Koncentrisite e se na negativna ponavljanja ukoliko želite dodatno potaknuti rast mišićne mase.
Ova napredna metoda se NE preporučuje početnicima u teretani. Za pravilno izvođenje vam je potreban iskusan trening partner ili trener.
OPOZITNE SILE ILI SINERGIJSKI POKRETI?Koja je razlika između koncentrične kontrakcije i one ekscentrične? Koja je važnija za izgradnju mišića?
Vežbe za izgradnju mišićne mase se sastoje od ponavljanja, a svako ponavljanje ima koncentričnu i ekscentričnu fazu koje deli kratka stanka. Faze pokreću težinu u suprotnim smerovima i obe podupiru onaj glavni cilj – razvoj mišića.
Koncentrična kontrakcija je ona u kojoj se mišić kontrahuje i skraćuje ili kod biceps pregiba to je uzlazna faza. Kad se smer kretanja promeni, odnosno kad se spušta teret, biceps ostaje kontrahiran, ali prelazi u ekscentričnu fazu jer se isteže.
Koncentrična kontrakcija je najčešće dizanje u vježbi, a ekscentrična je ona kad teret vraćate u početni položaj. Nažalost, neki bodybuilderi smatraju da je koncentrična faza ona koja gradi mišić, a da je ekscentrična tek prelaz do nove koncentrične faze.
Obe faze su jednako važne za potpuni razvoj mišića! Ne smete zanemarivati ekscentrični dio (jer biste tako najverovatnije pustili teg), ali morate biti i jednako usredotočeni na taj de kako ne biste ograničili razvoj. Jednako se koncentrirajući na obe faze, održava se stalna napetost što povećava umor mišića.....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2018/02/negativna-ponavljanja-za-misicni-rast.html
