DALI OVO VALJA?

[R.Igor86]

Dva puta biceps i jos plus izmedju ledja..koja takodje uticu na biceps dosta...i kako onda da ocekuje da se misic obnavlja i raste?

[cartell]

u sustini 2 PRAVE SERIJE za biceps mogu da budu ubitacne i da ga motivisu na rast...

mogu naravno ...ali ako radiss toliko ponavljanja do otkaza...a reci tri serije u dve vezbe? sustna je aktivirati obe vrste vlakana, a to se postize radom do otkaza, super serijama, velikim setovima serija i ponavljanja znaci...
i naravno posle takvog treninga ti ne mozess da radis dva put nedeljno biceps- zato sam rekao @cartell
dva put nedeljno biceps? sa smanjenim serijama i ponavljanjima? losa kombinacija brate !!!

cekaj cekaj....jel ti oces da kazes da 3 vezbe koje se krecu u intervalu od 6-10 ponavljanja po sistemu 10 8 6 nece da dovede do hipertrofije?ajde molim te mi onda ukratko objasni i otvori oci posto ocigledno da sam se zaglibio negde

[R.Igor86]

mislim da je potrebno da svi povecaju svoj odmor...dosta nas pada u zamku pretreniranosti...bilo koji program od 5 dana za redom je poprilicno los...ne kazem da ja nisam gresio po tom pitanju ali covek se uci dok je ziv...generalno mislim da nije problem u kvalitetu naseg treninga nego u kvalitetu naseg odmora...moramo imati u vidu da je misicima potrebno jako mnogo odmora da bi dosli u stanje u kakvom su bili pre treninga,jer meni se isto desavalo kada napravim pauzu od 2-3 dana za redom da kada se vratim u teretanu odradim mnogo bolji i kvalitetniji trening nego inace,da li je to posledica kvalitetnog odmora prosudite i sami...pozzz

[Pirat]

u sustini 2 PRAVE SERIJE za biceps mogu da budu ubitacne i da ga motivisu na rast...

mogu naravno ...ali ako radiss toliko ponavljanja do otkaza...a reci tri serije u dve vezbe? sustna je aktivirati obe vrste vlakana, a to se postize radom do otkaza, super serijama, velikim setovima serija i ponavljanja znaci...
i naravno posle takvog treninga ti ne mozess da radis dva put nedeljno biceps- zato sam rekao @cartell
dva put nedeljno biceps? sa smanjenim serijama i ponavljanjima? losa kombinacija brate !!!

cekaj cekaj....jel ti oces da kazes da 3 vezbe koje se krecu u intervalu od 6-10 ponavljanja po sistemu 10 8 6 nece da dovede do hipertrofije?ajde molim te mi onda ukratko objasni i otvori oci posto ocigledno da sam se zaglibio negde

povecaj serije i povecaj ponavljanja-radi do otkaza- koliko cess vezbi za biceps... to zavisi od tebe ali ako radiss ovako , po meni dovoljno dve... ali raditi biceps dva put nedeljno je sumanuto, sto kaze Igor86 ti njega iovako onako ukljucujes dosta dok radiss ledja... malo je tu odmora.... ja  licno jednu nedelju ga radim odvojeno a jednu u sklopu treninga za ruke...