MOJ TRENING!STA MISLITE?

[Bertil Foxxx]

1.Grudi - bench 4 serije,6-10 ponavljanja,kosi bench 4 serije,6-10 pon,ravno razvlacenje 4 serije,8-12 pon,propadanja 4 serije,10-15 pon.
2.Noge - cucanj 4 serije,6-10 ponavljanja,leg press 4 serije,6-10 pon,sut prednja loza 4 serije,10-15 pon,sut zadnja loza 4 serije,10-15 pon
3.Odmor
4.Ramena - potisak iza glave 4 serije,6-10 pon,potisak bucicama 4 serije,6-10 pon,letenje 4 serije,10-15 pon,letenje u predklonu 4 serije,6-10,slaganje ramenima bucicama 4 serije,6-10 pon
5.Triceps i Biceps - potisak na lat masini 4 serije,10-12 pon,uski bench 4 serije 6-10,potisak sa cela 4 serije,4-10 pon,jednorucna extenzija iza glave 4 serije,6-10 pon. - Biceps - pregib pravom sipkom 4 serije,10-12 pon,skotova klupa 4 serije 10-12,sedeci neizmenicno bucicama 4 serije 10-12 pon.
6.Ledja - zgibovi 4 serije,8-10 pon,veslanje u predklonu 4 serije,6-10 pon,veslanje t-sipkom 4 serije,6-10 pon,lat masina ispred 4 serije,10-12 pon,mrtvo dizanje 4 serije,4-10 pon.
7.Odmor

[tanatos]

Ja cu ti dati jedan savet ( onako kako ja treniram) Vezbe su skoro sve iste, ali sa drugim rasporedom i to u 3 dana nedeljno.
PONEDELJAK - Grudi i biceps
SREDA - Ledja i triceps
PETAK - Ramena i noge
sve vezbe radim u 3 serije 12,10,8 ponavljanja
posle svakog treninga radim po 3x10 trbusnjaka
Ako vec hoces da treniras 5 puta nedeljno, onda bih ti preporucio da biceps i triceps razdvois. Da ih ne radis istog dana. Posto radis po 4 serije , dok dodjes do pojedinacnog rada sa bucicama vec ce da te bole ruke i da radis sa mnogo manjom tezinom nego da si npr. tu vezbu radio kao prvu. A i zbog animala kog uzimas mozda je bolje da odradis i sredu.

p.s. potrazi jos po forumu, mislim da imas vec neke programe za rad sa tegovima i to od ljudi koji su iskusniji po tom pitanju

[cartell]

naravno da biceps i triceps NECE sa razdvoji,jer on ionako trenira 5x nedeljno...... a sto se tice ovog programa cini mi se da je ok,samo mislim da si pojedine vezbe malo i previse forsira kao sto je letenje za srednje rame....takodjem i se cini i da ti je program za ruke prenaporan .....ali ako ti odg ,samo cepaj :wink:

[markoni87]

Ono sto bi ja uradio je:
Po jedna vezba manje za triceps, biceps i grudi, a dodao bi jos jednu vezbu za kvadricepse...

[donbn]

Pa da radi samo pregib sa sipkom i skotovu klupu za biceps? Najbolje i skotovu da makne pa onda samo jednu vjezbu. Da se ne pretrenira...

[markoni87]

Pa da radi samo pregib sa sipkom i skotovu klupu za biceps? Najbolje i skotovu da makne pa onda samo jednu vjezbu. Da se ne pretrenira...

fuck off

Zabrojao sam se...  :mrgreen:
Po tri vezbe za tric i bic.

[Bertil Foxxx]

pa da smanjicu po 3 vezbe za biceps i za triceps mi je sasvim dovoljno,dodacu jos neku za kvadriceps

[cartell]

dje ces bate vise za kvradriceps gle koliko imas vezbi za noge ima da ih sprzis      po mom miseljenju je ovo sasvim dovoljno

[markoni87]

meni nije,ali neka proba oba pa sta mu vise odgovara...

[tanatos]

naravno da biceps i triceps NECE sa razdvoji,jer on ionako trenira 5x nedeljno...... a sto se tice ovog programa cini mi se da je ok,samo mislim da si pojedine vezbe malo i previse forsira kao sto je letenje za srednje rame....takodjem i se cini i da ti je program za ruke prenaporan .....ali ako ti odg ,samo cepaj :wink:

Da, znam da trenira 5 puta nedeljno. To sam i napisao.  \KOFETIME'  Prvo kazes da ne razdvaja a posle pises da je prenaporno...
 doup

pa da smanjicu po 3 vezbe za biceps i za triceps mi je sasvim dovoljno,dodacu jos neku za kvadriceps

Kao sto kazu - za kvadriceps razmisli a za ruke mislim da ti je tako bolje - po 3 vezbe ako ih vec ne razdvajas

[cartell]

@tanatos'' Prvo kazes da ne razdvaja a posle pises da je prenaporno...''

prenaporno u smislu programa ,a ne da bi trebao da razdvaja

[R.Igor86]

Previse vezbi i previse serija za sve grupe misica = 100% pretreniranost = minimalni napredak ako ne i nikakav...smanji i broj serija i broj vezbi....

[The_Bulldog]

Johnny previse je ovo....a pitanje je i kakva ti je ishrana. Mada sa ovakvim treningom i pravilna ishrana te nece spasiti pretreniranosti...jedino ako nisi na necem jacem. Ja sam u pocetku svog staza trenirao slicno (4 serije svaka vezba i 5, pa cak i 6 vezbi za pojedine misice) i to je islo nekako (uz jaku, ne pravilnu ishranu). Kako je vreme prolazilo i kako sam skupljao znanje i slusao telo, trening sam smanjio, korigovao, pravio cikluse treninga, brze ga zavrsavao, korigovao ishranu i to je pocelo mnogo, mnogo bolje da ide....Preskoci gresku koju mnogi na pocetku cine. Misle da je vise bolje...a nije       Srecno, momce  ;bravi;

[R.Igor86]

Johnny previse je ovo....a pitanje je i kakva ti je ishrana. Mada sa ovakvim treningom i pravilna ishrana te nece spasiti pretreniranosti...jedino ako nisi na necem jacem. Ja sam u pocetku svog staza trenirao slicno (4 serije svaka vezba i 5, pa cak i 6 vezbi za pojedine misice) i to je islo nekako (uz jaku, ne pravilnu ishranu). Kako je vreme prolazilo i kako sam skupljao znanje i slusao telo, trening sam smanjio, korigovao, pravio cikluse treninga, brze ga zavrsavao, korigovao ishranu i to je pocelo mnogo, mnogo bolje da ide....Preskoci gresku koju mnogi na pocetku cine. Misle da je vise bolje...a nije       Srecno, momce  ;bravi;

Dobar odgovor...vise nije uvek i bolje...zapravo retko kada je bolje...

[markoni87]

po tri serije za svaku vezbu je i sasvim dovoljno, pogotovo za nekog ko je na pocetku...