Da ne duzim sa uvodom,verovatno svi vec znate ko je John Cena,pored toga sto je najbolji kecer John je i
vrlo uspesan glumac,a pre svega je bio veliki bodi bilding potencijal..U tinejdz danima imao je i nekoliko vrlo
uspesnih nastupa na bilderskoj bini,uostalom to se vidi i iz njegovog izgleda...
Evo kako je izgledao njegov trening program kada se spremao za ulogu u filmu Marinac...
1dan--noge
sedece podizanje na prste za listove 10x20-10pon
stojece podizanje na prste 4x25
stojeci nozni pregib za lozu 4x20-25
leg pres 5x20
nozna extenzija 4x15
cucanj 4x10
hek cucanj 3x15
nozna extenzija jednom nogom 3x10
2dan--grudi
kosi benc na masini 5x20
kosi benc 5x20
razvlacenje na masini 3x15
cable cros 3x15
benc 3x10
3dan--ruke
preacher curl 5x12
dvorucni pregib 3x10-12
sedeci pregib bucicama 3x10-12
stojeci cable pregib 3x10-12
lat pres triceps kanapom 3x20
lat pres triceps jednom rukom 3x10
francuski pres 6ser.do odkaza
jednorucna stojeca extenzija 3x20
sedeca extanzija 3x20
propadanje 4 ser. do odkaza
4dan--ramena
masina za zadnje rame 5x20
potisak na masini 5x20
masina za srednje rame 5x20
potisak ispred 3x10
letenje bucicama 3x12
stojeci potisak 3x10
5dan--ledja
lat povlacenje 5x20
dvorucno veslanje 5x12-20
jednorucno veslanje 5x12-20
dead lifts 4x8-15
veslanje na masini 4x20
zgibovi 4ser.do odkaza
sleganje za trepez 5x20
na kraju svakog treninga uradi 1 ser 60 crunches za stomak
Evo kako izgleda njegova dieta
1.obrok--8 belanaca i 2 zumanceta,100gr ovsenih sa djusom od jabuke ili grozdja
2.obrok--protein sejk
3.obrok--2 komada veca pilecih grudi,100gr braon pirinca i povrce
4.obrok--tunjevina,parce crnog hleba
5.obrok--protein sejk i banana
6.obrok--riba ili belo meso,pirinac ili pasta,povrce
7.obrok--casein protein sejk i nemasni sir
