U poslednjih godinu dana sam dostigao jedan dobar nivo ( bar po meni ) u izgradnji svoga tela, naravno ja bih hteo jos, kao i vecina, ali naisao sam na stagnaciju ili ako ne stagnaciju onda barem jebeno sporo napredovanje.
Najvise krivim ishranu, koja je kvalitetna, ali je mala kolicinski u odnosu na moje potrebe. Takodje krivim sistem treninga.
Radio sam najcesce po dva, nekad i tri treninga za redom, a akad ne stignem bude jedan pa dan, dva pauze, pa drugi i td. Nebitno, minimum mi je uvek bio 4 a maks. recimo 6 komada nedeljno.
Nadam se da ce nekome manje iskusnom od mene ko je tek usao u BB ovaj tekst biti od koristi, kao sto se nadam da ce iskusni vezbaci i profesionalci moci meni da pomognu nekim savetom.
Dakle na svakom treningu sam se odvaljivao. Sta to znaci ? Radio sam po 5 ili 6 vezbi za ledja i grudi im po 4 ili 5 za biceps i triceps. Morao sam cesto da radim samo po jednu grupu jer se taj napor nije dao izdrzati. Uvek od 6-10 ponavljanja i uvek izgaranje tako da na poslednjem se raspadam. Maks. tezine i tako to. I takav Hard n Heavy Killer Trening mi jer radio, ali mi vise ne radi jer sam ludak koji je mislio da tako moze doveka. E sad sam lepo prepolovio. Svaka grupa, isti broj vezbi, ali sa manjim kilazama i do 50 %. Vise ponavljanja i gledam da mi budu manje pauze odmora,a posle svega toga kardio jedno 30 minuta.
Pitanje je koliko da se zadrzim na ovom rezimu oblikovanja pre nego se vratim na odvaljivanje od zivota i sta da jedem da ne bih izgubio obim i tonus misica u ovoj fazi ? Koliko UH posle treninga da unosim da mi srede nivo insulina i namire neke najosnovnije potrebe tog momenta kada je organizmu svaki UH, protein i vlakno vazno a da se ne gojim jer treninzi vise nisu tako izgarajuci ?
HVALA
