MOJA ISHRANA (savet ako neshto ne valja) !!!!!!!!

[bodiroga]

08:00
ujutro kad se ustanem kardio na prazan stomak(jedno 30 min),pre kardia BCAA(15g)
posle kardia amino4 hour(4 tablete)+10g glutamina+5gBCAA
pojedem ovsene pahuljice(100g)+psenicne klice(50g)
onda popijem 2 merice whey-a
4 belanca

11:00h
supa+salata+meso.sto se tice mesa ono varira posto jedem u nekom restoranu,pa je svaki dan drugacije(ali bude 2 puta nedeljno junetina,onda becka snicla,karadjordjeva snicla,punjena paprika),dezert jabuka ili pomorandza
4 tablete amino4 hour
13:00

ella sir i  tunjevina sa kecapom i malo pirincha


15:00 h 4 tablete amino4 hour


17:00
pre treninga 10g BCAA,posle treninga 2 merice whey-a i 10g glutamina

19:00h
4 tablete amino4 hour
malo pirincha i tunjevina sa ella sirom

22:00
ella+1 merica whey-a+5g glutamina
4 belanca


SPAVANJE.........

[Naturalni]

nevalja ovo u 15h,po meni previse proteina u prvom obroku

[Ajs_Krejatin]

previse protejina?? Nikad nije previse proteina

[bodiroga]

nevalja ovo u 15h,po meni previse proteina u prvom obroku

mislis da onda popijem samo jednu mericu whey-a,a ovu drugu u toku dana?

[Naturalni]

ima 100g proteina u prvom obroku hoces da mi kazes da nije previse,a u 15h ima 12g proteina

[bodiroga]

ima 100g proteina u prvom obroku hoces da mi kazes da nije previse,a u 15h ima 12g proteina

pa pred trening kontam da ne trebam da se prejedem,da bi mogao da treniram

ali ok,hvala na savetu,ubacicu sa tim amino jos tu jednu mericu whey-a,a ujutru cu popiti samo jednu

[Naturalni]

obrok u 15 neka bude meso+krompir,pirinac,povrce.kakva crna karadjordjeva,becka,punjena paprika,ova prva dva su u fritezi,znaci brdo ulja a punjena paprika nema bas puno proteina,jedino sto valja je junetina.a sto se tice tih sni amino,to pij izmedju obroka

[Naturalni]

ja sedem posle kardia  jutarnjeg 100g ovsenih,2merice proteina,10g glutamina i to je to imam 97kg

[Naturalni]

pa pojedi naprimer 200g belog+150g krompira,to neka ti bude u 15h.neces se ne znam kako najesti od toga posto ti je trening u 17h

[bodiroga]

obrok u 15 neka bude meso+krompir,pirinac,povrce.kakva crna karadjordjeva,becka,punjena paprika,ova prva dva su u fritezi,znaci brdo ulja a punjena paprika nema bas puno proteina,jedino sto valja je junetina.a sto se tice tih sni amino,to pij izmedju obroka

OK,gledacu da ubacim neko meso u 15h,ali ovo sa restoranom ne mogu da biram,imam neku povoljnu varijantu,pa jbg

a inache karadjordjeva i backa nisu masne,becka se pohuje sa prezlom,a karadjordjeva se pece na tignju...

barem su mi tako rekli konobari

a amino 4 hour cu gledati da pijem u intervalima od 4 sata,4 puta na dan po 4 tablete

hleb i slatko sam skroz izbacio.....

[bodiroga]

ja sedem posle kardia  jutarnjeg 100g ovsenih,2merice proteina,10g glutamina i to je to imam 97kg

ja trenutno imam 90.5 kg,imao sam 94 ,ali sam pre mesec dana krenuo sa defkom,pijem i Stim&Trim....

[bodiroga]

pa pojedi naprimer 200g belog+150g krompira,to neka ti bude u 15h.neces se ne znam kako najesti od toga posto ti je trening u 17h

krompir ima 21g UH,a da ubacim pirinac umesto njega?

[Naturalni]

a stta je u tiganju voda.haha,onda moras da pojedes 30g pirinca,ako si na def onda ti ne treba pirinac u 19h,bolje vlaknasto povrce

[bodiroga]

a stta je u tiganju voda.haha,onda moras da pojedes 30g pirinca,ako si na def onda ti ne treba pirinac u 19h,bolje vlaknasto povrce

jbg,znam,ali za taj restoran nemam izbora,tacnije ne mogu da biram,ali sve ostalo mogu i hocu!

[bodiroga]

kazi mi sta bi bilo najbolje da jedem kad sam u gradu ili na faxu,a ogladneo sam

ne mogu stalno da nosim hranu sa sobom..

ranije sam znao da uzmemm bananu,bonzitu ili kikiriki

ne znam sta je sad najbolje od svega toga

a kad izadjem u grad izbacio sam sokove i alkohol,sad pijem samo guaranu

da li je to najbolji izbor?