Dani pauze i principi treninga...3 pa 1, 2 pa 1 ili 1 pa 1

[Tanja U.]

matori, ti ne mozes da treniras dan pa odmor... jer ti ne mozes da umoris telo na pravi nacin da bi ti sutra odmor lepo legao, jer ti misici nisu naviknuti na rast. to moze neko ko dugo trenira i onda on kada ode u teretanu i uradi trening, njegovi misici su navikli na takvu vrstu stimulacije i on ce sutr unetu hranu kada se odmara iskoristiti za rast, ti neces.. tvoji misici treba da se stimulisu jos dugo vremena da bi imao isti efekat..
po meni ti je najbolje da treniras 2 pa pauza, ito:
1. dan: NOGE; cucanj (3 serije zagrevanja, 4 radne serije), presa (2 zagr, 2 radne), hek (1 zagr, 1 radna), zadnja loza  I KUCI NA ZDERANCIJU KO MAJMUNCINA!!!
...
...
7 dan ili ponovo seve ili pauza jos jedan dan
matori dok pravis pauzu iskoristi to da picis trbusnjake kuci i da zderes ko majmun
srecno, i drago mi je ako sam ti pomopgao...

Ne bih da ispadnem neko ko "soli pamet" ali ni pod razno ne mogu da se slozim sa tobom, pogotovo sa delom teksta na pocetku posta. Kicafaca, bez ljutnje, ok?
Po tome kako si ti rekao, ispada da svi oni koji dolaze u teretanu, mislim na pocetnike, dolaze maltene uzalud neko odredjeno vreme (par meseci, godina, sta li) i tek onda "kad su misici navikli na rast i stimulaciju" onda se moze krenuti sa dan trening pa dan pauze???
Pa stimulacija misica, kakva god ona bila, krece vec sa prvim dolaskom u teretanu. Pokrenuli smo misic! Pa zar to nije stimulacija?
Na stranu sad cinjenica da pocetnik verovatno, zapravo sigurno drugacije trenira u odnosu na tamo nekog profesionalca ili bilo koju drugu osobu koja trenira vec duze vreme. Ali bitno je da misici prepoznaju da vise ne 'apstiniraju' Pa i svaka upala misica se moze nazvati stimulacijom, koliko je meni poznato.
Bitno je da osoba koja trenira slusa svoje telo sta mu govori, i prilagodjava se tome. Ako moze da trenira 1 dan, pa pauza 1 dan, super, ili 2 dana trening, pa 1 ili 2 dana ... odlicno.
Ovo vezano za "zderanje" necu ni da komentarisem jer jedno je zderanje a drugo je zdravo se hraniti tokom dana (i posle treninga) nebitno da li se radi na masi ili definiciji.

[R.Igor86]

za pocetnike najbolje po meni je sledece
1 Grudi+rame+triceps
grudi-ravni bench,kosi,propadanja po 3 serije
ramena- potisak ispred glave sa sipkom ili bucicama,letenje
triceps - uski hvat na bancu,zenska propadanja

2 Ledja+ biceps
Ledja-mrtvo dizanje,veslanje sa sipkom,veslanje sa bucicom,lat iza glave,lat ispred sa podhvatom
biceps-stojeci pregib sa ravnom sipkom,sedeci pregib sa bucicama

3Noge
Cucanj,presa,iskorak,mrtvo sa ispravljenim nogama,pregib za zadnju lozu na sajli...i listovi sedece dizanje i dizanje prstima na presi...

I onda kuci na klopu na svaka 2 sata....a to je vec za drugu temu...temu ishrane...pozzz

[R.Igor86]

i da sto se odmora tice....hmmmm pa moze 1 dan treninga 1 odmora...

[N i X]

PO NMI JE NAJBOLJE 2 PA 1, 2 PA 2! TO MI NEKAKO LEZI... A I MISLIM DA SVAKOM POCETNIKU BI ODGOVARALO.... I NARAVNO 1 PARTIJA SAMO 1 NEDELJNO....

[Pera]

pozz
 
osnovni program za pocetnike:

trcis do teretane
1.cucnjevi
2.mrtvo dizanje
3.ravna klupa
4.veslanje
5.lat
6.biceps
7.triceps
8.trbusnjaci
9.ides kuci
sve po 3 ili 4 serije od 15 do 8 ponavljanja
1dan radis,1 odmor

molim repliku na program

[KoRn-90]

pozz
 
osnovni program za pocetnike:

trcis do teretane
1.cucnjevi
2.mrtvo dizanje
3.ravna klupa
4.veslanje
5.lat
6.biceps
7.triceps
8.trbusnjaci
9.ides kuci
sve po 3 ili 4 serije od 15 do 8 ponavljanja
1dan radis,1 odmor

molim repliku na program

Ne razumijem,sve to radis na jednom treningu?

