
Sve je bilo lako I ok,dok se apetiti nisu povecali I htelo se iici korak dalje,na neka medjunarodna tkamicenja ili sl pa samim tim je bilo potrebno I vece ulaganje.
Svi znamo u kakvom je stanju nasa zemlja bila tih godina.
Ali da zanemarim I to jel uvek je bilo ljudi koji su mogli da si priuste neke stvari problem je bio u tome STO JE ZNANJA BILO JAKO MALO..SADA GA IMA..ALI JE TO JOS UVEK MALO.
Kada kazem znanje mislim naravno na ono znanje koje je vezano uz ovaj sprot a to je TRENING..HRANA…SUPLEMETACIJA…
Secam se kada jet e 1999 godine…500 gr KREATINA kosta 100 maraka!!!
To je bilo u domenu nacune fantastike.ja licno sam ga smtrao cudotvrnim prepratom..
Znanje od proteinima je bilo vrlo malo tada..Znalo se da se na zpadu korsite praskovi proteina ali koji..kako…zasto..na koji nacin…..jako mali broj ljudi je znalo..
Iskreno,priznajem..ja sam za WHEY PROTEIN cuo prvi put mislim 2002 godine kada je Milos doneo jedan prozivod koji vise ne postoji a zvao se XILLENIUM.
TO JE BIO WHEY PROTEIN…
Kada sam ga I probao..mislio sam da cu da naratem isto vecer od nejga…smesno..zar ne..ali to ej tako…
Kako se sprot razvijao u ansoj zemlji tako su se sve vise I vise pojavljivle firme koje su uvozile ove producte I ljude obrazovali o njihovj upotrebi I pirmeni,nacinu delovanja itd..
Medjutim..to je jos uvek tada bilo u povojima I mogu slobodno da kazem SAMO ZA ODABRANE.
A licno sam mislio I da nemam neke potrebe za tim I da su to sve gomile gluposti.
Ovo moje misljnje je naravno bilo formirano na osnovu toga JER JA NISAM MOGAO DA IH PRISUTIM…a ne zbog toga sto oni ne valjaju..
A ovakvo razmisljanje kakvo je moje tada bilo na zalost je kod mnogih ljudi I dan danas jos uvek..kazem na zalost..
Posle takmicenja 2003 godine kada sam se vratioo iz egipta video sam da nesto nije ok..jednsotvno..vise sam truda u pripreme ulagao a rezluatat je bio isti..cak sto vise..teze sam dolazio do nejga…vreme je bilo da se nesto menja…ALI JA NISTAM ZNAO STA….
Prosla je jos jedna godina tj 2004 godina sa vise manje uspeha,medjutim.moje telo se nije menjalo..kostatno je bilo isto..tako se dalje na medjunarodna tkmicenja vise nije moglo..
Imao sam neku ludu srecu sto se Milos Sarcev zainteresovao za mene I sto je 2005 krenula saradnja sa njim..
Od tada pa na dlje..svi koji me znaju su sveodci promena u formi I na mom telu sve do dana dansnjeg kada pisem ovaj text is premam se za jedno od zncajnih tamicenaj u momo zivitu.
Da se omdah razumem,ja sam covek koji ima 37 godina I ciji metablizam nije vise onakakv kakv je bio pre 7 godina.Samim tim mi je sve mnogo teze nego nekim novim klinicma koji dolaze,ali ja eto,imam jednu prednsot,ucio sam od najboljeg I nesebicno mi je prenoo znanje o svim segmetima ovog sporta I naravno ono o cemu hocu da pisem a to je upotreba suplem,etacije koja je bitna za nas..
Kao sto rekoh,prvi put kada je krenula saradnja sa Milosem,reci WHEY KONCNETRAT,WHEY ISOLAT,GLUTAMIN.BCAA su za mene bili ponzati…ali…sta…kako….zasto…bio sam zbunjen…poptuno…
Jedino sto sam znao..je bio CREATIN..ali ni to ocigledno nsiam koristio kako je trebalo..
I onda putem dugih pisama mi je milos objasnio ulogu I neophodnost unosa ovih vrsta producta koje sam naborojao….i sto je najsmesnije pilo…..SECER.prosti secer..
Da mi je neko pre 7 godina rekao da cu da koristim SECER u sovjoj sirhani u prirpemea za takmicenje..rekao bih mud a je lud…ali eto….izlgeda da je uvek potrebno da budes rezervisan pre nego sto nesto akzes,ukoliko nisi sigruan u pricu koju hoces da ispricas..
