Pitanje

[Traktor]

Pozdrav svima,
Nedavno sam krenuo u teretanu (pre 20 dana). Idem 3 puta nedeljno, radim trčanje na traci 15 min / 3km na početku, i 3 serije po 12 ponavljanja na spravama i tegovima (12. ponavljanje jedva uradim), pa me zanima vaše mišljenje o mojoj ishrani koja je skoro svaki dan ovakva:

8:00 - Ovsene pahuljice i chia semenke u mleku ili jogurtu
13:00 - Mladi sir (300g), 3-4 jajeta (1 žumance), salata, 100% integralni hleb
Teretana 17:00 (ponedeljak, sreda, petak)
18:15 - Banana, dve i mleko (posle treninga)
19:00 - 2 belanca, kuvano povrće, salata, pileće belo ili riba (3x nedeljno)

Šta bi mi savetovali da dodam/izmenim u ishrani na dane treninga i dane odmora, da li bih možda trebao da dodam neke suplemente, i da li je dobro to što trčim na početku (da li možda treba na kraju)?

Hvala unapred na odgovorima 

[Pirat]

slaba ti je ta ishrana iskreno , ne smao pogresan izbor namirnica , tu si zabo po nesto ali i malo hrane kolicinksi.. no prvo:

godine, visina, tezina, slika ukoliko moze
i kakva je ishrana bila pre toga, pretpostavljam da je cilj skidanje kg

pa cemo posle polako, koja sihrana koji supsi i gde da citas o tome kao i treningu

[Traktor]

slaba ti je ta ishrana iskreno , ne smao pogresan izbor namirnica , tu si zabo po nesto ali i malo hrane kolicinksi.. no prvo:

godine, visina, tezina, slika ukoliko moze
i kakva je ishrana bila pre toga, pretpostavljam da je cilj skidanje kg

pa cemo posle polako, koja sihrana koji supsi i gde da citas o tome kao i treningu

Hvala pirate na tako brzom odgovoru,

24 godine, visina 180, težina 90, imam malo veći stomak, ne bih sliku da postavljam.
Ishrana do pre nekih 2 meseca uglavnom pice, pljeskavice, masno, nešto malo kuvanog, 2-3 piva dnevno (sad alkohol skroz izbačen).

Cilj mi je skidanje stomaka i dobijanje mišićne mase

[Pirat]

ako je tako za pocetak ubaci jos jedan proteinski obrok + slozeni uh , recimo belo meso i pirinac, ili oslic i pirinac , za dorucak ubaci uz te ovsene jedno 4-5 belanaca

za supse bih uzeo na tvom mestu neki protein za pocetak , omega 3 , vitaminski kompleks, vitamin c

trening tri puta nedlejno full body , i mozes neki lagani kardio posle tegova

e sada to ce raditi neko vreme, bf ce ici dole, ali posle moras da razmisljas o ozbiljnijem pristupu itd

[Traktor]

Teško da mogu da ubacim još jedan obrok zbog posla, da li predlažeš da pojačam ručak umesto toga?

[Pirat]

onda ti predlazem  da sednes da citas forum jer nemas pojma, besplatno sklepanje od nule ishrane ne postoji! u ta cetiri obroka koja si sklepao nema dovoljno proteina. 

ovo: 18:15 - Banana, dve i mleko (posle treninga) nie obrok , nego secerni unos.

[Gumac]

Teško da mogu da ubacim još jedan obrok zbog posla, da li predlažeš da pojačam ručak umesto toga?

Kupis si proteine i zblendas sa zobenima, dok odstoji par sati postat ce kasasto ali dovoljno da je pitko.
Treba ti tocno minuta da to popijes, a imas kompletan obrok, gablec pojedi konkretan, a shake za par sati kako ti bude odgovaralo. Meni vrijeme ne dozvoljava dva gableca na poslu, pa jedan imam rizu i piletinu, a drugi zobene i whey.

Organizacija je najbitnija.

[Pirat]

Šta je to gablec?

[baki0707]

Mare da, uzima..

[VOJA.S]

Šta je to gablec?

Verovatno neki obrok ili užina...

[Gumac]

Šta je to gablec?

Gablec je pauza pod radnim vremenon namjenjena da pojedes rucak

[Pirat]

a znaci prosto pauza, kako si rekao pomislio sam da je neka vrsta ribe

[Traktor]

Tek sam se registrovao na forum, pa ću u slobodno vreme gledati da istražujem koliko mogu

Znači ovako od prilike treba svaki dan da jedem?

08:00 - ovsene pahuljice i 4 belanca
12:00 - pirinač, sir, pileće belo ili riba, 2 jajeta, salata
15:00 - shake whey, mleko i pahuljice
18:00 - banana-mleko shake
19:00 - kuvano povrće, pileće belo ili riba, 3 belanca

I još 2 pitanja:
Da li je 1h treninga dosta i od kog proizvođača whey protein da kupim?

[Pirat]

Banana mleko izbaci, umesto toga ubaci meso i pirinač recimo,
Whey idi na sajt ogistra nutrition kucaj, tamo ti je moja lična preporuka Amino whey cookies ukus ili yamamoto iso fuji

Ps bananu možeš ovako da smazez bez mleka, tokom dana

[Traktor]

Hvala Pirate, hvala i tebi Gumac.

Probaću sa ovim režimom koji ste mi savetovali pa šta bude