Pozdrav ekipa, krenuo bih na nabacivanje mišićne mase. Sastavio sam neki plan ishrane pa bih volio cuti vase komentare i sugestije. Krenuo bih prvo sa rotacijom uh, pa postepeno dizao uh dok ne bih dosao do konstantnog unosa uh. Trenutna kilaza 81kg, bf 12-13%.
Hvala vam unaprijed
VISOKI UNOS UH (200)
Obrok 1: 1 mjerica whey proteina + 100g zobenih + 3 cijela jaja + 30g badema
Obrok 2: 200g piletine + 100g riže + kašika maslinovog ulja
Obrok 3 PWM: 1 mjerica whey proteina, 5g creatina, 1 mjerica glutamina, 1 mjerica BCAA
Obrok 4: 200g piletine + 100g riže
Obrok 5: 150g piletine + salata + kašika maslinovog ulja
Obrok 6: 100g mladog sira + 1 mjerica whey proteina ili 100g piletine + 30g badema
SREDNJI UNOS UH (150UH)
Obrok 1: 1 mjerica whey proteina + 100g zobenih + 3 cijela jaja + 30g badema
Obrok 2: 200g piletine + 60g riže + kašika maslinovog ulja
Obrok 3 PWM: 1 mjerica whey proteina, 5g creatina, 1 mjerica glutamina, 1 mjerica BCAA
Obrok 4: 200g piletine + 60g riže
Obrok 5: 150g piletine + salata + kašika maslinovog ulja
Obrok 6: 100g mladog sira + 1 mjerica whey proteina ili 100g piletine + 30g badema
NISKI UNOS UH (100UH)
Obrok 1: 3 cijela jaja + 30g badema
Obrok 2: 200g piletine + 70g riže + kašika maslinovog ulja
Obrok 3 PWM: 1 mjerica whey proteina, 5g creatina, 1 mjerica glutamina, 1 mjerica BCAA
Obrok 4: 200g piletine + 70g riže
Obrok 5: 150g piletine + salata + kašika maslinovog ulja
Obrok 6: 100g mladog sira + 1 mjerica whey proteina ili 100g piletine + 30g badema
S tim da bih mogao prebaciti ove bademe iz prvog obroka, da ne mijesam uh i masti.