[PROFILER]

Znaci trening koji je dao R.Igor86 bi mogao ovako da izgleda i bilo bi zadovoljeno da kazem pravilo o pauzi od 48 izmedju treniranja istog misica.

Ponedeljak – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Sreda – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Cetvrtak – NOGE
Petak – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Nedelja – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN

Ponedeljak - NOGE
Utorak – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Cetvrtak – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Petak – NOGE
Subota - GRUDI, RAMENA, TRICEPS

Ponedeljak – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Utorak – NOGE
Sreda – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Petak – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Subota – NOGE

Na ovaj nacin za tri nedelje pet puta trenira misic, umesto tri ukoliko se koristi sitem od  jedanog misica sedmicno, a da opet nedodje do pretreniranosti tj obezbedi dovoljna kolicina odmora kako bi misic rastao, jel tako?

[The_Bulldog]

Znaci trening koji je dao R.Igor86 bi mogao ovako da izgleda i bilo bi zadovoljeno da kazem pravilo o pauzi od 48 izmedju treniranja istog misica.

Ponedeljak – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Sreda – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Cetvrtak – NOGE
Petak – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Nedelja – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN

Ponedeljak - NOGE
Utorak – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Cetvrtak – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Petak – NOGE
Subota - GRUDI, RAMENA, TRICEPS

Ponedeljak – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Utorak – NOGE
Sreda – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Petak – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Subota – NOGE

Na ovaj nacin za tri nedelje pet puta trenira misic, umesto tri ukoliko se koristi sitem od  jedanog misica sedmicno, a da opet nedodje do pretreniranosti tj obezbedi dovoljna kolicina odmora kako bi misic rastao, jel tako?

Ne znam da li si pocetnik ili ne...ali ovaj trening je malo specifican. U jednom treningu radis dosta grupa misica, pa posto je namenjen pocetnicima (kako navodi Igor), moralo bi se raditi manji broj vezbi/serija. Takodje, na istom treningu se rade grupe misica koje su vec radile tokom tog istog treninga. Npr. trening ponedeljkom-sa grudima radis triceps, sa ramenim potiscima radis triceps, a nakon svega toga, radis jos i sam triceps posebno. Takodje tokom rada grudi, radi prednja glava ramena, koju posle opet treniras sa ramenim potiscima i sl...

Ja ti predlazem, ako si nov u ovome da detaljnije ispitas Igora kako je tacno mislio da se radi ovaj njegov trening. Nemoj da uzimas slepo za gotovo, jer nije svaki trening uopsten. Svi smo mi specificni individualci.

[X FRAME]

Znaci trening koji je dao R.Igor86 bi mogao ovako da izgleda i bilo bi zadovoljeno da kazem pravilo o pauzi od 48 izmedju treniranja istog misica.

Ponedeljak – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Sreda – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Cetvrtak – NOGE
Petak – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Nedelja – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN

Ponedeljak - NOGE
Utorak – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Cetvrtak – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Petak – NOGE
Subota - GRUDI, RAMENA, TRICEPS

Ponedeljak – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Utorak – NOGE
Sreda – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Petak – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Subota – NOGE

Na ovaj nacin za tri nedelje pet puta trenira misic, umesto tri ukoliko se koristi sitem od  jedanog misica sedmicno, a da opet nedodje do pretreniranosti tj obezbedi dovoljna kolicina odmora kako bi misic rastao, jel tako?

  Ovo je ludnica . Mlogo je ovo prijatelju , pa ne ynam sta da si . Ako hoces te varijante da ne bude jednom nedeljno jedan misic pogledaj ovde negde Dorianov trening   , polomac je stavio ako se ne varam . Imas i intenyitet i odmor . Malo manje setova se radi ali ako radis muski trebalo bi da bude reyultata .Dace ti u svakom slucaju ideju u kom pravcu moyes da raymisljas kad pravis split .

[TeH FiLiP]

radi misic svakih 4-5 dana,ovo je previse ako hoces napredak

[duh]

izbaci petak i nedelju.

[The_Bulldog]

Ma, izbaci sve i uzivaj  :-)