LAT masina- ispred/iza glave

[bojan lepojevic]

jeap, daj neku tehniku za trapezijus al nizi deo, ono kao masivna unutrasnja ledja..

[Nikko55]

jeap, daj neku tehniku za trapezijus al nizi deo, ono kao masivna unutrasnja ledja..

Skoro sve vezbe vucenja (chin ups, lat pulldowns- prednje i zadnje, sedece veslanje i veslanje u pretklonu, uspravno veslanje, shrugs - jednorucno i dvorucno) pogadjaju trapezius i to razlicite delove.

Za gornji deo trapeziusa:
- shrugs sa sipkom
- uspravno veslanje sa sipkom
- deadlift

Za ceo trapezius:
- veslanje u pretklonu sa sipkom
- veslanje u pretklonu sa tegovima
- T-Bar veslanje sa nagibom i stojece u pretklonu
- sedece veslanje - uski hvat

Za srednji i donji deo trapeziusa:
- lat pulldown - siroki hvat - ispred glave
- lat pulldown - uski hvat
- sedece veslanje sa sipkom, hvat u sirini ramena sa nadhvatom (dlanovi dole) samo srednji deo trapeziusa

Za donji deo trapeziusa:
- lat pulldown -siroki hvat - iza glave
- chin ups - ispred glave - siroki hvat
- sedece veslanje sa sipkom, hvat u sirini ramena i podhvatom (dlanovi okrenuti prema gore)

[Spartak]

ne radim mrtvo svaki trening tesko,otprilike svake 2 sedmice uradim teski deadl ali kilaza koju max mogu da dignem 3x.
Trening ledja mi traje 45 min,pauze izmedju mrtvog su oko3-4min kad radim tesko a kad laganije onda 1min.
U ovih godinu dana mrtvog dizanja nisam imao problema sa ledjima,savijam koljena za 40 stepeni.