Pomoc oko treninga

[Luka5666]

Pozdrav svima ,

Imam 23 godine i bavim se ovim sportom aktivno tacno godinu dana... ili bar ja mislim da je tako. Naime prvi put sam otisao u teretanu sa 16 godina, moji drugari i ja smo odlucili da krenemo da treniramo u teretani u kraju gde je trening kostao 50 dinara, isao sam sa njima u teretanu par meseci i nisam koristio nikakve suplemente niti korigovao ishranu jednostavno sam jeo sta sam hteo i redovno trenirao. Vezbe sam trazio na internetu ili gledao od drugih ali sam uspeo da napredujem. Posle par meseci moji drugovi su prestali da idu a posto je meni bilo dosadno da treniram sam, prekinuo sam i ja i ako sam mnogo voleo ovaj sport i imao zelju da nastavim. Posle ovoga svake godine sam se vracao da treniram po 3-4 meseca nakon cega bih opet pravio pauzu.

Prosle godine u ovo vreme sam odlucio da krenem da treniram ozbiljno. Poceo sam da treniram dok sam radio na brodu zato sto je teretana bila jako blizu i imao sam uvek vremena za vezbanje. Radio sam po 13 sati ali mi posao nije bio fizicki previse naporan zato sto sam uglavnom ceo dan stajao u mestu. Tako da sam isao za vreme pauze od 2 sata u teretanu a nekad i posle posla u 1 ujutru. Ali sam se uvek trudio da ne propustim ni 1 trening.

Plan treninga mi je bio sledeci:
Grudi
Ledja
Noge
Ruke
Pauza ( u pocetku sam kombinovao grudi i biceps, ledja i triceps ali sam kasnije prestao)

Pa sve iz pocetka.

Posle 6 meseci sam se vratio kuci i nastavio da treniram napredovao sam sa tezinama, sredio ishranu maksimalno i koristio protein, kreatin, bcaa, cink, magnezijum, multivitamin cak i neki pre workout koji je ispao bacanje para posto mi nije doneo nikakve promene, probao sam i vece doze ali jednostavno nije bilo rezultata.

Sve je bilo predobro dok nisam uganuo levu nogu na fudbalu. Nisam mogao da treniram skoro 2 meseca i jeo sam sve sto mi je palo pod ruku... Posle povrede sam se oporavio i u medjuvremenu krenuo da radim na gradjevini. Posle mesec dana sam doziveo jos 1 povredu gde sam dobio opekotine treceg stepena na celoj desnoj nozi i tu sam sedeo jos mesec dana kod kuce. Pre 2 nedelje sam se vratio na posao i nastavio da radim.

E sad moj problem je sledeci. Ja radim 6 dana nedeljno od 8 do 5. I posle posla sam jako umoran. Ovaj umor mi predstavlja veliki problem kad su u pitanju treninzi... ne spavam dovoljno i toga sam svestan zato sto ne zivim blizu mesta na kojem radim tako da moram da ustanem 2 sata ranije kako bih stigao na posao. Ali Arnold je rekao da je 6 sati spavanja dovoljno za odmor Uglavom dosta puta mi se desi da zaspim u autobusu i to mi dodatno oteza stvari Probao sam sa svakakvim energetskim picima pre workoutovima menjao ishranu pio 200 soljica kafe ali jednostavno nije pomoglo. Jako volim da treniram i hteo bih da napredujem. Da li imate neki dobar predlog kako bih mogao da resim ovaj problem i imam dovoljno energije za posao i trening? Hvala vam puno! Ujedno ovo je i moj prvi post na forumu sam vec par godina i ako nisam nista pisao redovno citam.

