trening za promenu

[dadochicago]

Evo jednog malo neobicnog treninga  koji se obicno u bidibildingu nije uobicajno
Zove se 100 REP Trening
Svi znamo da telo i misici se naviknu na vrstu treninga ako se koristi isti trening duze vreme sto znaci da bi doslo do napretka trbal svremena na vreme promeniti trening
Ovaj trening licno nisam jos pokusao ali mislim da nebi bilo lose probati
Preporucljivo je uraditi ovaj trening dva puta sedmicno za dvije sedmice
i nebi trebalo se ponovo raditi sledecih 6 sedmica
Sto se tice tezine Koristite 20-30% tezine sto bi obicno koristili za 10 reps
Za primer ako radite LEG-PRESS SA 200KG onda koristite 40-60kg
Ako je to lagano povecavajte tezinu po 5 kg
Brzina svakog reps treba biti 1 sec da podignete i 1 sekundu da spustite

Citav point ovog treninga da se koristi jednom u 2-3 meseca da se kako kazu sokiraju misici

[KasperskY]

Za ovaj trening 100 reps ce nam trebati za pocetak lupa!
Dado ako mozes prekucaj ovo nista se ne vidi!

[dadochicago]

jeli malo bolje

[KasperskY]

Mnogo bolje! Thanks!

[sasacg]

ovo je kao trening za shock misica koji su naviknuti na istu vrstu treninga???

[dadochicago]

da moram i ja probati iako da ti iskreno kazem nevolim raditi 100reps
Ima dosta kontrverziji kako deluje 100reps na misicne fibere
Ali ovaj clanak je tek izasao u novom izdanju Muscle and Fitness
Pa da probamo

[gaudi]

citao sam davno o tome ( negde na netu, ne secam se tacno gde) i iskreno ne dopada mi se nikako .Mada sve zavisi sta zelis da postignes.Ako budes odlucio da radis , javi kako je prosao prvi trening

[Pedja_Petrovic]

uffff....ja sam radio sa jednim rukoetasom pre...pa ajde da kazem 2 godine otprilike...tada je igrao za sintelon i sada igra u reprezentaciji :wink:  :wink:  :wink: ...radili smo nesto slicno kao sto je markoni postovao one treningatj TT i jos jedan..nije ni bitno..ali priblizno je slicno...

jedan od treninga se sastojao od 30 ponvaljnja u seriji sa oko 90 sec odmora i radli smo tako uglavnom osnovne vezbe u 5-6 serija.....pa to je bilo strasno.....jednostavano mislim da na taj nacin bas i nece podtsknuti ni jedan misic na rast osim listova....

[dadochicago]

Da u pravu si za listove njima stvarno treba extra
A i mene je nesto strah da probam 100 rep
Znas i sam sta sve stavljaju u magazine

[Markoni]

uffff....ja sam radio sa jednim rukoetasom pre...pa ajde da kazem 2 godine otprilike...tada je igrao za sintelon i sada igra u reprezentaciji :wink:  :wink:  :wink: ...radili smo nesto slicno kao sto je markoni postovao one treningatj TT i jos jedan..nije ni bitno..ali priblizno je slicno...

jedan od treninga se sastojao od 30 ponvaljnja u seriji sa oko 90 sec odmora i radli smo tako uglavnom osnovne vezbe u 5-6 serija.....pa to je bilo strasno.....jednostavano mislim da na taj nacin bas i nece podtsknuti ni jedan misic na rast osim listova....

upravu si pedja kao sto sam vise puta napomenuo vecim brojem ponavljanja ostvarujemo sarkoplazmicnu hipertrofiju i bolju prokrvljenost misica  , vecim bojem ponavljanja aktiviraju se I misicna vlakna ali ona imaju manji potencijal za rast  i zato je ovo pre svega za sportove kojima je potreban izdrzljivost i snaga i brzina  :wink:

[sasacg]

ovo je malo extremno,ali ja sam za to da se posle nekog vremena promeni trening bar na 10-15dana i radi nesto slicno(superserije bez pauze sa smanjivanjem tezine) kako bi se misic iznenadio jer aviknut na isti trening jednostavno ne moze da raste