Pozdrav ljudi i srecni praznici,
Visok sam 173 cm 75kg cilj mi je da smanjim bf kojeg imam dosta za svoju kilazu cak i kad je kilaza bila manja 70 kg bf je bio visok e sad citanjem foruma sam dosao do sledeceg rezima ishrane i treninga ako sam pogrijesio negdje ispravite me .
Ishrana
Posto sam zadnjih godinu dana bio dosta neaktivan i jeo sto sam stigao razmisljam dal da krenem prvo sa cistom ishranom(jednak unos proteina uh i masti) prvih 30 dana Ili da odma krenem na rotacije uh.
Jelovnik bi izgledao ovako
80gr ovsenih+3bjelanca+2 cijela jaja
150gr piletine 100gr rize povrce
150gr piletine 100gr rize povrce
100gr piletine povrce
Ella sir+bademi
To ispadne oko 150gr proteina 200gr uh 50masti 2000cal (kaloriski deficit -500). Nadam se da sam dobro izracunao izgleda mi jako puno za pojesti od suplemenata tu je whey vitamini i ubrzo cu uzeti bcaa.
A sto se tice treninga 3xtegovi i jedan lagani kardio
Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raises
To sam pratio prije i jako mi odgovara.
Hvala unaprijed
