Unos Hidrata za Prirodne Vježbače
Veoma nizak unos hidrata smanjuje mišićni rast kod prirodnih vježbača.
Evo zašto, plus bolji plan.
Hidrati za Sintezu Proteina
Za prirodne dizače teško je graditi mišiće optimalnim tempom kada ne konzumirate hidrate. Ne kažem da ne možete to uraditi ako je unos proteina i kalorija visok dovoljno ali biće mnogo teže.
Pa kako hidrati mogu biti konzumirani u periodu oko treninga da bi se povećao mišićni rast? Posle svega, zar nije mišić građen od proteina?
Jeste, ali hidrati i produkcija insulina do koje oni dovode, će povećati izražaj mTOR-a od treninga. Ako konzumirate hidrate prije ili tokom treninga mTOR- će se aktivirati više nego ako to ne učinite. A što više aktivirate mTOR veća će biti sinteza proteina posle treninga.
Ovo je važno za prirodne vježbače koji moraju da pokrenu sintezu proteina treningom. Dok će korisnici ljekova takođe imati benefite od hidrata tokom treninga njima oni i nisu toliko potrebni jer oni dobijaju već dovoljno sinteze proteina od steroida.
Hidrati i Kortizol
Uzimanjem hidrata oko treninga stičete i druge benefite koji će pozitivno uticati na mišićni rast.
Hidrati prije i/ili tokom treninga će smanjiti ispuštanje kortizola. Tokom treninga glavna funkcija kortizola je da mobiliše nutrijente kako bi dao gorivo za trening. I dok dižete glukoza je najefikasnije gorivo. (Da, čak više nego ketoni.) Što više goriva budete morali da mobilišete veća će biti produkcija kortizola.
Ako obezbijedite lako varljive hidrate kao što su visoko razgranati ciklični dekstrin prije i tokom treninga imaćete manju potrebu da mobilišete uskladišteni glikogen, što znači da ne morate da ispumpate baš toliko mnogo kortizola. Manje kortizola znači više rasta.
Uzimanjem hidrata oko treninga takođe povećavate vaš kapacitet za veći obim treninga (više raspoloživog goriva, manje kortizola) kao i za rast.
Hidrati i IGF-1 Nivoi
Dijete oskudne hidratima vode to manjih nivoa sistemskog IGF-1. Ovo je dobro zabilježeno u mnogo studija. To je vrlo vjerovatno zbog toga što da bi proizveli velike nivoe IGF-1 morate imati i hormon rasta i insulin.
Oni ne moraju nužno biti prisutni istovremeno. Jedna teorija je da insulin čini jetru osjetljivijom da proizvodi IGF-1 kada se hormon rasta ispušta. Zašto je to važno. Jer je IGF-1 najviše anaboličan hormon u tijelu.
Ne trebaju vam ogromne količine hidrata tokom dana, ali dovoljno je stimulisati ispuštanje insulina jednom ili dva puta dnevno kako bi pomogli proces izgradnje mišića.
