ROTACIJA UH...........HELP

[Rale027]

PLANIRAM NEKU OZBILJNIJU ROTACIJA BUKVALNO CLEAN
STO SE UH TICE HIGH BI BIO 200 LOW 50
UH BI BILI RASPOREDJENI PRE I POSLE TRENINGA
UNOS KOLICINE BI ISAO U ZAVISNOSTI KOJU MISICNU PARTIJU TRENIRAM..
AKO SU NOGE HIGH AKO SU RAMENA MEDIUM ITD...
UH BI ISAO PIRINAC OVSENE I KAD KAKO KROMPIR (NA PEK PAPIRU BEZ ULJA )
OD PROTEINA NA SVOJIH 72 KG AKO BUDEM ISAO 2.2 GR PROTEINA PO KILOGRAMU
NEKIH 500 GRAMA BELOG MESA U TOKU DANA DESETAK JAJA STO S TIM ZA DORUCAK BI ISLA DVA ZUMANCA I 4 BELANCA A ZA VECERU BI ISLA 3-4 CELA NARAVNO SVAKI OBROK BI PRATIO SEZONSKO POVRCE
NAPOMENUO BIH I SIR KOJI IMA NEKIH 12% PROT NA 100 GR 1%MASTI I 3% UH ALI TO I NE RACUNAM...
STO SE TICE MASTI TU BIH KORSTIO STO ZUMANAC STO MASLINOVO STO PUTER KIKIRIKI I TO BI BILO TO ...
DNEVNI UNOS BI BIO ZNACI PROTEINI OKO 170- UH ZAVISI OD RATORIANJA I MASTI DO 50 ...
OD SUPLEMENATA ZA SADA NE BIH NISTA ...
AKO NEKO MOZE DA MI UKAZE NA NEKE GRESKE ZAMOLIO BIH ZA ODGOVOR ,HVALA

[Luka Vojnovic]

Pa pokrio si sve odlicno nego ovo je po meni malko previse proteina, pa bih oborio za jedno 30g. Unos UH i nema toliko veze koju partiju treniras tj ne mozes to da osetis. Suplemente ne izbegavaj, jer nema razloga. Uzmi bar protein i omega 3, a sada bi ti i BCAA lepo legao

[Stevan Čerubdžić]

Pisi normalno za pocetak. Nije pregledno ovako velikim slovima.
Uzmi suplemente.

[chasingglory]

Da li je uopste bitno da koncipiramo unos UH (high-medium-low) na osnovu treninga? Tipa, meni je danas odmor (radim kardio samo) i to mi je ujedno dan kada unosim najvise UH.

[Stevan Čerubdžić]

Da li je uopste bitno da koncipiramo unos UH (high-medium-low) na osnovu treninga? Tipa, meni je danas odmor (radim kardio samo) i to mi je ujedno dan kada unosim najvise UH.

Nije bitno buraz ni 1% ali nikako ljudima objasniti to.

[chasingglory]

Da li je uopste bitno da koncipiramo unos UH (high-medium-low) na osnovu treninga? Tipa, meni je danas odmor (radim kardio samo) i to mi je ujedno dan kada unosim najvise UH.

Nije bitno buraz ni 1% ali nikako ljudima objasniti to.

Tako sam i mislio jer znam da sam procitao na nekoliko mjesta prosle godine Pedjine postove gdje je ulazio u diskusiju oko toga

[Stevan Čerubdžić]

Pa prosto je, ako si na rotaciji onda 99% sanse je da si u deficitu, na nedeljnom, mesecnom nivou.
A u deficitu nema rasta, samo cuvanje misica.
Tako da to sto ce ti biti tokom biceps dana high carb znaci samo da ce metabolizam biti sokiran, nista drugo  nece da raste.

[Rale027]

Velika slova su slucajnost...
Znaci mogao bih da smanjim malo proteina a sto se tice Uh sve jedno od misicne partije samo da se rotira
umesto omege jel moze maslinovo ...
a bcaa videcemo kako ce finanasije ovog meseca da budu
Svakako hvala.

[Rale027]

A da zadnjih mesec dana sam planirao uh skroz nisko digo bih proteine i ubacio CLen... 4 nedelje po 120 mg 2 dana on 2 off... neki savet za neki vitamin ili slicno

[g0xy]

Druže samo da skrenem malo pažnju,bez BCAA ja ne bih ulazio ni u kakve rotacije ili druge vrste skidanja masti,jer nećeš imati zaštitu mišića od kataboličkih procesa,koji se neminovno pokrenu kada si na deficitu.
Da ne govorim o imunitetu,koji takođe mora da bude poguran unosom makrosa i supsa,da bi izdržao u ovakvom režimu dijete.

[Stevan Čerubdžić]

Ne bih se mesao puno, ali moj savet ti je da malo batalis hemiju i lekove, posto znam kako izgledas i znam da si bio i na trenu itd itd.
Malo vise paznje posveti tome kako se to pre radilo, znaci dobra dijeta i dobar trening, a ne odma da se planira klen i slicno.
Vec sam vam rekao ako nesto ne mozete bez hemije dzaba vam hemija.
Ako nisi karakter da izdrzis neku dijetu do kraja pa mislis da ce ti lekovi pomoci, jedno veliko se varas.

[Rale027]

Ma to sam mislio clen kao zavrsinicu da bude to to jednom da se ne cimam dodaj kilazu spustaj itd...
pa 9 meseci nisam uzeo nista od hemije bukvalno nista .. i zato sada pravim dobru podlogu prirodno koliko moze pa ako ne moze boze moj