Veliki Broj Ponavljanja za Rast
Hoćete da budete veći? Završite svoj trening sa jednom od ovih šema.
Trenirajte do otkaza... Pametno
Treniranje do otkaza može da da brzi pojačaj kada se izvodi pravilno. Razbijajući svako moguće mišićno vlakno i odvodeći setove do mehaničkog otkaza stvarate ludačke količine metaboličkog stresa i mišićnog oštećenja za dalji mišićni rast.
Ali kako da trenirate do otkaza bezbjedno? Dižite lake tegove, oko 30% vašeg maksimuma.
Izaberite i vježbu pažljivo. Koristite kablove, mašine i neke vježbe sa sopstvenom težinom. Bez mrtvih dizanja i nabačaja. Ciljajte na mišićni otkaz bez suvišnog varanja. Poneki govor tijela je ok ali tverkovanje na mašini za chest press nije poželjno.
Ciljajte da napadnete jedan mišić da bi završili trening sa jednim od ovih šema:
2 x 50
3 x 30
3 x 20
Evo neke od vježbi koje možete da radite efektivno do otkaza:
- Grudi: Bench Press na mašini
- Latisimusi: Veslanje sa podrškom za grudi
- Biceps/Podlaktica: Pregib na mašini
- Kvadricepsi: Jednonožni leg press, ekstenzije, goblet čučanj
- Triceps: Uski sklekovi do otkaza
- Loža: Nožni pregib na pilates lopti
- Gluteusi: Jednonožni hip thurst
- Trapeziusi: Farmerska šetnja 2 minuta
