Isto tako i ja treniram samo sto sam podijelio ruke na biceps i triceps odvojeno. Ovo je po mom misljenju dobro, ali evo ti i moj program:
Dan 1 - Grudi, trbusni
Dan 2 - Ramena, trapez
Dan 3 - Biceps, podlaktice, trbusni
Dan 4 - Odmor
Dan 5 - Ledja, trapez, trbusni
Dan 6 - Triceps, podlaktice
Dan 7 - Noge, trbusni
Dan 8 - Odmor
*Ovim sam postigao da se radi jedan misic nedeljno. (osim trbusnjaka, podlaktica i trapeza)
*S obzirom da sam pocetnik, previse mi je bilo 6 dana za redom pa 7 dan odmor. (sad je 3 pa 1, 3 pa 1)
*Dobro je sto mozes da odaberes dva misica koja ces da radis nakon dana odmora (po principu prioriteta) kad si pun snage kao u mom slucaju grudi i ledja.
*Trbusni se ne ponavljaju dva dana za redom (vec je svaki drugi dan) i ispada 4 puta nedeljno.
*Po mom misljenju podlaktice bi najbolje bilo trenirati sa rukama pa sam ih stavio sa bicepsom i tricepsom.
*Trapez je sa ledjima i ramenima.
Mozes ti podlaktice i trapez trenirati jednom nedeljno ako hoces. Mislim da ako mozes da ides svaki dan u teretanu, ovo je super program. Meni se makar pokazao odlicnim. Ne uzimaj sve zdravo za gotovo, sacekaj da se javi ostali iskusniji. Pozdrav
