Frekvencija treninga

[Pedja_Petrovic]

3 dana trening dan pauza
svaki dan po jedna misicna particija+ listovi ili trbusnjaci
3-max 4 vezbe sa 5 serija ponavljanja u rasponu od 15 - 8 za letenje i sl.vezbe i do 20 ponavljanja(napominjem da se pokusavam izdefinisati )
svaki dan 30 min kardio

..HIT or what???

[bush]

@Pedjos
Ne znam sto me odmah napadas, ja ti kazem kako meni odgovara. Ako vezbam po standardnim principima (visok intenzitet, slaba frekvencija, u prevodu 1 misicnu grupu u 6,7 dana primetim da mi ne odgovara). Sta sad pa to znaci. Pa to znaci da ja svaki put kad radim u teretani jednostavno ne mogu da izdrzim da radim 1 misicnu grupu sat i po vremena ili koliko vec treba, a posle recimo 3 dana mogu da radim ponovo istu misicnu grupu. I ja sam poceo sa tim principima, al to me nije nikud odvelo. Napredak mi je bio minimalan. A znam da sam mogao bolje jer cim sam malo povecao frekvenciju primetio sam kakav takav napredak. Sad ti mene mozes zvati kako hoces ali ja ti kazem da meni ovako odgovara. Nemas razloga da me napadas tako. Ako si ti jbg suvise napredan i tebi odgovara neki tvoj sistem treninga ne mora da znaci da ce meni i jos nekim ljudima koji treniraju godinu, dve odgovarati. Ili mozda gresim?

[Manimal]

@Pedjos
Ne znam sto me odmah napadas, ja ti kazem kako meni odgovara. Ako vezbam po standardnim principima (visok intenzitet, slaba frekvencija, u prevodu 1 misicnu grupu u 6,7 dana primetim da mi ne odgovara). Sta sad pa to znaci. Pa to znaci da ja svaki put kad radim u teretani jednostavno ne mogu da izdrzim da radim 1 misicnu grupu sat i po vremena ili koliko vec treba, a posle recimo 3 dana mogu da radim ponovo istu misicnu grupu. I ja sam poceo sa tim principima, al to me nije nikud odvelo. Napredak mi je bio minimalan. A znam da sam mogao bolje jer cim sam malo povecao frekvenciju primetio sam kakav takav napredak. Sad ti mene mozes zvati kako hoces ali ja ti kazem da meni ovako odgovara. Nemas razloga da me napadas tako. Ako si ti jbg suvise napredan i tebi odgovara neki tvoj sistem treninga ne mora da znaci da ce meni i jos nekim ljudima koji treniraju godinu, dve odgovarati. Ili mozda gresim?

Kada kazemo veliki intenzitet to ne znaci da moras raditi jednu misicnu grupu sat i po ili dva, to je vec VOLUME trening i ne radi se sa velikim tezinama nego se vise radi na pumpanju a to je samo trosenje vremena, kalorija i misica, nemoj da brkas pojmove. Mozes zavrsiti trening za recimo bilo koju misicnu partiju za 20-30 minuta a da ih radis sa velikim intenzitetom. Ima tu mnogo da se pise, pa mozda nekom drugom prilikom kada budem imao vise vremena.

[Manimal]

radi se tri puta nedeljno , u jednom danu 3x 15 min.  znaci tri PR zone od po 15min. u svakoj dve razlicite vezbe

evo primer za jedan dan :

I 15min.
A1) benc masina
A2) stoj. bic. pregib

II 15. min
A1) pec-dec
A2) hamer pregib

III 15 min.
A1) letenje
A2) leva ruka konc. pregib
A3) desna ruka konc. pregib

izmedju svake PR zone pauza 5 min. , tezina je ona koju mozes podici deset puta s tim da u svakoj seriji radis po 5 ponavljanja naravno dokle mozes ali naravno neces moci do kraja 15 minuta da izvuces u svakoj seriji po 5 ponavljanja ali to tako i treba

...hahhahhahahahhahah....to markoni.....jebo si mu sad kevu....jos uvek si u potragi...a da ti radis i GVT,TT,OMD,SS,PP,KK,UU..treninge odjednom sve zajedno......hahhahahhhah..

markoni
kralj murinjo

This training above is waste of time.

[bush]

:oops: ok nisam dobro napisao, nisam mislio nizak intenzitet vec low volume, kako se god to kaze na srpskom. jbg, kad neke reci nemaju prevoda.  :oops:

[Pedja_Petrovic]

@Pedjos
Ne znam sto me odmah napadas, ja ti kazem kako meni odgovara. Ako vezbam po standardnim principima (visok intenzitet, slaba frekvencija, u prevodu 1 misicnu grupu u 6,7 dana primetim da mi ne odgovara). Sta sad pa to znaci. Pa to znaci da ja svaki put kad radim u teretani jednostavno ne mogu da izdrzim da radim 1 misicnu grupu sat i po vremena ili koliko vec treba, a posle recimo 3 dana mogu da radim ponovo istu misicnu grupu. I ja sam poceo sa tim principima, al to me nije nikud odvelo. Napredak mi je bio minimalan. A znam da sam mogao bolje jer cim sam malo povecao frekvenciju primetio sam kakav takav napredak. Sad ti mene mozes zvati kako hoces ali ja ti kazem da meni ovako odgovara. Nemas razloga da me napadas tako. Ako si ti jbg suvise napredan i tebi odgovara neki tvoj sistem treninga ne mora da znaci da ce meni i jos nekim ljudima koji treniraju godinu, dve odgovarati. Ili mozda gresim?