Ali da ja krenem redom da ne bunim one koji ce da citaju ovaj text I sigruan sam d ace iz nejga da nauce mnoge stvari I DA IH PRIMENE,a ja im mogu garanotvati uspeh ukoliko se budu drzali ovoga..Jel potvrda ovoga sto cu da kazem su mnogi mommci I devojke sa kojima radim I saradjujem I koji postizu fantastice rezluatete,…potvrda ovoga jeste I to sto be I malo lazne skromnosti mnogi od mojih velikih kolega takodjer veoma usopenih takmicera ce I sami da kazu da Pedja Petrovic odista je jedan od retkih koji mnogo zna o ishrani I supelmetaciji,a potvrda ovoga su I mnogi mailovei koje dobijam gde me ljudine pitaju za savete…ne…nego me pitaju…iz kog ja razloga pricam javno I bez dlake na jeziku o svemu…neznam…valjda sam tako odgajan…neki bi rekli..nadobudan…neki..samoziv…neki ovako..neki onako…ali meni su bitni oni zabog kojih ovo radim..a to su ljudi koji opvo cene sto radim a takvih je hvala bogu uvek vise od ovih drugih.
Ovom prilikom smtram da nemam neku preku I veliku potrebu da pricam o WHEY oblicima proteina koje psotoje na nasem trzistu jer je oko toga prica vec nasiroko ispricana,ja bih se radije orijetisao na nesto novo…hmmm..ajd da kzem..kod nas novo…a sto ja probah na sebi pre nekoliko meseci I gde su rezluatti bili vise nego fantasticni.
Probalo je ovo jos mnogo ljudi….nisu ocekiuvali to….jedna koelga mi je rekao..pa Pedja..sta je ovo…ja ne mogu da verujem….najlakse mi je bilo dam u odgovrim…pa ni ja stari…pa ni ja.
Ali idemo redom.
Pored stanadradne procedure OBHRANE MISICA posle treninga koji se uvek sastojao od standardong tzv PWM..ili post workout meal-a,sada je doakzano tj to je na sebi dokazoa covek,da je moguce da se misic obhranjuje I u toku treninga.
Svi dobro znamo da prilikom treninga dolazi do mikro I makro ostecnje amisicnih vlakana koja se psole tog period treninga kao sto rekoh hrane da bi dobili ono sto im je nophonod u sto kracem roku a to su belancvine,amino kisleine.creatin..
To smo do sada postizali na taj nacin sto smo psole treninga u nas standardni pwm stavljai PROSTI SECER…kako ko..recimo GLUKOZU do sada I ja sam,mada u zadnje 2 godine iskuljucivo MALOTEODEXTRIN,I na taj nacin tj sa tim secerom iritrilai pancreas da luci vecu kolocinu insulina,
Insulin je otvarao vrata receptroskih celija I na taj nacin sve ono pored secera sto se nalzi u nasem opwm je buklvano jurilo u krvotok I u expresnom roku dospjevalo do misicnih celija tj obhranjvilo potrgana misicna vlakna…
E sada,posto je stvar logike kao sto rekoh,da se na treningu cepjau ta vlakna I da u koliko nam trening traje pa maker I 45 minuta,STA RADITI U TO VREME SA TIM VLAKINIMA KOJU SU VIDNO POTRGANA TADA..a
Mnogo im je vremena da cekaju da ih se nahrani posle treninga…
Ali evo kratko objasnjenje…kada smo neaktvni..oko 15% krvi je u misicima,a ako uzmemo u obzir da da muskarkarc ima oko 5 litara krvi a zena 4..onda je jprilicno lako da se dodje do racunice da je samo 0.75 dcl krvi u misicima KADA NE TRENIRAMO…
Kada krenemo sa treningom..dobro svi znamo osecaj..koji nazivamo..NAPUMPANOST..a to je u stvari ovo..
Cak 80% ukupne krvi ide u misic a osim toga circulacija se ubrza 5 do 20 puta!!!!
Ako se trenirasat vremena i pogotovu ako rade intezivne serije - GDE JE KRV?
