Potrebni komentari

[Shuka91]

Sta mislite o ovome Treniram 7 meseci,1991.god 181cm ,88kg.
Pon.Grudi+biceps

Grudi;5 vezbi !!! 1 Ravni bench,2  potisak buc.na  ravnoj klupi,3 Kosi bench, 4 Razvlacenje koso,5 sajle(lat)
Biceps:3 vezbe!! 1.Stojeci pregib hz sipka,2 bucice skotova klupa,3 sedeci pregib bucicama

Uto.Ramena+Listovi.
Ramena. 1potisak ispred glave sa dvorucnim tegom 2.potisak sa bucicama3.Podizanje dvo.tega od pojasa do brade4.Letenje sa bucicama+2zadnje rame 1.Bucice .2Sajle.
Listovi:Na leg presu.

Sreda.Ledja+ triceps
Ledja;1zgibovi.2.Lat (ispred iza),3.Veslanje 4 krst 5 bucice na klupi.
Triceps;1 Potisak sa cela,2 ravni bench 3  Lat

E sad Ovo radim Pon,uto,i sredu.  Pa onda malo kombinujem Cet,pet,i sub. Ned odmor

Grudi 1 Ravni bench,2Kosi bench,3potisakbuc.na kosoj klupi,4Razvlacenje ravno5pulover
BIceps 1Ravna sipka Stojeci pregib,2Cekic3na latu

Noge1Cucanj,Leg pres,i zadnju lozu radim
Ramena1potisak ispred glave sa dvorucnim tegom ,Arnoldov potez,3 neznam naziv ove vezbe 4iOvuSamo sa sajlom.iste deve za zadnje rame

Ledja1 Zgibovi 2lat (ispred iza)3veslanje4.Mrtvo dizanje5Veslanje u pretklonu
Triceps.Potisak sa cela2 Lat 3.konopac

Sad me interesuju neki komentar,pozitivni i naravno negativni komentari na ovaj program

[Shuka91]

Da li bi trebao da ovaj trening radim pet puta,zbog boljeg oporavka misica ???pon,uto,sreda trening .Cet(odmor )petak,subota trening, NEDELJA(odmor)

[Shvaba]

Gledaj da ne radis 2x istu misicnu grupu , znaci radi npr.
grudi
ruke
ledja
noge
ramena

[The_Bulldog]

Vidim Shvabo zelis da pomognes...ali jos nisi sve naucio
Ali, svaka pohvala za zeljom... ;bravi;

[R.Igor86]

Meni se ne dopada taj trening...probaj ovako:
1 grudi + stomak
2 ledja + listovi
3 odmor
4 ramena+ruke
5 noge
6 odmor
7 odmor

ili mozes jos kao dodatak...odvojiti ramena od ruku i ubaciti ruke 5 dan a mesto 6 dana ubaciti noge....

[Shvaba]

Vidim Shvabo zelis da pomognes...ali jos nisi sve naucio
Ali, svaka pohvala za zeljom... ;bravi;

Ucim se polako !  sherif

[Shuka91]

Sta mislis o
Pon Grudi+Biceps
Uto  Ramena+listovi+zadnja loza
Sre  Ledja+triceps
Cet  odmor
Pet  Grudi+Biceps
Sub Kvadricepsi+Ramena
Ned odmor

I onda menjam znate na sta mislim na primer u pon radim (ledja triceps)pa onda tako u krug

[Shuka91]

Hvala na savetu Igore

[R.Igor86]

I nemoj raditi puno serija po grupi misica...za grudi su ti dovoljne 3 vezbe po 3 serije...eventualno 4 vezbe....nemoj preko toga da ides...znaci oko 10-12 serija je max za grudi...za tebe...sve ostalo je pretreniravanje...

[The_Bulldog]

Vidim Shvabo zelis da pomognes...ali jos nisi sve naucio
Ali, svaka pohvala za zeljom... ;bravi;

Ucim se polako !  sherif

Samo opusteno... ;bravi;

[R.Igor86]

ja uradim samo 3 ravni 3 kosi ali onako momacki i ubacim ponekad 1 seriju razvlacenja,grudi ce da puknu...

Da...sasvim dovoljno i ubacis nekada propadanja sa opterecenjem i da vidis... sherif

[Shuka91]

hvala,momci ! ! !

[R.Igor86]

uhvatis uze ili sire kad radis propadanje?

sire sa laktovima sto vise spolja...tako sav teret bacis na grudi..