Mala pomoc iskusnih

[energie]

Kao prvo da pozdravim sve na ovome forumu do sad se nisam ukljucivo u teme ali sam samo cito i vidim da dosta znalaca ima pa bi molio netkog da mi malo pomogne u mom planu prehrane sta trebam da izbacim za vrjeme djete,a sta da ubacim.Ovako izgleda moja prehrana:
  8,00 h-omlet 2cjela jajeta 2 bjelanceta+ 100g pahuljica omega 3 1 tab. i a,b,c vitamini 1 tab
10,00 h-5 bjelanaca sa 30g wheya+banana
12,00 h 200g pileci prsa sa rostilja + 100g rize + jabuka
14,00 h 200 g svjezeg sira + tunjevina u vodi (drugi dan mjesto tune 100g pureci prsa sa 1g masti)
16,00 h prije treninga 30g wheya + 5g creatina
18,00 h 15 min. nakon trninga 100g pileci prsa + 30g wheya+5g creatina
20,00 h 200g pileci prsa sa rostilja + 100g rize + 1 kom. voca
22,00 h 30g wheya
To je moja prehrana inace moja visina je 175 cm,tezina 96-99 kg samo malo mi treba da se izrezem vec vise od 6 mjeseci vidim trbusnjake ali nikako da ih 100 % iscrtam stvarno bi mi dobro doso neki savjet od iskusni a narucito Pedje kojeg smatram kraljem.
POZDRAV SVIM FORUMASIMA SJAJNI STE TAKVI I OSTANITE ;bravi;

[Pedja_Petrovic]

ISHRANA ZA MASU...EXTRA.....

[energie]

Hvala ti Pedja,volio bi znati sto bi jos morao maknuti osim mljecni prizvoda da bi se iscrto skroz,a tako mi malo fali  ali nemogu da skontam sta me to koci vec duze vrjeme.

[Spartak]

izbaci onu bananu i rizu u kasnim satima,sve to zamjeni povrcem.
15min posle izbaci piletinu i konzumiraj pwm(whey+dex)
tu piletinu ubaci u zadnji obrok

[Pedja_Petrovic]

pa recimo kao sto je spartak rekao.

mada da sam na tvom mestu i tezeci ka tvom cilju..ostavgio sve ovo kako je.

naravno..izbacio bih voce i mlecen prozivdee i jednsotavno na sve te kvalitetne protiena uradio samo CARB ROTATIOn

VIDETI CES KAKO CES DA BUDES ZADOVLJAN SA REZULATATIMA

[sasacg]

I posni pred sleep :wink:

[energie]

Hvala vam na pomoci znao sam da ovdje postoje dobri ljudi koji oce pomoci

[energie]

Nije mi jasno posto jedem svaka dva sata i stvarno se kvalitetno hranim i na AAS ciklusu sam zasto nikako nemogu da predem 97 kg to je moja stalna kilaza vec vrlo dugo,volio bih da dodem do 110 kg ali mi nikako ne uspjeva,dali mozda treniram previse pa trosim vise nego unosim inace sam proslu godinu cjelu treniro 6 x sedmicno a sad sam smanjio na 5 x sedmicno  neznam dali mi se desila pretreniranost ili sta ? ili bi jednostavno trebao malo odmorit i jesti malo i druge stvari sem ovi koje sam napisao gore.Stvarno bi mi znacila malo necija pomoc jer znam ako odem na definiciju oticu cu ispod 90 kg sto bas nezelim.

[H2SO4]

hrani se jos kvalitetnije, nalivaj se suplementima sto vise, promjeni ishranu, trening i vjerovatno uobicajenu aas kuru ..

[Pedja_Petrovic]

Nije mi jasno posto jedem svaka dva sata i stvarno se kvalitetno hranim i na AAS ciklusu sam zasto nikako nemogu da predem 97 kg to je moja stalna kilaza vec vrlo dugo,volio bih da dodem do 110 kg ali mi nikako ne uspjeva,dali mozda treniram previse pa trosim vise nego unosim inace sam proslu godinu cjelu treniro 6 x sedmicno a sad sam smanjio na 5 x sedmicno  neznam dali mi se desila pretreniranost ili sta ? ili bi jednostavno trebao malo odmorit i jesti malo i druge stvari sem ovi koje sam napisao gore.Stvarno bi mi znacila malo necija pomoc jer znam ako odem na definiciju oticu cu ispod 90 kg sto bas nezelim.

koliko dugo si an aas....

sta uzimas..

koliko dugo se ovako hranis

[energie]

Hranim se se ovako intezivno 10 mjeseci svaki dan isto neubacujem a bas nista drugo, sto se tice AAS-a treca mi je kura klasika Depo 750 mg,Deca 400 mg metan 30 mg samo mi nije jasno zasto sam zakocio na toj kilazi nikako gore.Neznam sta da promjenim jedem ko lud dali bi trebo pojacat UH il?

[energie]

Po mojoj racunici onos je ovakav :UH 425g,Protein 325g.Masti 79,8g Kcal 3395

[duh]

Onda jedi pistace,kikiriki posto imaju na 100 g, 600 kcal

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,10778.0.html

[H2SO4]

ili bobice pancicevih omorika 630kcal na 100g

[Pedja_Petrovic]

Po mojoj racunici onos je ovakav :UH 425g,Protein 325g.Masti 79,8g Kcal 3395

vrlo jednsotavno.

pusti price u tome kako unosis malo karlorija..

to sam probrisao jer ti kalirije mozes da dobijes i jeduci i hleb i cokaldu i kin burgere..

odgovr si dao sams ebi.

jedi vise UH na ustrub manjka B.

veoma jednsotavno ti ej da resis napredak,,,

samo to okreni.

jel..

B...GRADIVNA MATREIJA

UH -ENERGETKSA MATREIJA