[Pedja_Petrovic]

Pa gledaj,
kada je u pitanju neki ozbiljan pristup ovome, uz taj posao - na zalost od toga nista.
ALi je svakako pohvalno sto je tolika volja prisutna.
Ne postoji bas neki tacan preparat ili nesto sto moze da ti pomogne da te nakon 8 sati fizickog posla digne i da odradis trening kao sto to radi neko ko ceo dan ladi jaja kuci - jbg ali je tako. Moze da se odardi trening ili dva, ali to onda prelazi psle u maltretiranje tela i svakako nece dobro zavrsiti
ono sto je preporuka za tebe je da treniras 3 ili max 4 x ned i resio si problem i napredovati ces uz adkvatnu ishranu i sups sigurno jer znam dosta slucajeva...

[Pirat]

pazljivo i pametno doziraj trening, kako ne bi usao u pretreniranost i kontraritam gde ne mozes onda odrzati kontinuitet , a to je mnogo bitno za rezultate.

[Luka Šćepanović]

Ćao brate,

Kao prvo. Nikad ne slušaj Arnolda za savjete.  Arnold je legenda našeg sporta, ali je opšte poznata stvar da nikome nije davao ispravne savjete, čak ni najbližim prijateljima. Čak je i Petar Čelik skoro pričao da ga je upoznao jednom prilikom i da je super osoba i da možete o svemu da pričate sa njim ali da vam nikako neće dati savjet o treningu, makar ne ispravan.  Tako da to za 6 sati spavanja čisto sumnjam, pogotovo u tvom slučaju đe radiš kao konj pa još odeš na trening. Ja koji radim po 2-3 sata dnevno i to samo 6 mjeseci godišnje gledam da se naspavam bar 8-9 sati.

A što se tiče tvog problema ko što Peđa kaže. Ovima koji ne rade ili rade jedva, ko što sam ja je lako da treniramo jako i napredujemo jer se ne trošimo na poslu. Ja za nedelju ne odradim koliko ti za 2 dana i to je velika razlika. A sad da postoji nešto što ti može pomoći, ne postoji. Ni steroidi ne mogu da ti zamijene kvalitetan odmor i režim ishrane.

Al ono nemoj da padaš u očaj. Idi na trening koliko možeš i trudi se. Nikad ne znaš šta može da ti se desi u životu. Možda nađeš neki posao koji će manje zahtjevan da bude, možda dobiješ ideju da nešto sam radiš, ko zna. Meni se dosta puta dešavalo da nemam centa kod sebe, da ne znam ni kako ću članarinu da platim a ne da imam za suplemente i tako to. Da ti ne pominjem već kad sam pao u zatvor pa se raspao sav od stresa i od tih splačina što sam jeo tamo i izgubio skoro sve što sam gradio godinu dana. Al se na kraju uvjek nešto dobro desi i dođe sve na svoje mjesto. Ne može ti sve uvjek bit idealno ali ako se trudiš mnogo će ti se više dobrih stvari dešavat nego loših. A i ako imaš toliko volje za trening vjeruj mi i da ćeš pored tih uslova opet izgledat bolje nego 90% momaka koji treniraju ali dolaze na trening samo eto da budu tu.


I radiš li ramena? Ne viđeh da si ih napisao gore u planu treninga.

[Direktor_svemira]

Pozdrav Luka

Uz ono što je do sada rečeno, nesporno moraš složiti hranu pod konac u bar pet čvrstih obroka,  od nje mnogo zavisi oporavak. Pogledaj podforum nutrition, imaš sve informacije koje su ti potrebne. Minerale, vitamine i omega3 bi bilo dobro uvesti u suplementaciju, naravno uz sređenu hranu.

Mislim da bi ti pomogao arginin i ZMA pred spavanje, ponekad eventualno melatonin...brže bi uleteo u dubok san i racionalnije iskoristio kratak period koji imas za spavanje. Ovi supsi su realno isplativi a daju ozbiljne benefite... imaš na Ogistri jako dobre ponude, prelistaj....

Peđa i Pirat te upozorise koliko je bitno doziranje treninga i koliko moraš da vodiš računa o pretreniranosti što moras da shvatis ozbiljno.

Pozdrav