Je li uredu :)

[Nimrod]

Mozete li mi prokomentarisat ovaj program po kojem mislim, ako je uredu, pocet radit:

PON.
Kosi bench – 4 serije
Razboj – 4 serije
Potisak s cela (triceps) – 4 serije
Povlacenje kabla (triceps) ili triceps extenzija – 4 serije

UTO.
Cucanj – 5 serija
Dizanje na prste – 3 serije
Potisak ispred glave (ramena) – 4 serije
Uspravno veslanje – 4 serije
Odrucenje ili fly u pretklonu ili predrucenje – 3 serije

SRI.
Odmor

CET.
Ravni bench – 5 serija
Biceps pregib – 4 serije
Pregib na scotovoj klupi EZ sipkom – 4 serije
Hammer pregib ili pregib ornutim hvatom – 3 serije

PET.
Cucanj s iskorakom – 4 serije
Nozna extenzija – 3 serije
Veslanje u pretklonu – 4 serije
Mrtvo dizanje – 3 serije
Ledjna extenzija ili povlacenje ispred glave ili zgibovi – 3 serije

SUB i NED.
Odmor

[markoni87]

sta ovo pokusavas?

[markoni87]

Ne razumem zasto kosi benc u ponedeljak pa ravni u cetvrtak?
Zasto cucanj u utorak pa cucanj sa iskorakom u petak?

[Nimrod]

Ako mislis ono definicija, masa onda volio bi da dobijem na masi pa zato sam i zatrazio komnetar je li ovaj program uredu za masu i uopste je li uredu
A ako ne onda ne kontam to tvoje sta pokusavas

[Nimrod]

A to,
Zato sto grudi i noge hocu da isforsiram posto mi malo zaostaju za ostalim dijelovima tijela

[markoni87]

Nemas dovoljo odmora,radis grudi u ponedeljak pa u cetvrtak ponovo.
Noge takodje 2x nedeljno,mnogo...
Kombinuj ovako
1.dan
-grudi
-biceps ili triceps (kako ti vise odgovara)
2.dan
-ramena
-vrat
3.dan
-odmor
4.dan
-ledja
-biceps ili triceps
5.dan
-noge
6.dan
-odmor
7.dan
-odmor

[markoni87]

A to,
Zato sto grudi i noge hocu da isforsiram posto mi malo zaostaju za ostalim dijelovima tijela

Time sto ce da radis grudi 2x nedeljno ne postizes ama bas nista.Jbg,samo ces da ih pretreniras...

[Nimrod]

Vidis ovo ti i nije lose :-) probacu bas s ovim treningom, a znaci ako bi radio ovako kao sto sam ja bio zamislio ne bi bilo velikog efekta i ako bi uradio samo npr 5 serija ravnog bencha za jedan trening

btw zhvaljujem na expresnim odogovorima

[Manimal]

A to,
Zato sto grudi i noge hocu da isforsiram posto mi malo zaostaju za ostalim dijelovima tijela

......sto bi moglo znaciti da bi noge i grudi mogao lako pretrenirati radeci ih dva puta tjedno jer im ne bi dao dovoljno vremena za oporavak. Nema tu forsiranja misleci da ako ih radis vise puta tjedno da ce brzo da ti stignu ostatak misicnih partija koje su recimo malo naprednije od te dvije. Moras da im das prioritet ali mislim da si na pogresnom putu. Smanji intenzitet treninga za one misicne partije koje su ti naprednije dok ih ne izjednacis sa onima koje ti zaostaju.

Radeci vise puta sedmicno ne znaci da ces napredovati brze. Svaka misicna partija jednom sedmicno ti je dosta, nisi jos uvijek na naprednijem nivou BB da ih mozes raditi dva puta i da ti je oporavak brzi.

[markoni87]

Vidis ovo ti i nije lose :-) probacu bas s ovim treningom, a znaci ako bi radio ovako kao sto sam ja bio zamislio ne bi bilo velikog efekta i ako bi uradio samo npr 5 serija ravnog bencha za jedan trening

btw zhvaljujem na expresnim odogovorima

Manimal ti je vec odgovorio  :wink:

[DingDong]

Ja radim noge 2 puta nedeljno,ponedeljak i petak, i otad sam primetio napredak. Jes da mi izgledaju isto kao i pre,al su mi jace

[Manimal]

Ja radim noge 2 puta nedeljno,ponedeljak i petak, i otad sam primetio napredak. Jes da mi izgledaju isto kao i pre,al su mi jace

Kako mislis napredak a izgledaju isto kao i prije. Ako su ti noge jace trebao bi raditi cucanj sa vecom kilazom a to znaci vise mase ali pitanje je kada kazes jace koliko ti ponavljanja radis kada si vidio taj napredak u jacini, nadam se da nije samo 1 rep a od toga se ne dobija size i nije kako BB treba da trenira a posebno ti kao pocetnik.

Ajde objasni mi sta si htio da kazes.

[DingDong]

Pa mislio sam napredak u snazi,otkad radim 2 puta nedeljno otad mogu sa vecom kilazom da radim serije,to sam hteo da kazem. Al noge mi izgledaju isto,tj. ne nabija se masa,il samo ja ne vidim..
Ne radim 1 rep vec 8-10.

[sasacg]

Pa koja je svrha da imas vecu snagu u nogama ako masa ne napreduje???Smanji na 1 nedeljno i uradi ih kako treba pa vidi da li ce biti napretka

[DingDong]

Pre sam ih radio 1 nedeljno.. nije bilo napretka,zato sam i povecao na 2. Al verovatno ih pretreniram posto odradim 5-6 vezbi ..
Mada sam ono u tripu da su noge najveci misici te moraju da se forsiraju.