malo manji struk...

[graysky]

Dakle postavih sebi cilj da smanjim struk malo.. Od ponedeljka(da prodje uskrs i to ) krecem sa kardiom ujutru i posle teretane i malo drugacijom ishranom... Od suplementa imam na raspolaganju whey,glutamin,dex,kreatin. Kreatin sam izbacio... S obzirom da sam do sad bio na masi, moja ishrana izgleda ovako nekako:

1. Ovsene + merica wheya
2. Onaj pedjin kolac ili tuna
3. 5 belanca i jedno zumance
4. Pilece ili junetina + salata neka
Trening, PWM 2 merice wheya + nekih 60g dexa + 10g glutamina
5.Tunjevina
6.Ella
 Sad nisam bas u gramima nista od toga merio... Ali recimo tunjevinu pojedem konzervu celu to je nekih 120g, ellu pojedem pola onog pakovanja...

Dakle svaka zamerka je dobrodosla. Cisto da napomenem da ne planiram neko masovno skidanje sala, tek par kga mozda.. Dok ne budem zadovoljan svojim strukom tj.

[Pirat]

jaja jedi ujutru, lakse je za stomak- mozes sa ovsenim, da ti to bude kao alternativa prvog obroka, koji je takodje super stvar.
Pedjin kolac bi dobro dosao kao uzina , zato sto je praktican... kada se nalazis negde na poslu, van kuce itd...
e sad, iako radis definiciju tebi je i dalje potrebno u.h. kao gorivo za misice... tako da ces sa tom tunjevinom u petom obroku jesti salatu- vlaknaste u.h.(spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa)
a pre treninga uz pilece i junetinu jedi pirinac i ostale skrobaste u.h. (grasak,kikuruz..) (nutritivne vrednosti u.h. glikogeni index.. procitaj o tome na forumu skrobaste pre treninga, vaknaste posle)
variraj u.h !
eto toliko... znaci po meni dobar ti je jelovnik samo izvrsi korekcije sa ugljenim hidratima ... takodje jos nesto sto bi mogao da imas na umu je da vecinu u.h unosis do nekih 17, 18 h
tada ti je metabolizam najbrzi, posle uvece je sporiji...
od suplemenata bcaa aminokiseline...
naravno HIIT kardio sa menjanjem inteziteta...
i to bi po meni bilo to...

[graysky]

hvala pirate
Inace, izabrao sam pedjin kolac jer sam u to vreme u skoli, pa nemam mnogo toga na raspolaganju. Jaja sa ovsenim? Nesto mi to ne zvuci kao da bi trebalo da prija mom stomaku, ali probacu... BCAA cu probati da nabavim.

Inace, sa ovakvim planom kakve bih rezultate mogao da ocekujem? Ne trazim da mi neko da tacne podatke nego cisto okvirno...

[Pirat]

 pa sad , zavisi od osobe do osobe (metabolizam pre svega) ali recimo  da za dva meseca ako se budes pridrzavao svega toga bi trebalo da imas vidljive rezultate(ali moras da ispostujes kardio- sto visse mozes(nekada ujutru na prazan stomak, polse treninga), ne bi bilo lose da osmislis neki program za trbusnjake)... inace da- jaja (belanca sa ovsenima) ili kajgana sa ovsenim Mozes da ubacis jedno zumance... ja sam se bas navukao na HAHNE ovsene pahuljice , lepo su obradjene i lepo se potapaju u svemu - mleku jogurtu, i dobre su za kajganu... i za onaj kolac... znaci sustina je da pazis sta jedes, kad jedes, koliko jedes, variras u.h... zaboravi na prejedavanja , znaci manje ali cesce porcije, zaboravi na junk food i ostala sranja dok ne stignes do cilja, ako konkretno radis struk mozda ne bi bilo lose da nabavis onaj pojas, za znojenje(znam da ce nekireci da je to sranje i da lokalno mrsavljenje se ne moze izazvati tim pojasom, ali jbg brate, ne moze da skodi, postojala je i prica sa nekim gelom koji se koristi u kombinaciji sa pojasom... ali mislim da ti je ovo dovoljno...

[8848]

Pojacaj proteine. U 1. obrok ubaci jos 1 mericu wheya, a u 3. jos 5 belanca. U 6. dodaj 1 mericu wheya.
Jedi sto vise salate.
Radi varijaciju uh. Ili mozes uh i ovako kao sto si napisao, s tim da ces tako da ides nekoliko dana, a onda odradis dan punjenja kad ces da uneses npr 400 g uh (to nek ti bude na dan kad nemas trening).

[BokY_LA]

Ne znam kako mozes bez UH :S

[Bare]

Veruj miu da cice najvise vole misicavi struk pa makar i bio siri, a najbolji recept za uzi struk su SIRA RAMENA!
...
Jos 30 dana do prvih plaza pa ti vidis sta ces, otkucava dan po dan nema jos puno vremena...

[good girl]

Veruj miu da cice najvise vole misicavi struk pa makar i bio siri, a najbolji recept za uzi struk su SIRA RAMENA!

bravo!

[uroske]

Veruj miu da cice najvise vole misicavi struk pa makar i bio siri, a najbolji recept za uzi struk su SIRA RAMENA!
...
Jos 30 dana do prvih plaza pa ti vidis sta ces, otkucava dan po dan nema jos puno vremena...

A Kako prosiriti ramena..tj da li je to uopste moguce?Mislim da smo svi ograniceni sirinom kostiju (skeleta) zar ne?