KORISTITE NATRIJUM DA BI IZGLEDALI PUNO, VASKULARNO I ODRANO

[Luka Šćepanović]

KORISTITE NATRIJUM DA BI IZGLEDALI PUNO, VASKULARNO I ODRANO

Da sam dobio dolar svaki put kad sam čuo bodibildere kako koriste Mrs. Dash (neka vrsta začina koji nema soli) tokom svoje faze rezanja imao bih par hiljada u svom džepu.

Uvjek ih pogledam i pitam zašto bi pazili na unos natrijuma kada su na dijeti i ustaljeni odgovor je "Pokušavam da se iscrtam i ne želim da zadržavam vodu." Moj odgovor je "Natrijum neće usporiti tvoj progres u iscrtavanju a držanje malo vode dok si na dijeti je ustvari povoljno." Onda im naravno držim predavanje od 20 minuta i smirim ih jer im kažem da želim da počnu da jedu 4 kisjela krastavca dnevno da bi navikli tijelo na visok unos natrijuma.

Ako ste jedan od onih koji se plaši natrijuma zbog njegovog svojstva zadržavanja vode, molim vas nastavite da čitate jer ću objasniti zašto je odsustvo natrijuma kontraproduktivno za vaš najbolji izgled.

Kada počinjete dijetu za takmičenje ili specijalnu priliku gdje morate da izgledate najbolje moguće morate da planirate unaprijet. Uvjek preporučujem bez obzira na trenutno stanje i tjelesnu masnoću da počnete dijetu najmanje 16 nedelja ranije. Ako ste stvarno ispod 10% bf onda minimum 12 nedelja.

Odma kažem ljudima da počnu da piju 5 i po do 7 i po litara vode dnevno uz postepeno navikavanje na visok unos natrijuma. U suštini, solite sve svoje obroke ili ako mrzite so, jedite kisjele krastavce. U početku ćete zadržavati tečnost zbog brzog unosa vode kombinovanog sa visokim unosom soli. Mineralkortikoidni steroidni hormon aldosteron će biti povećan samo privremeno, dok homeostaza ne izbalansira vaš racio soli i vode. Nakon nedelju dana ne bi trebalo da držite znatan nivo tečosti i trebalo bi da izbacujete so i vodu kroz urin što će držati aldosteron prigušenim.

Ključ za držanje aldosterona niskim je osiguravanje visokog unosa vode i soli. Kad i voda i so naglo padnu, aldosteron se povećava, ispušta se vazopresin i reabsorbcija vode i soli se odigrava kroz distalne tubule u bubrezima. Vazopresin, ili anti-diuretski hormon (ADH) je peptidni hormon koji se ispušta kada se dogodi dehidratacija ili nizak unos vode i soli. Vazopresin je u suštini odbrambeni mehanizam tijela koji se pokrene kada dođe do disbalansa vode, natrijuma i glukoze.

Činjenice o Aldosteronu

Kako postajete definisaniji tokom vaše dijete, shvatićete koliko je visok unos natrijuma vrijedan. Uglavnom oko 5 nedelja prije takmičenja, vaše tijelo će biti imati jako malo masti (5 do 6%) i vaš unos hidrata će biti minimalan.

Kada su hidrati ekstremno niski, gubite čak više vode jer svaki gram glikogena veže oko 2.7 grama vode. Smanjeni nivo hidrata može izazvati mnoštvo nuspojava ako su nivoi natrijuma neadekvatni. Grčevi i cijepanja mišića su česti. Nizak krvni pritisak, koji smanjuje vaskularnost i punoću mišića, je sada prisutan. Lijek za takvo stanje je visok unos natrijuma. Visok nivo soli će vas držati hidriranim za zdrave mišićne kontrakcije i pomoći će u sprečavanju grčeva i povreda.

Lično primjećujem da kada su mi hidrati iscrpljeni, a unos soli visok, mišići mi izgledaju veoma puni, tvrdi i vaskularni, što su uglavnom riječi koje se vezuju za "punjenje hidratima".

Kada je nivo masti nizak a unos vode i soli veoma visok trebalo bi da izgledate apsolutno kao nakaza, sa venama kao putokazne mape preko cijelog vašeg tijela zbog vazodilacije izazvane natrijumom.

