Tjelesna rekompozicija (pomoc?)

[keno1998]

Ako moze neko da odgovori na ovo hvala puno mi znaci!

- Visok sam 190cm ,a tezak 105kg. (Pocetnik)
Dali da radim na rekompoziciji sa ovom kilazom na ovu visinu?
Ako da onda kako da skinem masti ,a da nabijem misicnu masu jer nije mi jasno posto treba mi kalorijsi suficit da nabijem misicnu masu i deficit da skinem salo?

[Stevan Čerubdžić]

Za pocetak posto si pocetnik regulisi ishranu.
Redovni proteinski obroci, dovoljan unos vode, redovno vezbanje. Ne opterecuj se za sada deficitima, suficitima itd