1. Protein u svakom obroku
2. Hidrati za pocetak oko treninga
3. Masti poslednji obrok, prvi i jos jedan kada nemas hidrate, vlakna jesi cesto ( salata uglavnom)
4. Hidriraj se tj. pij vodu, 25 kg - 1l vode otprilike
5. Dobar trening. Pravilno izvodjenje i tesko da bude
6. Odmaraj
7. Vitamini, minerali i Omega 3
Najprpstije moguce i ovo daje rezultate samo budi strpljiv