Bench press-kako se to radi ...

[FD]

dajte neki program za benc ili kako da radim stagnira mi benc vec god dana ,bukvalno sramota me da napisem koju tezinu radim i da nece gore od toga nikako,
Inace kako sam radio benc a to je recimo krenem zagrevanje sa 50kg i onda teram 60kg 70 i tako penjem za 10 kg a smanjujem izbacaje 10 8 8 6 i tako

Snimi kako radiš, tehniku, pa izbaci ovde da neko pogleda. To ti je prvi korak u rešenju problema

[Hoop4Life]

Ovaj Djle ako nije neki lik-trol od 120kg-a koj izbacuje 200kg-a bp 250 dl i 250 sq ne znam, vec 2 godine izbacuje 70kg-a

[chempa]

meni je bendz uzasno slab, ocajan mogu da kazem , moze pomoc kako da poboljsam Hvala.

[Stevan Čerubdžić]

meni je bendz uzasno slab, ocajan mogu da kazem , moze pomoc kako da poboljsam Hvala.

Moras da poradis na tehnici, ojacas triceps, ramena, ojacas u sustini celo telo.
To su ti samo par smernica. Benc(a ne "bendz" je kompleksna vezba).

[chempa]

upravo ramena i ruke su mi slaba partija, jaci sam u ledjima i nogama, tj druge vezbe mi ne predstavljaju toliki problem, ali grudi su mi smrt, izvinjavam se  , hvala puno, radicu na poboljsanju benca

[Sniper 74]

upravo ramena i ruke su mi slaba partija, jaci sam u ledjima i nogama, tj druge vezbe mi ne predstavljaju toliki problem, ali grudi su mi smrt, izvinjavam se  , hvala puno, radicu na poboljsanju benca

Opet dolazimo do pitanja hoces estetiku ili snagu. Ako zelis prvo da izgled dovedes u red -jedan nacin ishrane i treninga, ako hoces prvo da radis na jacanju celog sistema-drugaciji nacin treninga i ishrane. Nemoj juriti max u osnovnim liftovima ako ti je primarni cilj izgled. Veruj mi izgubices se u celoj prici. Postavi primarni cilj, drzi se toga, pa kad si zadovoljan rezultatima kreni na drugo. Po meni sredi izgled, pa kreni sa pl treninzima s obzirom na komparativne prednosti koje imas.

[chempa]

Tako sam i planirao , sredicu izgled pa cu se oprobati sa PL treninzima , vuce me ka snazni vise sve ovo priznajem ali otom potom , videcu kako se stvari odvijaju nadalje pa cu odluciti