Novembar 01, 2024, 11:35:27 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.333 poruka u 18.764 tema - 20.972 članova - Poslednji član: Randyswirm
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc oko ishrane  (Pročitano 2620 puta)

Van mreže Iwanjezi

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Pomoc oko ishrane
« poslato: Februar 05, 2018, 02:01:10 pre podne »
Poz svima. Naime, imam 26.god, visoka 168cm, kilaza mi je prije ishrane koju sam pocela, sad vec prije skoro dvije ned, 59/60 kg, i to mi je idealna kilaza, nisam htjela nju kao nju da korigujem, vec sam jednostavno htjela misicaviji izgled. Treniram svaki dan drugu grupu misica, jedan dan odmora. Najvazniji mi je donji dio tijela, jer sam jaca dolje, ne vala sad nista posebno, ali jesam. Uglavnom, pocela sam ovu ishranu i smrsala sam na 56 kg otprilike. Moji obroci izgledaju ovako, precizno:
1. obrok 4/5 bjelanaca+ 100g ovsenih + sampinjoni svjezi eventualno 50g/ ponekad unutra stavim tunjevinu
2.obrok: 100g bijelog mesa + salata
3. obrok: 150g mesa + 150g rize ili krompira + salata
trening
4. obrok 100/150g mesa + 100g rize ili krompira
uvece saku oraha ili ljesnika, s tim sto se podrzumijeva salata da je sa maslinovim

Posto meni izgleda kao skalamerija ovo racunanje kalorija proteina i hidrata, da li moze neko da mi kaze samo da li da smanjim ili povecam ako mi je cilj da mi trenutni izgled, mada moze i par kila vise, bude misicavije.

dodatna pitanja su mi, da li meni kao amateru, rekreativcu kako god smeta npr bademovo mlijeko cisto da napravim pire ili nesto, dakle, da li mlijecni proizvodi, ako je bademovo mlijeko u pitanju, da li kecap npr moze, kiseli krastavci, voce uopste? Dosta sam tema procitala, ali vidim neko kaze moze, nego moze ako je tad i tad, neko kaze ne moze uopste i tako. Uglavnom, htjela bih da znam kako stvarno jeste sto se tice namirnica iako sam rekreativac, dok bar ne vidim neke rezultate, pa posle mogu neke inovacije sitne ali nista posebno. Dakle, iskreno za mlijeko, voce i to.
hvala   :)

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.108
  • IG: rista.fitness
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #1 poslato: Februar 05, 2018, 03:14:44 pre podne »
Ti si već pisala pre neki dan, zar ne?

“Mišićaviji” izgled dolazi kroz nabacivanje mišićne mase i/ili kroz smanjivanje procenata masti pa se izgleda kako ti reče misicavije. Ako si jača dole onda treba da bude obrnuto, da se maksimalno posvetis gornjem delu, pre svega ledja. Već smo pričali da to sto si spala 4-5kg za nedelju dana je posledica gubitka vode i glikogena, ne brini oko toga.
Meni na prvi pogled izgleda kao da imaš malo više hidrata, ali ako se ne mastis nastavi, prošli put sam ti rekao masti malo tj nedefinisano.
Sto se tiče ovih dodatnih pitanja, sama si rekla nisi takmičar, znaci ne moraš ubijati sebe u pojam. Ako ti je sve ovo sto jedeš čisto, 200ml mleka od badema ili malo kecapa preko mesa/krompira ili koji kiseli krastavac te neće pokvariti. Ti samo gledaj da svaki obrok bude spremljen kako valja. Za voće ću ti reci kako lično radim, u danima kad ne treniram ako mi se jede voćka odvojim jedan deo hidrata i pojedem, nije mudrost, samo treba da se odlučim ocu il pirinač ili jabuku :) ljudi imaju to mišljenje voće je ok, pogotovo uveče, samo zaborave da ima hidrata/šećera u voću i da telo bas briga odakle je to došlo ako mu je visak ode u salo :)
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #2 poslato: Februar 05, 2018, 08:40:59 pre podne »
Opet ista pitanja? Pa to si pisala pre 2 dana bukvalno isto.
Dobila si gore odgovor. Ako ti se jede kecap, jedi kecap.
Samo da dodam 100gr pirinca i 100gr krompira nije ni blizu isto.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Iwanjezi

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #3 poslato: Februar 05, 2018, 11:54:49 pre podne »
hvala mnogo. Jeste, pisala sam, ali mi se cini da sam nabacala ishranu pa zato pitam. Ja ne znam ni kaako da vidim da li se mastim, ja sam sebi mnogo mrsava sad, a i sve mislim, to je sad za sad. A to za masu, to se poveca za 500 kalorija na dozvoljeni dnevni unos? e ja sad to ne znam kako da rasporedim da se sve uklopi :( :-[ 

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #4 poslato: Februar 05, 2018, 01:37:25 posle podne »
Dobila si odgovoe i nemoj sama sebe da zbunjujes, nema potrebe iako te kapiram da ti neke stvari nisu jasne.
Ja bih se samo dotakao ovog dela oko dobijanja na misicnoj masti, tj. to ti je donekle vec Alex odgovorio odnosno ne mozes na primer sad iz tog stanja odmah da krenes na misice. Ako ima da se skida skidaj pa nakon toga polako gore ako nema idi na misicnu masu i to je to, dao sam primer posto koliko vidim ti si vec na nekoj dijetici.
Sto se tice poslednjeg dela, imas na primer dnevni unos 2000 kcal, to podelis na proteine, uh, i masti.
1 gr proteina - 4 kcal
1 gr uh- 4kcal
1 gr masti-9 kcal

Kada ovo znas matematika je prosta, ovo je samo primer cisto da bi ti  bilo malo jasnije.

Van mreže Iwanjezi

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #5 poslato: Februar 05, 2018, 04:25:52 posle podne »
e bas ti hvala mnogo!

Van mreže Iwanjezi

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #6 poslato: Februar 05, 2018, 04:28:01 posle podne »
imam samo jos jedno pitanje, posto 2000 treba da se rasporedi, koji odnos pravim? sto ima prednost

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #7 poslato: Februar 05, 2018, 07:52:41 posle podne »
Nema na cemu, jel si sigurna da ti je potrebno 2000 kcal?

Van mreže Iwanjezi

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #8 poslato: Februar 05, 2018, 10:30:48 posle podne »
negdje sam racunala oko 2000 ali sa dodatnih 500, to mislim, sad evo na sajtu: TARGET DAILY CALORIC INTAKE: 2228 CALORIES.

kako da rasporedim?