POTISAK ZA GRUDI SA BUČICAMA NA RAVNOJ KLUPI

[Pedja_Petrovic]

Tehnika izvodjenja vezbe potisak za grudi


*Lezite na ledja na klupu.Glava,ramena i gluteusi dodiruju klupu.Noge su neznatno rasirene a kolena savijena pod devedeset stepeni.Stopala su celom duzinom na podu.
*Uhvatite bucice tako da su dlanovi okrenuti u smeru prema nogamaRuke su u celini isprurene tako da se tegovi nalaze direkno iznad grudnog kosa i dodiruju se.
*Udahnite i zadrzite dah dok spustate tegoveLaktovi su okrenuti u stranu dok spustate teret prema donjem polozaju-bocnim stranama grudnog kosa.
*Brzo u suprotnom smeru dizite tegove sve do polozaja u kom su ruke u celini ispruzene,a tegovi ispravno iznad grudnog kosa.
*Izdahnite snazno u trenutku dok prolazite najtezi deo uzlaznog dela vezbe.
*U gornjem polozaju napravite pauzu.Zatim uradite sva ponavljanja.
            Saveti
Kada ovu vezbu radite sa bucicama morate je raditi sa nesto manjom tezinom,nego sa dvorucnim tegom zato sto je nesto teze odrzavati ravnotezu sa njima,posebno ako je jedna ruka slabija.


*Ako radite sa vrlo malim tezinama nacin disanja nije od presudne vaznosti.Medjutim,ako radite sa velikim tezinama,ili su vam misici vec umorni,disanje postaje vazno.


*Udisaj i zadrzavanje daha pomaze pri stabilizaciji grudnog kosa i torza jer se tako stvara cvrst temelj pomocu kog se misici mogu kontrahovati.Kod izdisaja telo se opusta i gubi se napetost u grudnom kosu.I zato je najbolje da izdisaj usledi u trenutku kada misici grudnog kosa nisu maksimalno kontrahovani.


*Neki ljudi stopala guraju prema podu kako bi podigli kukove prilikom potiska,posebno kada rade sa velikim tezinama.Medjutim,dizanjem kukova menjate ugao torza iz kog radite potisak.Takav nacin izvodjenja vezbe jace ukljucuje donji deo grudnog kosa koji je obicno snazniji od gornjih pektoralnih misica.Dizanjem kukova takodje stvarate veci luk u donjem delu kicme;ako takav nacin vezbanja ode u krajnost i pri tome radite s velikim tezinama,moglo bi da dodje do povrede...

Nastavak teksta procitajte OVDE