moja ishrana

[Bellial]

1)4 jaja
 solja jogurt
 testenina 250 g
 3 kapsule omega 3 1000mlg
2)whey 25g+0,4l mleka
   brokoli 250g
3)isto
   kikiriki 80g
4)skusa 100g+2jaja
   brokoli 250g
5)skusa 200g
   solja jogurt
   150g testenina+zelena salata
   3 kapsule omega3
6)4 jaja
   krastavac 350g
pre treninga-10g whey+5g bcaa
u toku-20g bcaa+15g dex+15 g malto u 0.7l vode
posle-50g whey+100g dex+3-4g glm(ili ga ne uzimam)
7)skusa 300g
   sargarepa 400g
   kapsule omega3
8)ella 225g
   jogurt 350 ml
   lan 70g

Cilj mi je masa,nekih 115 kg,sada sam oko 100kg na 195cm sa normalnim procentom bf.Treniram 3 puta nedeljno,sa akcentom na slozene vezbe...Inace od suplemenata tu je jos Mg,multivitamin,c vitamin i Ca.
Кako vam se ovo cini?

[The_Bulldog]

Auuu...jako lose

[Bellial]

Pa reci sta konkretno ne valja...

[The_Bulldog]

- 10 jaja dnevno
- jogurt 350 ml pred spavanje
- 1.25 kg povrca dnevno
- znas li koliko imas UH po kilogramu dnevno ?
- znas li koliko imas proteina dnevno ?
- 1,5 litar mleka i njegovih proizvoda
- gde su ti tokom dana UH za masu ?
- raspored namirnica ti je los, neujednacen...

ma, mnogo toga...

[sasacg]

Ujutru umesto testenine ubaci ovsene i u sve to dodaj whey i 4-5 belanaca+2 zumanca npr.
Kao treci obrok uzmi konzervu tuune sa brokolijem
Skusa je najjeftinija riba pa samim tim i najmanje kvalitetna koliko znam,umjesto nje ubaci ponekad pilece belo,nekad neku teletinu,oslic...Ovaj whey(isolat nabolje) prije treninga ubaci u ovo tokom treninga...Ovo laneno ubaci ranije,u obrok posle treninga...Ubaci i neki pririnac ili krompir
Eto to je nesto na brzinu,ima tu jos da se ispravlja..

[The_Bulldog]

I molim te izbaci ovolika jaja...zavrsices u bolnici  :wink:

[BIG1]

Na prvi pogled, los izbor i previse UH, previse zumanaca, previse mleka...

[Bellial]

1)7 belanaca+2 zumanca
     225g ovsene

2)ella 225g
    kikiriki 80g

3)ella 225g
    120g testenine
    250g brokoli

4)pilece grudi 200g
    70g lan

5)pilece grudi 200g
    120g testenina
     brokoli 250g

6)7 belanaca +2 zumanca
    testenina 100g
    krastavac 300g

TRENING

7)300g pilece grudi
    sargarepa 350g

8)ella 225g+5 belanaca

Jel sada bolje?

[graysky]

ja bih rekao da je 4 zumanca dnevno previse... verujem da sam ovde na forumu procitao da u jednom zumancetu ima holesterola koji zadovoljava 70% nasih potreba za istim.. pa ti vidi.

[Nico]

unos holesterola putem ishrane ima vrlo malo uticaja na holesterol u krvi, ili uopste i nema.
4 cela jaja uopste nije mnogo. ja jedem od 4,5 radim kontrole krvi svakih par meseci, holesterol mi je odlican (i odnos HDL - LDL)

[Pirat]

unos holesterola putem ishrane ima vrlo malo uticaja na holesterol u krvi, ili uopste i nema.
4 cela jaja uopste nije mnogo. ja jedem od 4,5 radim kontrole krvi svakih par meseci, holesterol mi je odlican (i odnos HDL - LDL)

Kako to da unos holesterola putem ishrane nema neki uticaj na koncentraciju istog u krvi(ovo prvi put cujem)?pa zar kada neko ima probeme sa tim enzimima ne prelazi na drugi rezim ishrane u kome se izbegavaju zumanca, masno itd...?  tebi je HDL-LDL dobar jer konstantno treniras !

[Nico]

nadji clanak na ovom forumu zove se HOLESTEROL I JAJA, napisao ga je Mr. Big.

[graysky]

to ne znaci da on moze da jede koliko hoce zumanca i da se nada da ce da dozivi 50 godinu zivota. Postoji neko ogranicenje, a to varira od tezine...

[Nico]

Graysky u pravu si, ali su ogranicenja FDA-ja zaista smesna, cak i za obicne smrtnike, a kamoli za nas koji idemo u gym.

[graysky]

jbga... neka fura tu ishranu malo pa nek proveri krvnu sliku... ako je sve ok onda mu ocigledno odgovara, ako ne, neka smanji...