1.Najbitniji od suplemenata je whey protein...Zatim su tu creatin i glutamin...Nijedan od njih ne steti telu-to su samo glupe price neobavestenih ljudi :wink:
Od proverenih proizvodjaca tu su Ultimate,Optimum,Labrada...
2.ne alkohol,ne gazirano,ne masno!!!Imas dosta o ishrani na forumu,ali evo ukratko:treba ti 5-6 obroka dnevno,hrana na kojoj bi trebalo da se bazira tvoj jelovnik je sledeca:ovsene pahuljice,belo meso,teletina,riba,tunjevina,povrce,pirinac,posni sir,jaja,obrano mleko ili jogurt u potrebnim kolicinama...
3.ne znam odakle ti to,ali dovoljno ti je jedan trening dnevno 3-4 ili 5 puta nedeljno...I o tome imas dosta na forumu...
4.whey je oko 50-60e za 2.3 kg koji mogu da ti traju i mesec i po dana,kreatin je oko 1000 din za 300g,glutamin oko 30e za 400g...
potrazi malo po forumu,koristi search,naci ces sve odgovore...Ukoliko ti nesto nije jasno-pitaj...