Pitanja za Victora Martineza i Garreta Downinga o masi....
Posto ste oba rekli da imate brz metabolizam,recite nam kako onda uspevate nabaciti masu?!
Victor-Sve je u hrani.Hrana je bitnija od treninga.Hocu reci da mozete vezbati ceo dan,ali ako misic ne hranite on nece
da poraste.
Garret-da,slazem se.
Koliko puta jedete u toku dana?
Victor-5,6 obroka i 2 sejka.
Garret-6obroka i 2,3 sejka.Kao sto sam vec pomenuo imam jako brz metabolizam i jako mi je tesko pojesti sve te obroke
jer imam problem sa apetitom.Zato su mi sejkovi dobar izbor koji osigurava dodatne kvalitetne kalorije i proteine.
Ja preporucujem za masu 4 000-5000cal za masu.
Kako bi se te kalorije mogle podeliti u smislu makronutrijenata?
Garret-po 40%proteini i hidrati,20% masti.
Victor-i ja isto.
Koje hidrate i masti preporucujete?
Garret-kada kazem ljudima koliko hidrata konzumiram vecina se zaprepasti.Ljudi ih se boje bez razloga,ali hidrati su jako
bitni.Do skoro sam jeo jako male kolicine,4 soljice pirinca na dan.To je nista,dobra kolicina za predtakmicenje.Kada sam ih
povecao,povecao sam i masu.I ne samo to,moji treninzi su dosta bolji.
Victor-preporucujem kvalitetnu testeninu i hleb,krompir,pa ponekad za nakom treninga i neki kolac.Te namirnice su pune
kalorija i ako imate poteskoce sa dobijanjem mase to je odlicna varijanta.
Koje proteine preporucujete?
Victor-belo pilece i curece meso,takodje jedem i dosta govedine.Whey naravno.
Garret-za mene je crveno meso prioritet.
Jedete li voce i povrce?
Garret-vecina nas je koncentrisana na unos proteina pa ostalo se zanemari.Povrce jedem sa teze probavljivim
proteinima.
Victor-voce mesam u sejkove za dodatne kvalitetne kalorije.Jedem i brokoli i mahunarke.
Koje suplemente preporucujete?
Garret-volim glutamin,whey.
Victor-glutamin,creatin,aminokiseline,whey.
Koliko je voda bitna?
Victor-jako je vazna,ispunjava misice,pomaze varenje,tera nutrijente u stanice.
Garret-slazem se,najmanje 3 litra.
I na kraju sta jedete kada vas niko ne vidi?
Viktor-kolac od sargarepe i kolac od sira sa slagom.
Garret-sendvic od kikiriki putera i dzema.