Odgovr je…U misicima i to zaista nemoguce visok nivo...a uz to se rade neprestane misicne kontrakcije – cime se trosi i ATP, glikogen, glukozu, amino kiseline...itd
Ukoliko je u krvi dovoljna kolicina anabolickih i anti-katabolickih nutrijenata (amino kiselina, creatina, glukoze...) - MOGUCE JE NAPRAVITI TAKAV NAPREDAK u misicnoj hipertrofiji da bi se i naucnici zapanjili...
E ovde treba da ljudi razumeju onu stari izreku..
Kada neko shvati recenicu "you are what you eat" i razume da u sustini nakonsto razgradis namernicu odabranu za obrok - telo ti uzima konstituente namernice i ugradjuje ih u tvoje telo...Znaci namernica postane deo tebe...
Malo je ovo preteska materija od jednom…..ali recimo primer koji sam ja radio poslednjih 3 meseca svojih prirepma I gde je rezultat bio I vise nego LUD..
Telesna tezina mi je tisla za nekih 4 kg od ubiciajne off season mase…a u masi mi se nikada nisu videli trbusnjaci..ovaj put…ljudi su bili zapanjeni,…
Ali pre nego sto predjem na ono sta sam radio.jos jedna stvar…kako ste mogli shvaiti…dakle..misic je potrebno hraniti I u toku treninga isto kao I posle treinga..
Ali ima tu jos jedna caka.
Misic je potrebno I sacuvati da ne dodje do preranog katabozlima prilikom teskih dijata jer je tada sve moguce..a da bi se to preduhtirilo unosi se takodjer razlni obilci amino kislina..I TO PRE TRENINGA..
Sta bi ovo znacilo..
Redom..
BCAA- povećava sintezu belančevina i sprečava razgradnju mišića!!
THE BCAA (L- leucin, L- isoleucin, L- valin) su osnovne aminokiseline. To znači, da ih telo ne može proizvesti samo, nego ih moramo dobiti sa prehranom ili dodacima.
THE BCAA se tokom teških intenzivnih treninga oksidira u mišićima i s tim služi kao direktna hrana mišićima i kao najbolje sredstvo za dobijanje čiste mišićne mase.
THE BCAA možemo uspešno da upotrebimo kod nisko-kaloričnih dijeta, jer sprečavaju katabolizam (razgradnju mišića) odnosno u fazi dobijanja nove mišićne mase, gde je nepogrešivo povećavaju anabolizam (mišićna rast).
THE BCAA je formula u kojoj su upotrebljeni najkvalitetniji sastojci bez dodanih punjača ili aditiva. Poseduje samo osnovne aminokiseline, koje su u optimalnom odnosu (L- leucin, L- isoleucin, L- valin-2-1-1.,sa cime s omogucava najbrza apsorbicja.
Znam,sad ace da se jave mnogi virtuelni strunjaci I da kzu da je leucin NJAVAZNIJA AK I dannju treba uzimati samu I da je ovo drugo bespotrebno.
Ja cu da kazem..da nije tanco…LEUCIN jeste najvaznija Ak ALI KAO I SVE OSTALO NA OVOM SVETU ONO DELEUJE U SINERGICKOM MANIRU,sto znaci da jedino moze da deluje onako kako treba skupa sa ostalim AK..
Isot bi bilo kao kada bi ti isto reklai da kod recimo HUMAN GROWTH HORMONA koji se sastoji od 192 ili sada neki novi od 191 AK kazu da u stvari I en trebaju ove 190 AK vec da je dovljna samo jedna da bi se postizlai rezulati..
NIJE I NIKADA NECE BITI..
Tako je I sa BCAA..dakle..ovo je optimlan unos koji je uradjen,a o kolicinma cu kasnije da pricam DOKAZ DA OVO RADI..JESAM JA..JER JA IMAM REZULATETE a oni jesu dosli iz razloga sto sam slusao najbolje I psotupao kako mi je receno…jer ne vidimr azloga zasto bih ja neko ko nema ni slicnih rezyulatata pitao Milosa..z asto da ne uzimam sam LEUCIN….
GLUTAMIN..-
Glutamin je aminokiselina, koja je u skeletnim mišićima najzastupanija - 61% mišića je napravljeno iz glutamina. 19% glutamina je sastavljeno iz molekula azota; s tim glutamin predstavlja glavnog prenosioca azota u mišiće. Posle napornog treninga se rezerve glutamina dramatično istroše, što ima vrlo negativan odraz na snagu, smanjuje izdržljivost, oslabi regeneraciju i imuni sistem.
