rbušnjaci! Bez sumnje, najpopularnija mišićna grupa.
masivni kvadricepsii široka leđa impresioniraju samo neke, dok su trbušnjaci postali deo opšte kulture. Upravo zbog velike popularnosti, stvorene su i brojne zablude, pogrešnje predstave o njima.
Da nesreća bude veća brojne reklame idu u prilog razvijanju svakakvih neistina. Najčešća je svakako tvrdnja da put do ’’pločica’’ ide preko hiljada i hiljada urađenih trbušnjaka. Da je tako, ne bi bilo potrebe za pisanjem ( i čitanjem) ovakvog teksta. Prvo šta treba reći jeste da bilo šta što je vredno ( svakako i trbušnjaci) zahtevo mnogo rada, vremena i upornosti. Trio koji mali broj ljudi može valjano da ispoštuje i isprati.
Postoje dve stvari koje treba imati u vidu u procesu razvijanja abdomena. Prva ( verovatno najvažnija) jeste održavanje niskog procenta masti u telu, kako bi uopšte mišići abdomena mogli biti vidljivi. Druga jeste izgradnja, razvijanje mišića abdomena.
KRENIMO!
Na samom početku, potrebno je razumeti anatomiju i kineziologiju mišića abdomena kako biste izradili kvalitetan trening program. Najistaknutiji mišić jeste rectus abdominis, u žargonu ’’pločica’’. Odgovoran je za savijanje trupa, tj. pregibanje kukova. Oblikusi se aktiviraju prilikom bočnog dizanja trupa, kao i prilikom rotacije tela. Ispod ovih mišića nalaze se poprečni abdominisi koji imaju ulogu u stabilizaciji kičmenog stuba. Naravno, ukoliko želite stvarno jak i razvijen abdomen, svim ovim mišićima treba posvetiti značajnu pažnju...
Nastavak teksta, procitajte
OVDE
