Pitanje za biceps

[Sinke]

Dali je dovoljno da biceps radim jednom nedeljno i da radim samo dve vezbe.Ja radim skotovu 3x 10,8,10  i dvorucni stojeci pregib 3x 8,8,8.Da li je ovo dovoljno za masu?

[graysky]

Ja bih ubacio bar jos jednu vezbicu 4x8-10. Dovoljno je jednom nedeljno.

[Milan Valjevic]

mogao bi da radis i Hammer pregib bucicama i to ti je dobra vezba...

[Sini]

taj jedan dan pametno iskoristi pa radi npr jednom:

stojeci dvorucni teg 4x8-10
skotova klupa sa bucicom 3x8-10
sajla stojeci 3x8-10

a drugi put recimo:

stojeci bucice 4x8-10
skotova klupa sa dvorucnim 3x8-10
hamer 3x8-10

[Milan Valjevic]

ok moze i tako Sini

[ilijabogdan]

radi biceps do otkaza svaku seriju i radi ga sto sporije

[graysky]

a zasto smatras da je taj sistem bas najprikladniji? video sam milion njih koji tako rade i vecina njih nije pravilno izvodila vezbe bas zato sto guraju do otkaza.

[hazard]

biceps kad kad radim negativne ponavljanja, normalno, s pomos od asistenta.. isto superserije su odlicne za biceps.. ( barem meni to dobro radi )

[t1000]

Dali je dovoljno da biceps radim jednom nedeljno i da radim samo dve vezbe.Ja radim skotovu 3x 10,8,10  i dvorucni stojeci pregib 3x 8,8,8.Da li je ovo dovoljno za masu?

Neko moje misljenje je da bicepsima trebaju do 3 vezbe da bi se dobilo na masi. (naravno sada ne pominjemo nista drugo sem treninga)
Ja bih ubacio dve osnovne vezbe i jednu izolaciju.
Na primer jedan dan da radis pregib sa olimpijskom sipkom kao osnovnu i prvu vezbu (na primer 3-4 serije),druga vezba neka bude pregib bucicama na klupi (3 serije) i treca vezba moze da bude koncantrecioni pregib (3 serije).
Drugi dan mozes da napravis varijantu da ti osnovna i prva vezba bude skotova klupa (3-4) serije,druga vezba stojeci arnoldov pregib sa ez sipkom (3 serije) i treca vezba hamer pregib na klupi.
U sustini najbolje je da varas misic,tako ces ga isforsirati i dovesti do nekog nazovimo "maksimuma".

[Sinke]

Vidim da svi pisete ponavljanja 8-10 sto sam uvek i radio,al procitao sam da je za biceps bolje raditi vise ponavljanja cak do 20...Da li je to dobro...?

[ARHB]

radi biceps do otkaza svaku seriju i radi ga sto sporije

potpisujem

Vidim da svi pisete ponavljanja 8-10 sto sam uvek i radio,al procitao sam da je za biceps bolje raditi vise ponavljanja cak do 20...Da li je to dobro...?

Ja biceps ne radim nikad ispod 15 ponavljanja i odlicno odradim

[The_Bulldog]

Vidim da svi pisete ponavljanja 8-10 sto sam uvek i radio,al procitao sam da je za biceps bolje raditi vise ponavljanja cak do 20...Da li je to dobro...?

Ono sto se meni pokazalo dobro...a sto naucih vremenom  od 8 do 15 ponavljanja...ja u principu radim 2-3 meseca jedan program, pa narednih 2-3 meseca svaki trening drugacije.

20 ponavljanja radim kao varijaciju, ali jednom u nekoliko meseci (da ne kazem godinu). Sem, jedne odlicne vezbe sa partnerom. Ista tezina, pocinjes sa 10 ponavljanja, pa radi partner, uzimas ti bez odmora i radis 9 ponavljanja, pa partner...8 ponavljanja, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanje...sve se radi naizmenicno i bez pauza...VEZBA UBIJA...nemoj se zaleteti sa tezinom, jer neces uspeti odraditi sve do kraja....Kada ojacas, ista vezba s'tim sto kad se dodje do 1 ponaljanja- vracas se do preko 2, 3 ........8, 9, 10 ponavljanja...Biceps raste kao pecurka...radi na svakom 2-3 treningu...Ko prvi odustane PIC.. 

[Sinke]

Vidim da svi pisete ponavljanja 8-10 sto sam uvek i radio,al procitao sam da je za biceps bolje raditi vise ponavljanja cak do 20...Da li je to dobro...?

Ono sto se meni pokazalo dobro...a sto naucih vremenom  od 8 do 15 ponavljanja...ja u principu radim 2-3 meseca jedan program, pa narednih 2-3 meseca svaki trening drugacije.

20 ponavljanja radim kao varijaciju, ali jednom u nekoliko meseci (da ne kazem godinu). Sem, jedne odlicne vezbe sa partnerom. Ista tezina, pocinjes sa 10 ponavljanja, pa radi partner, uzimas ti bez odmora i radis 9 ponavljanja, pa partner...8 ponavljanja, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanje...sve se radi naizmenicno i bez pauza...VEZBA UBIJA...nemoj se zaleteti sa tezinom, jer neces uspeti odraditi sve do kraja....Kada ojacas, ista vezba s'tim sto kad se dodje do 1 ponaljanja- vracas se do preko 2, 3 ........8, 9, 10 ponavljanja...Biceps raste kao pecurka...radi na svakom 2-3 treningu...Ko prvi odustane PIC.. 

...KA

Hvala isprobacu  pa sta mi bog da....

[The_Bulldog]

...KA

Hvala isprobacu  pa sta mi bog da....

Moze samo da doda jos MISICNIH VLAKANA     

[Sinke]

...KA

Hvala isprobacu  pa sta mi bog da....

Moze samo da doda jos MISICNIH VLAKANA    

Pa valjda ce biti toliko dobar:)