Neke nedoumice oko ishrane

[Ivan990]

Pozdrav. Pre svega, Izvinjavam se sto opet pocinjem temu o savetima oko ishrane, kojih je ovde bilo mnogo, Imam 29 godina...visok 180 cm, tezina 85 kg. Otvaram temu jer iz raznih izvora pristizu svakakve informacije (potrebno je brojati kalorije u gram, drugi kazu vazan je odnos samo makronutrijenata)... Cilj mi nije skidanje kg, niti povecanje mase, vec zadrzavanje priblizne kilaze kao sada, sa preoblikovanjem tela (znam da to ne moze preko noci)... Posedujem odredjen staz u teretani i hranio sam se vecinom pileci file, jaja, riba, ell sir...pirinac, krompir, ovsene...bademi, lesnici, maslinovo ulje...ali nikada nisam brojao u gram taj odnos: proteini - uh - masti... i doslo je do stagnacije napretka. Citajuci forum primetio sam da vecinom savetujete brojanje makronutrijenata, a ne unete kalorije...  Skapirao sam da masti i proteine treba drzati na priblizno istom unosu uvek, dok uh treba menjati zavisno od cilja.

1. Konkretno me zanima da li je ok unositi 2 - 2,2 gr/kg proteina...0.8 - 1 gr/kg masti...3gr/kg uh?

2. Da li je za prvi obrok bolje samo proteini i masti, bez uh?

3. Da li je dozvoljeno mesati masti i uh u jedom obroku?

4. Da li je istina da beli i smedji pirinac imaju priblizno isti glikemijski indeks kada se pomesaju sa ostalim makronutrijentima?

5. Whey ima svrhe piti samo posle treninga?

Hvala unapred na odgovorima..

[Stevan Čerubdžić]

1. Moze da bude ok, zavisi od pocetnog stanja tj izgleda tela.
2. Bila bi dobra opcija tako.
3. Naravno.
4. Imaju slican svakako, oko 10 je razlika msm. Zdrave masti, dobar deo salate itd moze da umanji gi hrane, pisao sam o tome.
5. Vej posle treninga, moze i ujutru zasto da ne, telu treba brz protein posle 8 sati spavanja.

[Ivan990]

Ima li smisla ova ishrana za odrzavanje mase 85kg:

1. 5 kuvanih jaja celih + 20 grama lesnika + krastavcci + tableta multivit. kompleksa

2. 100 gr ovsenih + 30 gr whey + 10 gr lesnika

3. 120 gr pirinca + 200 gr pileci file + salata

4. PWM 30 gr whey + 40 fr dekstroza + 5 gr kreatin

5. 300 - 400 gr krompira + 200 gr pileci file + salata sa malo maslinovog ulja

6. 100 grama ella sir + 30 grama lesnika?

P: око 180 gr   UH: 250 gr   M: 75-80gr

[Stevan Čerubdžić]

Ishrana je ok ali brkas pojmove. Odrzavanje mase i preoblikovanje tela kako kazes u prvom postu, ne moze u isto vreme.
Dakle ako hoces preoblikovanje a imas malo visi bf prvo moras da oboris procenat masti i skines recimo na nekih 80kg pa onda cistim kalorijskim suficitom da vratis na 85 a da bf bude slican kao sa 80kg.

[Direktor_svemira]

Ishrana je ok ali brkas pojmove. Odrzavanje mase i preoblikovanje tela kako kazes u prvom postu, ne moze u isto vreme.
Dakle ako hoces preoblikovanje a imas malo visi bf prvo moras da oboris procenat masti i skines recimo na nekih 80kg pa onda cistim kalorijskim suficitom da vratis na 85 a da bf bude slican kao sa 80kg.

@ivan990

i onda kada uradiš sve kako treba ( čitaj, kako ti je Stevan napisao ) shvatiš da sa 80 kg i malim BF izgledaš daleko  bolje nego sa 85-90kg "nečega". Tako napraviš dobru osnovu, vidiš čime realno raspolažeš, nastaviš dalje da "pakuješ" sa istim BF i shvatiš kolika je borba za svaki kg mišića....

Pozdrav veliki

[Ivan990]

Ok, hvala na odgovorima...

[g0xy]

Sve je u hormonima,ako nema odgovarajućeg hormonalnog balansa,nema ni izgradnje mišića.
A sve iznad 15% bf je nesvrsishodno za izgradnju mišića,jer će organizam na suficitu da gomila masne zalihe.

[Ivan990]

Evo kako trenutno izgleda moja forma...pretpostavljam da je bf dosta visok...mozete li mi dati neke smernice vezane za ishranu (gore sam napisao.)...sta da menjam, na sta da obratim paznju?

[Ivan990]

Jos jedna...

[Stevan Čerubdžić]

Nije visok ali bi svakako malo trebalo da spustis, jer sad da krenes na sufitic samo bi ti se povecao taj donji stomak.

[Ivan990]

Ok. Hvala. A sta je tvoj savet za deficit...rotacije uh ili konstantno drzanje uh na istom nivou?

[Stevan Čerubdžić]

Rotacije.