pitanje

[kos_srb]

Po vasem mišljenju da li je ok raditi vezbe sa bucicama za ramena 3x10 bocno dizanje, 3x10 dizanje iznad ramena, 3x10 ....

i + raditi vežbe u istom danu za ledja na klupi sa bučicama i nakon toga kose trbusnjake(posto sledeci dan radim trbusnjake za gornji i donji pripoj)??
 ;ohoooo;

[graysky]

jedina vezba koju radis za ledja je ta na klupi? :\
Odvoji ledja od ramena...

[kos_srb]

Nije jedina, nego  nisam znao imena pojedinih vezbi:(
Hvala na odgovoru   ;bravi;
Ja sam se opredelio z asledeći raspored vežbi:

1. DAN: GRUDI, RAMENA, TRAPEZ, STOMAK, LISTOVI
2. DAN: LEDJA, BICEPS, PODLAKTICE, LISTOVI
3. DAN: NOGE, TRICEPS, STOMAK
Šta mislite da li je ovo već bolje?

[cartell]

mislim da grudi i ramena ne bi trebalo da se rade zajedno......onda zasto listovi 2x ....i trece mislim da ce ti svako reci da bi noge trebalo da radis same za sebe...
bolje radi:1 dan grudi,biceps,stomak 2 dan ledja ramena,trapez  stomak 3 dan noge ,podlaktice 4 dan triceps ,listovi, stomak

[kos_srb]

Hvala, ali su me upravo malopre savetovali da leđa i ramena ne radim u istom danu?

[cartell]

ok care onda radi kako su ti rekli ali definitivno nemoj da radis grudi i ramena u istom danu.pozz

[graysky]

ako vec radis 3x nedeljno... ja bih to podelio ovako:
1 - grudi biceps
2 - ledja triceps
3 - ramena noge

uz to trbusnjake svaki put... bilo bi pozeljno da ubacis jos jedan dan nedeljno, malo je nezgodno tako.. ali sta ja znam.

[cartell]

nije nezgodno sto,pa samo odvoji ramena i noge,kako bi inace i trebalo :wink:

[graysky]

a sto da odvoji ramena od nogu?

[HAMMER]

a sto da odvoji ramena od nogu?

pa zato ako odradi dobro noge nece mu se dat zivit, a ne jos ramena radit...

[kos_srb]

Thnx ;smoke;
U suštini sam jedno vreme praktikovao ovaj program, mada sam noge ponekad razdvajao tipa jedan dan odradim listove, a drugi dan kvadriceps i zadnju ložu i tako mi je onda mnogo lakse da još odradim posle ramena. Šta mislite o tome da se trening nogu podeli na 2 dela?
1 dan listovi, 2.dan kvadriceps + zadnja loža??

[djake]

Ako ces ga vec tako deliti, onda ga bolje podeli na 1.dan-kvadriceps, 2.dan-zadnja loza i listovi...

[graysky]

pa uradi prvo ramena pa noge jbt.. lol.

[Spartak]

jes al ako uradis ramena kako treba onda ni noge neces moc odradit zamisli

[R.Igor86]

GRUDI + RUKE
ODMOR
NOGE
ODMOR
LEDJA+RAMENA
ODMOR...