Novembar 26, 2024, 08:01:47 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.381 poruka u 18.767 tema - 20.979 članova - Poslednji član: Ultraviolator
X3MShop banner

Autor Tema: Push pull legs 3 puta nedeljno  (Pročitano 1720 puta)

Van mreže Son Goku

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Push pull legs 3 puta nedeljno
« poslato: Februar 07, 2024, 04:38:58 pre podne »
Pa evo mislio sam da to izgleda ovako: ponedeljak-ravni benč 5 serija, kosi benč 5 serija, razvlačenje bučicama 3 serije, vojnički potisak 5 serija, lateralno odručenje bučicama 5 serija, triceps ekstenzija 5 serija. Sreda- mrtvo dizanje 5 serija, veslanje u pretklonu 5 serija, lat mašina ili zgibovi 5 serija, biceps pregib 5 serija. Petak-čučanj 5 serija, leg press 5 serija, ekstenzija za kvadriceps 3 serije, fleksija za ložu 3 serije. Broj ponavljanja zavisi, nekad 5, nekad 10, nekad 15. Šta kažete? Jel dobro?

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.648
Odg: Push pull legs 3 puta nedeljno
« Odgovor #1 poslato: Februar 07, 2024, 09:27:11 pre podne »
nadam se da su ovo ukupne serije a radne 2-3... ;D zasto razvlacenje smanjujes serije? to ti je najhipertroficnija vezba pogotovo ako imas pristup kablovima. Laterale za rame idi 5 ali poslednje obrni drop set do otkaza.
Citat
Sreda- mrtvo dizanje 5 serija, veslanje u pretklonu 5 serija
ovo je katastrofa u jednom treningu... smrt u diskoteci za donja ledja, generalno dl je sranje vezba za ledja velika sansa povrede, mali stimulus, ego liftanje za mentole jer tu is kuka moze da se digne velika kilaza na konto tehnike. Ubaci umesto toga duboko veslanje u pretklonu  ;) smanji kilazu idi na mind muscle connection, i radi to posle zgibova  ;)

eto onako, sta znam, vrlo ovlas pristup, ali probaj pa vidi, smanji kilaze definitivno i serije osim kod letenja, ako su ovo sve 5 randih serija to je mnogo... repsi pa ono, hipertroficni range ide do 5-10-20 preko toga i ispod je previse odnosno premalo.

Van mreže Son Goku

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Push pull legs 3 puta nedeljno
« Odgovor #2 poslato: Februar 07, 2024, 02:08:25 posle podne »
nadam se da su ovo ukupne serije a radne 2-3... ;D zasto razvlacenje smanjujes serije? to ti je najhipertroficnija vezba pogotovo ako imas pristup kablovima. Laterale za rame idi 5 ali poslednje obrni drop set do otkaza.
Citat
Sreda- mrtvo dizanje 5 serija, veslanje u pretklonu 5 serija
ovo je katastrofa u jednom treningu... smrt u diskoteci za donja ledja, generalno dl je sranje vezba za ledja velika sansa povrede, mali stimulus, ego liftanje za mentole jer tu is kuka moze da se digne velika kilaza na konto tehnike. Ubaci umesto toga duboko veslanje u pretklonu  ;) smanji kilazu idi na mind muscle connection, i radi to posle zgibova  ;)

eto onako, sta znam, vrlo ovlas pristup, ali probaj pa vidi, smanji kilaze definitivno i serije osim kod letenja, ako su ovo sve 5 randih serija to je mnogo... repsi pa ono, hipertroficni range ide do 5-10-20 preko toga i ispod je previse odnosno premalo.
Ako bi išao ispod 5 serija onda nikad ne bi napredovao. Na primer 3 serije ravnog benča nedeljno je smešno. Pa kad ću tako sa 115 kg koliko trenutno dižem benč doći do toga da ga dižem recimo 125? Nikada. Što se tiče mrtvog dizanja prvi put čujem da netko vređa tu vežbu. Inače je svi hvale jer najviše povećava testosteron. Čudan si brate. Jesi siguran da znaš što pričaš? Možda si neki početnik slabo razvijeni.

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.648
Odg: Push pull legs 3 puta nedeljno
« Odgovor #3 poslato: Februar 07, 2024, 03:18:00 posle podne »
nadam se samo, da ovo sto mi ovde pisemo, ce nekome ko nije infantilan da znaci, da nije sve gubljenje vremena...