Pomoc

[boba86]

Pozdrav svim forumasima. :-D Pa ovako idem u teretanu nekih 7 meseci,5 puta nedeljno.Koristio sam samo jedan program i on je izgleado ovako:
Pon: grudi,ledja
Uto:noge
Sre:ramena,ruke
Cet:odmor
Pet,Sub,kombinacija 3 dana
Trbusni misici svakog dana
Visok sam 189 tezak 77 kg.Kad sam krenuo u teretanu bio sam jako mrsav,imao sam 69 kg.
Sada bih promeni program i pitam vas za savet,hteo bih raditi na masi i nabaciti jos 5-7 kg misica
Zanima me jos da li da radim kardio trening i da li je tri puta nedeljno treninga u teretani dovoljno?Cuo sam price da kad se radi masa ne bi trebalo ici vise od tri puta,kako bi se misicu omogucio rast.
Molim vas (vidim da ia dosta dobrih poznavalaca) da mi kazete sta da radim dalje.Hvala unapred

[Johnn1e]

Sta znaci petak,subota kombinacija tri dana?  :shock: Ako je ono sto ja mislim ne bih ti preporucio velike misicne partije vise od jednom nedeljno.

[boba86]

Sorry moja greska,petak isti kao pon,a subota kao utorak,e sad hteo bih promeniti program na ovako nesto:
pon:grudi,biceps
sre:ramena triceps
pet,noge ledja
e sad dal moze tako,i sa cim da vezujem podlakticu i koliko puta da radim trbisnjake.
Da li je dovoljno samo tri put anedeljno teretana?

[Johnn1e]

Noge ledja nikako zajedno (dve najvece misicne partije), ovo ostalo je ok. Samo odvojis noge od ledja i imas 4 dana. Cekaj ipak nekog iskusnijeg.

[Spale]

Nemas sta da cekas, nego uzmi i iscitavaj forum, sve sto te zanima je napisano mnogo detaljnije nego sto ti neko moze napisati u jednom postu...