Kada ste u nevjerovatnoj formi 3 nedelje pred takimčenje to čini krajnje dane "sušenja" lakim za kontrolu. I možda neki od vas znaju da poslednji dani pred takmičenje mogu da naprave ili slome takmičara, jer eksperimentisanje sa zastarelim protokolom hidrata, natrijuma i vode može da uništi 16 nedelja treninga i stroge dijete.

Zbunjen bodibilder će probati lude taktike koje uključuju opasnu restrikciju vode i natrijuma i enormnu količinu hidrata. Tako opasni i štetni protokoli se često savjetuju od gurua. Ovaj put je veoma privlačan za pothranjenog bildera koji ne misli racionalno i želi prednost po svaku cijenu.

Završni Dodiri

Kada se približavate poslednjim danima pred takmičenje, postoji par stvari koje možete da uradite da bi izgledali još bolje. Prva stvar koju savjetujem da se radi 6 dana prije takmičenja je da se poveća unos vode za još litar do dva litra, i doda još jedan kiseli krastavac ili bar treskanja soli. Ako još uvjek ima hidrata u dijeti (50 do 100 grama) smanjujem ih za po 25 grama svaki dan dok ne dođem do 0.

Unos vode i soli se povećava u kontinuitetu za litar do 2 litra svaki dan, do jedan dan prije takmičenja kada so prestaje da se dodaje u obroke. Unosite samo ono što već ima u vašim izvorima proteina. Voda se iznenadno izbaci na dan prije takmičenja. Obično to radim oko 6 do 10 sati uveče. Većina ljudi pije oko 11 do 19 litara na dan pred takmičenje i ići će u wc na svakih 15 minutra. Povećanjem unosa vode i soli još više zanjih 6 dana, povećavamo diurezu, koja dramatično spušta aldosteron i drži tijelo u fazi ispiranja. Kada prekinemo dodatni unos soli dan pred takmičenje i držimo unos vode visokim, povećavamo diurezu još više. Sada kada iznenadno prekinemo i unos vode  a ne kao što gurui kažu da postepeno spuštamo, dijelo će "prepucavati", jer je naviklo da dobija dosta vode i soli. Oko 11 sati uveče na noć prije takmičenja, uriniraćete i sušićete se kao ludi. Dok se probudite ujutru bićete potpuno suvi. Krucijalno je da se na jutro takmičenja kontroliše unos vode i soli. Uvjek savjetujem klijente da jedu doručak 8 sati nakon što je prekinut unos vode. Doručak bi se sastojao od jaja, steka, slanine i tosta, jer nastojim da imam soli, hidrate i masti u izobilju. Vaše tijelo je kao suv sunđer i spremno je da upije glukozu, vodu, so i masti u mišićne ćelije jer su one prioritet za obnovu.

Morate da izbjegavate tečnosti u ovom momentu, jer one mogu da učine da držite vodu u tako osjetljivom stanju. Hrana sa viškom soli bez unosa vode će učiniti da izgledate tvrđe, suvlje, i punije.

Zapamtite da voda prati so, tako da bilo kakva potkožna voda koja nije izbačena biće usisana kada se so unese i tako će stvoriti traženi "tvrdo upakovani" izgled. Kada je završena faza pred suđenje, ili se dan za slikanje na plaži privodi kraju, polako vraćite unos vode sa uvećanjima od po 60 do 120 mililitara. Vrlo vjerovatno ćete se viđeti kako se punite pred vašim očima i popravljate formu još više. Samo pazite da ne prećerate sa tečnostima jer ste u tako dehidriranom stanju.

Kada je takmičenje završeno, postarajte se da se vratite u homeostazu što prije moguće konzumiranjem Pedalyte, Gatorade i vode da bi obnovili dragocjene elektrolite i mineralno. Imaćete povratni efekat prekomjernog nadimanja i zadržavanja vode ako ako budete unosili dosta tečnosti ti simptomi će proći za par dana.

Tako da sledeći put kada budete na rigoroznoj dijeti za takmičenje ili posebnu priliku đe treba da izgledate najbolje, molim vas da prihvatite ovaj sjajni mineral natrijum i ostavite svoju konkurenciju u prašini.

Opaska: Natrijum i hidrati koji se uvode ujutru na dan takmičenja se ne mjere niti računaju. Kada ste u suvom, dehidriranom stanju možete unijeti obimne količine soli i hidrata bez straha da ćete se "zaliti" ili zadržati vodu. Zbog ovoga je imperativ da NE unosite vodu tokom ovog vremena.

Preuzeto i prevedeno sa: muslce and fitness