..covece ja tebe niti napdam niti te nazivam bilo kakvi pogrdnim imenom.....

sto se tice mene i mog treninga...pa cevece ne radim tako samo JA....tako rade milioni ljudi i daje ime fantasticne rezualtete....ajd..recmio...piaj IGORA,MARKAma bilo koga a da mozes slobodno bih ti rekao da pitas i nekog prof kako vezba..

da manimal je u pravu...pod intezitetom treninga nisam mislio da ostajes u gymu po 2 sata,ali da jednom odradimo trening zajedno veruj da bi sigruno probmeni misljenje..ima ih koji su problai,obicno nameswtim noge kada tako nesto nekome dokazujem...NAJVICE VOLIM KADA POBEGNU U WC DA POVRACAJU :twisted:  :twisted:  :twisted:  :twisted:

dakle....ja tebe niti napadam niti mi pada na pamet..ja hocu da ti pomognem..ali ako si ti sugruan u to sto radis,onda ok...keep going,ali sta je sa rezulattima..ti bi trebao da imas ocigledne rezaltet u celoj toj prici jer vidim da bas i nsii pocetnik..

nadam se da razumessta ti govrim..

[MaliSima]

3 dana trening dan pauza
svaki dan po jedna misicna particija+ listovi ili trbusnjaci
3-max 4 vezbe sa 5 serija ponavljanja u rasponu od 15 - 8 za letenje i sl.vezbe i do 20 ponavljanja(napominjem da se pokusavam izdefinisati )
svaki dan 30 min kardio

..HIT or what???

Naravno HIT

[bush]

@pedjos
Dobro, ja sam prvi napravio gresku kad sam se izrazavao pa vidim gde je doslo do nesporazuma i zasto si reagovao tako kako jesi. A sto se tice rezultata ja mislim da je tu upornost i konzistentnost najveca vrlina... Bar po sebi. Kad god sam se striktno drzao i treninga i ishrane, rezultati su bili vise nego vidljivi. Ali problem je sto je tesko biti disciplinovan sve vreme. I cim se malo zapustis, rezultati odose... Zato sam sad poceo ozbiljno da treniram (citaj redovno) i nadam se da ce se to ponovo isplatiti.
A sto se tice treninga, nisam ja rekao da je moj trening breaktrough u bb. Ne treniram ja po ne znam kakvim principima, a ceo svet po ostalim. Samo mi prija kad misicne grupe radim cesce. U tome je mozda i jedina razlika. Zato sam i postavio pitanje, da vidim koliko cesto vi radite odredjene misicne grupe (svakih koliko dana) (i dobio sam samo jedan odgovor btw) da vidim da li je jos neko primetio da bolje reaguje na malo vecu frekvenciju. Eto, to je to i nista vise.

[Manimal]

@pedjos
Dobro, ja sam prvi napravio gresku kad sam se izrazavao pa vidim gde je doslo do nesporazuma i zasto si reagovao tako kako jesi. A sto se tice rezultata ja mislim da je tu upornost i konzistentnost najveca vrlina... Bar po sebi. Kad god sam se striktno drzao i treninga i ishrane, rezultati su bili vise nego vidljivi. Ali problem je sto je tesko biti disciplinovan sve vreme. I cim se malo zapustis, rezultati odose... Zato sam sad poceo ozbiljno da treniram (citaj redovno) i nadam se da ce se to ponovo isplatiti.
A sto se tice treninga, nisam ja rekao da je moj trening breaktrough u bb. Ne treniram ja po ne znam kakvim principima, a ceo svet po ostalim. Samo mi prija kad misicne grupe radim cesce. U tome je mozda i jedina razlika. Zato sam i postavio pitanje, da vidim koliko cesto vi radite odredjene misicne grupe (svakih koliko dana) (i dobio sam samo jedan odgovor btw) da vidim da li je jos neko primetio da bolje reaguje na malo vecu frekvenciju. Eto, to je to i nista vise.

Ne znam koliko cesto radis odredjene misicne partije sedmicno ali pazi da ih ne radis ako se nisu dovoljno oporavile od zadnjeg treninga, cak i ako osjecas malu upalu znaci da misicna partija nije dovoljno oporavljena, moze te samo unazaditi.
Ja treniram tri puta sedmicno sto znaci svaku misicnu partiju jednom u sedam dana. Nismo svi isti pa je najbolje da svako za sebe nadje sto mu najvise odgovara, ali jedno je vazno, ne treniraj ako ti misicna partija nije skroz oporavljena.

[Pedja_Petrovic]

e bas tako...