Dokazano je, da sprečava razgradnju mišićnog tkiva, povećava metabolizam belančevina i zapreminu mišićnih ćelija i deluje izvanredno anti- katabolično.
Glutamine pozitivno utiče na izlučivanje sopstvenog hormona rasti, što ubrzava promenu masti i drastično povećava mišićnu rast.
Istraživanja su isto tako pokazala, da glutamin ubrzava gubitak masnog tkiva, a istovremeno tokom nisko-kalorične dijete sprečava gubitak teško dobijene mišićne mase. Konačno možete da dijetirate bez brige, da ćete pored toga da izgubite mišiće.
Glutamine pokazuje brojne pozitivne učinke na zdravlje: nepogrešiv je za dizanje otpornosti i povećavanje imunog sistema, ubrzava jačanje posle operacije, sprečava i pomaže kod lečenja čirova i drugih želudačnih problema i smanjuje mišićne grčeve i upale.
Preporučljivo ga je uzimati ujutro na prazan stomak, odmah posle intenzivne vežbe i naveče pre spavanja.
Neka od sitrzivanja su pokaza da I minmalni unos glutamine povecava priodni GH zxa nekih mnogo procenata,ali ja to ne bih uzeo najozbiljnije jer I nisam bas pristalica nekih studija koji su marketinski placene,no to nema veze sa pravim stanjem stvari kod glutamine….jer ovo je jedna vrhunski preprat koji defitivno radi I to bez adekatvne zamene..
ALI DA NE PRICAMO VISE O TOME…EVO RECIMO MOJ TIPICAN PRIME KAKO I STA JA RADIM..
PRE…U TOKU…..I POSLE TRENINGA…
20 min pred trening…
1////.20 gr NITRO -L-Arginin alfa ketoglutarat -Arginin-alfa-ketoglutarat igra ključnu ulogu kod optimalnog delovanja tela, vključujući oslobađanje hormona, izlučivanjem toksičnih materija iz tela i dizanjem imunog sistema. Pored toga ima arginin još puno drugih pozitivnih efekata na organizam: povećava oslobađanje hormona rasti, šalje signale mišićnim ćelijama, uništava slobodne radikale, koji štete telu, snižava loš holesterol (LDL) i povećava nivo dobrog holesterola (HDL). Bodibilderi su veoma zadovoljni sa njim jer zadržava visok nivo azota u mišićima, ubrzava sintezu belančevina i povećava metabolizam masti.
L-Ornitin alfa ketoglutarat- Ornitin-alfa-ketoglutarat ili OKG veoma utiče na imuni sistem, pored toga pa utiče antikatabolično. Naučna istraživanja potvrđuju njegov efekat na topljenje masti, pored toga na prirodan način diže nivo hormona rast
L-Citrulin - Citrulin malat povećava nivo azotovog oksida, što ubrzava pritok krvi i kiseonika u mišiće i dovodi im velike količine glukoze potrebne za intenzivan trening. Pored toga igra ključnu ulogu kod proizvodnje ATP-a i fosfokreatina, a istovremeno povećava aerobnu izdržljivost, smanjuje skupljanje mlečne kiseline u mišićima i ubrzava regeneraciju.
Vitamin C
Kofein
Taurin
2///…20 gr GLUTAMINA…o nejmu sam pisao gore.
3.///..20 gr BCAA..i o njemu napisah gore…
4./// AMINO KISLEINE..- L-izolevcin 500 mg
L-levcin 700 mg
L-valin 600 mg
L-arginin 1000 mg
L-Glicin 150 mg
L-ornitin 500 mg
L-metionin 250 mg
L-cistein 200 mg
L-triptofan 150 mg
L-fenilalanin 350 mg
L-tirozin 150 mg
L-histidin 250 mg
L-karnitin 250 mg
L-treonin 550 mg
L-prolin 500 mg
L-serin 400 mg
L-lisin 750 mg
L-aspartna kislina 800 mg
L-glutamična kisl. 1450 mg
L-alanin 500 mg
Sa dodatkom L-argininom, L-ornitinom, L-karnitinom, L-valinom, _-histidinom, L-metioninom in L-fenilalaninom
NA TRENINGU..
1///…X3M PUMP-glavni sastojak mikrofiltriran surutkin izolat - belančevina sa najvišom biološkom vrednošću..I NARAVNO..OBOGACEN SA..
