POSHTO IMAM 86 KG VISOK SAM OKO 182 cm I HTEO BIH DA KONACHNO UGLEDAM SVOJE PLOCHICE NA STOMAKU ALI IH MALI SLOJ MASTI OD OKO 1.5-2 cm PREKRIVA KRENUO SAM NA DIJETU KOJA SE SASTOJI OD MAHOM PROTEINSKE ISHRANE KAO NPR. BELANCA,PILECA PRSA,TUNJEVINA I SVE VRSTE RIBE,PIRINAC,ZOBENE ITD....MNOGI OD VAS CE POMISLITI DA NEMA TU MNOGO MISHICA ALI KAD POSTAVIM SLIKE VIDECETE DA I NIJE BASH TAKO NO IMAO SAM PAR PITANJA ZA VAS A TO JE:ZNAM SVE U VEZI KARDIA ALI S OBZIROM KOLIKO MRZIM DA GA RADIM ZANIMA ME DA LI BI 3 PUTA SEDMICNO BILO DOVOLJNO?DALJE SHTA MISLITE O KOMBINACIJI WHEY(VEC SAM UZIMAO OKO 5 MESECI,ODLICHNA STVAR)+GLUTAMIN(PREPORUKE) TOKOM DIJETE ZA OCUVANJE MISHICNE MASE,UZIMAM I TAKODJE STRESS B COMPLEX OD OPTIMUMA I FISH OIL KAPSULE OMEGA3 ISTO OPTIMUM,SHTA BI MI PREDLOZILI KAO ZAMENU ZA POSNI SIR JER U CACKU NISAM MOGAO DA GA PRONADJEM, I JOSH JEDAN MALI PROBLEM A TO BI BIO APETIT KOJI MI PRAVI MNOGO PROBLEMA NAIME JA SAM UVEK GLADAN VEROVALI ILI NE TRUDIM SE DA SIPUNIM DNEVNI ZELJENI UNOS PRROTEINA UH I MASTI ALI KAO DA NIKADA NIJE DOSTA POGOTOVU UH(SLATKISHI)IAKO USPEVAM DA SE OBUZDAM OD PROSTIH SHECERA ZANIMA ME KAKO JE MOGUCE DA MI SE ORGANIZAM NI POSLE SKORO 8 MESECI ZDRAVE ISHRANE NIJE BAR MALO PRIVIKAO?EVO DACU VAM MOJ TRENING PA SLOBODNO RECITE SVOJA MISHLJENJA I JOSH NESHTO
:DPRATIM OVAJ FORUM VEC DUGO AL ME MRZELO DA POSTUJEM PA SAM SE SAMO INFORMISAO INACHE SVE POHVALE I SAMO TAKO NASTAVITE!!!!!
TRENING
PONEDELJAK: GRUDI & TRBUSNJACI
RAVNI BENCH PRESS 4*8
KOSI BENCH 3*8
KONTRA KOSI BENCH 3*8
PULLOVER 3*8
LETENJE NA SAJLAMA 4*8
TRBUSNJACI:
DIZANJE NA KOSOJ KLUPI
DIZANJE NA KLUPI POD PRAVIM UGLOM
DIZANJE NOGU NA VRATILU
TRBUSNJAKE RADIM U PRINCIPU KONTRAKCIJE I ELONGACIJE TAKO SHTO SERIJU ZAPOCHINJEM SNAZNIM I KRATKIM KONTRAKCIJAMA A ZAVRSAVAM JE SA SPORIM I DUGIM DIZANJEM
UTORAK: LEDJA
ZGIBOVI ISPRED GLAVE USKI HVAT 4*8
ZGIBOVI ISPRED GLAVE SIROKI HVAT 4*6
LAT MASINA 3*8
VESLANJE 4*8
DIZANJE NA LUPI A DONJI DEO LEDJA 3*8
PONEKAD UBACUJEM I MRTVO DIZANJE,VESLANJE U PRETKLONU,VUCENJE U PRETKLONU UMESTO NEKIH OD NAVEDENIH
SREDA: RUKE
BICEPS:
DVORUCNI PREGIB 3*8
PREGIB NA SCOTOVOJ KLUPI 3*8
KONCENTRACIONI PREGIB 3*8
PODIZANJE BUCHICA 3*8
TRICEPS:
BENCH USKI HVAT 3*8
POTISAK SA CELA 3*8
POTISAK NA LAT MASINI 4*8
TRICEPS EKSTENZIJA SA BUCHICAMA 3*8
CETVRTAK: RAMENA & TRBUSNJACI
POTISAK DVORUCHNIM TEGOM IZA GLAVE 4*8
POTISAK BUCHICAMA POD PRAVIM UGLOM 3*8
LETENJE U PRETKLONU 4*8
PREDRUCHENJE 3*8
TRBUSNJACI:
DIZANJE NA KOSOJ KLUPI
DIZANJE NA KLUPI POD PRAVIM UGLOM
DIZANJE NOGU NA VRATILU
PETAK: NOGE
CUCNJEVI 3*8
LEG PRESS 5*8
SUT 3*8
ZADNJA LOZA 3*8
LISTOVI 3*8
PONEKAD I ISKORAK SA BUCHICAMA 3*8
ZNAM DA CE MNOGI OD VAS RECI DA ZA NEKE MISICNE PARTIJE DA IMA ISUVISE VEZBI ALI VERUJTE DA SAM PROBAO MNOGO SISTEMA I OVAJ NAJBOLJE RADI JER JEDNOSTAVNO SNAGE IMAM NA PRETEK.SUBOTOM I NEDELJOM SU MI DANI ODMORA JER UCIM SKOLU U DRUGOM GRADU GDE UJEDNO I VEZBAM PA VIKENDOM PROVODIM KUCI.
