Listovi su jedna od često zanemarivanih mišićnih grupa. Maleni su i nisu toliko zanimljivi u poredejenju sa ramenima ili gurdima, ali posebno su važni za skladnu, estetsku građu. Također su ključni za veliki broj sportova. Sledi nekoliko uputstava o treniranja listova, te program treninga za listove.
Život nije pravedan. Čak i oni koji lako napreduju, imaju teškoća s razvojem mišića listova jer, u većoj meri od drugih mišića, njihova je veličina genetski definisana. Na sreću, postoje neki ljudi koji s lakoćom mogu poraditi na mišićima listova; no ako su vaši gastrocnemiusi i soleusi vezani za kost visoko, vaši će listovi nalikovati na čekić
Nemojte se ubijati zbog stvari koje ne možete promeniti. Menjajte ono što možete. Razvili smo pet odličnih strategija za trening listova kojima možete maksimalno povećati te mišiće. Vrijeme je da to i napravite!
Snažni listovi omogućavaju eksplozivne skokove, trčanje i brzo hodanje. Uopsteno ubrzavaju telo. Budući da se gastrocnemiusi protežu i preko kolena i preko nožnog zgloba, uključeni su u pokrete stopala i kolena zbog čega su važni za usporavanjei ubrzavanje. Listovi također važnu ulogu imaju u stabilizaciji kolena i nožnog zgloba.
ANATOMIJA LISTOVAGastrocnemius je mišić lista koji je vidljiv sa sa spoljne strane. Spaja se sa petom putem Ahilove tetive, a počinje iza kolena u femoralnom delu i prelazi dva zgloba. Njegova primarna Funkcija je da podiže petu. Gastrocnemius mišić čine vlakna tipa II (zaslužna za brze kontrakcije).
Mišić soleus nije vidljiv jer se nalazi ispod gastrocnemiusa. Njegova primarna funkcija je ista kao i gastrocnemiusa – podizanje pete. Razlika je u tome što soleus radi u drugačijoj poziciji - kada je telo u sedećem položaju tj. kada su kolena savijena. Soleus primarno čine vlakna tipa I (zaslužna za sporije kontrakcije), a sam soleus čini otprilike šezdeset posto ukupnih mišića lista.
Da bi potakli razvoj rast listova moramo aktivirati i obe vrste vlakana, vlakna tipa II koja se razvijaju relativno lako i vlakna tipa II koja su nešto "tvrdoglavija".....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2018/09/trening-za-listove.html