Razgranatim aminokiselinama BCAA i glutaminom.
2//15 GR GLUTAMINA..
3//..15 GR BCAA
4.//10 GR CREATINA
4.//20 GR MALTODEXTRIN-proizvod napravljen isključivo iz maltodekstrina - lako probavljive mešavine kompleksnih ugljenih hidrata i kukuruznog skroba. Maltodekstrin je sastavljen iz glukoznih polimera - ugljenih hidrata, koje telo najlakše absorbira i potroši kao energiju. Glukozni polimeri se metaboliziraju polakoi i sa kostantnim oslobađanjem u krvotok, telu garantuju dugotrajan izvor energije.
Maltocarb zbog svojeg glikemičnog indeksa polako oslobađa ugljene hidrate u krvotok, kao posledica toga optimalno puni glikogenske rezerve u mišićima i jetrima. Kompleksni ugljeni hidrati u tom proizvodu direktno stimulišu oslobađanje insulina. Insulin utiče na povećanje mišićne mase s tim, da omogućava najbrži transport aminokiselina u gladne mišiće.
A istovremeno sprečava oslobađanje najvećeg protivnika mišića - kataboličnog hormona kortizola.
5.///…AMINO KISILINE…LIQ
POSLE TRENINGA
1.//50 GR WHEY PROTEINA
2.//25 GR GLUTAMINA
3///25 GR BCAA
4.//10 GR CREATINA
5.MESAVINA RECOVERY DRINKA KOJI U SEBI SADRZI OBAVEZAN MALTODEXTRIN. Stimulišite izlučivanje insulina za 70%! Smanjite mikrotraume, koje posle naporne vežbe nastaju u mišićnom tkivu!
Po svakoj napornoj vežbi se u telu aktivira proces obnavljanja povređenih mišića i vraćanja tela u homeostazu. Kod tog procesa je nepogrešiv baš insulin, koji ubrzava prenos aminokiselina, među drugim i glutamina i razgranatih aminokiselina BCAA, u mišiće i s tim sprečava mišićni katabolizam.
5..//AMINO KISELINE..LIQ
To bi recimo bilo to …..e sada….kao sto mozete videti da u sve I jednom obroku kako pre..u toku I posle treinga I aOGRMNOJ meri su zastupljene AMINO KISLINE..a posebno..GLUTAMIN..I BCAA.
Ili prevedeno..svaki prozivod bez obzira kako se on zvao kao osvne astojke u sebi SADRZI AMINO KISLINE na koje ja to sve jos dodaje znaci BCAA I GLUTAMIN.jer u glavnom od NJIH KRECE SVE I ONE SU KLJUC CELE PRICE..
I za kraj…iskreno se nadam,da ovaj text nece kod nekoga da izozove razmisljanje da je samo ovo I ovaj nacin dovljan da bih se uradio posao,.
Ne nikako,pored ovkvog prstupa potrebno je da se uskaldi HARD trening I naravno da se sredi ishrana koja je u stvari glvna u celoj prici.
Ali da sam ja znao za ovo pre mnogo godina I da mi je neko ovo servirao na ovaj nacin,moj put bi sigruno bio skracen za 3 godine najmanje.
I da jos dodam ovo…bez obzira dali ste natural ili ne..OVO JE SITEM KOJI U POPTUNOSTI ZADIOVLJAVA SVE POTREBE LJUDSKOG ORGNIZMA NEOPHONODE ZA ADEKVATAN RAST I ZA PROCES HIPERTROFIJE,jer verujem d ace mnogi da kazu za ovo ili ono.
Ali ja mogu da vam gartujem sa svim sto znam,da ukoliko se drzite ovih principa I ovih metoda verujete da I sami necete verovati sta vam se dogdja sa telom I to u vrlo kratkom vremeksom roku…..i jos nesto..ovaj system je radjen za mene,sto nikako ne znaci da onaj koj hoce da proba mora da to radi u ovim omerima…naravno da postoje mnogo jmanje varijante..,ali kao sto rekoh..ovo je system koji je radjen za mene I po meni da neko bukvlano ne shvati ovo.naravno da nekome ko ima mgoucsnot da ovo kopira,moze samo da donese nevoerovatan napredak I pomeranje granica..ali kao sto rekoh..nije nophonda ovako.posebno ako se natural I prorodan vezbac I rekretivac
Pedja Petrovic
