Kada je u pitanju ostavljanje sjajnoj utiska, bez obzira da li ste na plaži, u sali za konferencije ili na takmičarskoj bodibilding bini ništa ne stoji na nama bolje ego par ogromnih bicepsa. Njihova izgradnja je lagana za neke osobe, ali za druge to može biti prilično težak izazov. Hajde da zaronimo u nekakav ozbiljan biceps trening i da cujemo savete i trikove koje možemo iskoristiti da uništimo naše bicepse.
Osnovne vežbePre svega, ako zaista želite da imate velik biceps onda morate da trenirate jako! To ne znači da bi trebalo da koristite abnormalne težine koje ne možete da kontrolišete tokom pregiba. Umesto toga trebalo bi da koristite težine pomoću kojih možete da uradite 6-10 ponavljanja. Sve manje od 6 ponavljanja će vas voditi do geganja i savijanja, bez stimulacije mišića. Sve preko 10 ponavljanja i vi ćete angažovati spora mišićna vlakna. To je odlična stvar kada je toniranje mišića u pitanju, ali neće učiniti puno kada je izgradnja mišićne mase u pitanju.
Što se tiče izbora vežbi koje treba da radite jednostavnije je uvek i bolje. Standardni biceps pregib sa bučicama koji najčesce radite je verovatno i najbolji pokret kojim ćete izgraditi masu. Idite jako i sporo sa ovim pokretom, izolujte svaku ruku za stvarni hardcore trening. Sa te vežbe možete preći na pregib šipkom. Ravna šipka je poželjna. Medjutim neki vežbači imaju bolove u zglobovima kada rade ovu vežbu sa ravnom šipkom. Za njih je EZ šipka zaista odlična solucija i ona dozvoljava zglobovima da naprave prirodni ugao (otprilike ugao koji dobijamo kada radimo sa bučicama). Trebalo bi da uradite oko 10-12 serija teških osnovnih vežbi za biceps.
IzolacijaSada kada ste odradili hardcore osnovne vežbe vreme je da se prebacite na izolacione vežbe za biceps. Sigurno ste videli ove vežbe pre. Obično su popularnije od biceps treninga sa bučicama. Izaberite mašine, kablove i naravno lagane bučice za 8 serija izolacionih serija za biceps. Ne treba da se puno opterećujete oko toga koliku težinu dižete tokom izvodjenja ovih vežbi. Umesto toga veći fokus treba da usmerite na rastezanje i tenziju koju osećate u bicepsu što dovodi do veće prokrvljenosti u toj regiji oko bicepsa. To dovodi i do ogromne pumpe što dovodi opet do većih mišića.
Progresivno opterećenjeTrebalo bi da radite sa većom težinom svaki put kada trenirate. Nadjite neki način, ili nekoliko načina da biste bili sigurni da svaki idući trening radite sa malo većim težinama. Vaše telo nece rasti ako trenirate uvek sa istim težinama/....
Nastavak teksta, procitajte
OVDE
