Novembar 16, 2024, 01:33:45 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.359 poruka u 18.766 tema - 20.972 članova - Poslednji član: BrandnSmerb
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc oko dijete  (Pročitano 2276 puta)

Van mreže pedjacx

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Pomoc oko dijete
« poslato: Januar 01, 2018, 03:33:58 pre podne »
Pozdrav svima.. od prvog(danas ) pocinjem sa dijetom sa ovog foruma koju je Pedja napisao,a radi se o dijeti 1.2.3...
Otvorio sam temu jer ima par stvari koje mi nisu jasne a zelim da odradim perfektno ovih 6-8 nedelja  i da utanacim svaki detalj.. Stavicu ovde svoj plan pa ako ima nekih gresaka neka neko koriguje..
Ponedeljak-Utorak-Sreda
Trening na prazan stomak- 20 min srednje brzi tempo hodanja, 40 min trening sa tegovima(osnovne vezbe)
Dorucak posle treninga-4celih jaja,povrce,banana
Rucak-250-300gr belog mesa  ili junetine,povrce,2-3 tablete omega 3
Rucak2 -250-300gr belog mesa ili junetine,povrce
Vecera-ela sir + bademi ili tunjevina + bademi

Cetvrtak-Petak
HIIT cardio na prazan stomak- 20-25 min jak tempo na dzaku
Dorucak-posle treninga :80gr ovsenih+ 3-4 belanca+orasasti plodovi
Rucak-200-250gr mesa juneceg ili pileceg + jedno voce(jedna jabuka,ili jedna banana)
Vecera-Ella sir + 2-3 kapsule omega 3

Subota - Nedelja
Bez treninga ova 2 dana(ili lagana setnja-10km)
Dorucak-150 gr ovsenih sa vodom+kasika meda(zbog ukusa jbg)+bademi/lesnici/suvo grozdje
Rucak-200 gr mesa + 150gr pirinca/krompira + povrce
Vecera-tunjevina/ela sir + voce

Da li je ovaj plan okej?Posto sam dugo na dzanku mislim da bi i ovakva dijeta imala dobar efekat ali ajde ako radim da odradim kako treba..
P.S SRECNA NOVA GODINA SVIMA

Van mreže LemiX

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 204
Odg: Pomoc oko dijete
« Odgovor #1 poslato: Januar 01, 2018, 09:00:07 pre podne »
Pozdrav.Koliko imas kg da skidas?
Osim te banane koja i nije najbolji izbor,nemas potrebnih 50 gr UH u prva tri dana.Takodje 4 i 5 dan si smanjio UH . Med bih izbacio kao i suvo grozdje. Sa ovsenim mozes koristiti cimet. HIIT bih ostavio za kasnije kada uspori mrsavljenje.


Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Pomoc oko dijete
« Odgovor #2 poslato: Januar 01, 2018, 09:28:21 pre podne »
Lemix ti je dao neke smernice koje su na mestu.
Nisi obratio paznju na neke  bitne stavke a to su unosi uh.
Pon,uto,sre uopste nema uh a iste unosis POSLE TRENINGA 50 gr.
Takodje, cetvrtak i petak povecavas uh na 100-150 a 80 gr ovsenih sam siguran da nemaju ni 100 gr uh a kamoli 150.
Vikend tezina x 3 gr uh pa izracunas i podelis za ceo dan.
Kardio se radi na prazan stomak, trening sa tegovima ne moras ujutru, koliko se ja secam.
Takodje, previse voca, meda  a  s obzirom da kazes da si dugo dzankovao pa verovatno ima i sala za skidanje.
E sad, misljenja da ti jos nisi spreman za ovu dijetu jer ako iz totalne neaktivnosti i lose hrane ulazis u ovo,hmm ali opet to mogu da tvrdim samo na osnovu tvojih oskudno datih informacija.Takodje , zavisi koliko imas da skidas.
P.S Srecna svima nova godina, da ste zivi i zdravi!
« Poslednja izmena: Januar 01, 2018, 09:30:45 pre podne VOJA.S »

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko dijete
« Odgovor #3 poslato: Januar 01, 2018, 09:57:45 pre podne »
Odlican odgovor.
Ako si dugo na dzanku sama sredjena ishrana i trening bi doneli plod.
Ne vidim cemu odma jako niske kalorije i kardio u startu.
Ako mislis da ce brze ici varas se, samo ces brze dotaknuti plato.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Pomoc oko dijete
« Odgovor #4 poslato: Januar 01, 2018, 11:52:44 pre podne »
Sve su ti momci odlicno rekli gore, po meni nemas potrebe uopste da radis ovu diijetu odma na pocetku bolje sredi prvu ishranu pa onda polako neke rotacije, ne treba ti ni ovaj HIT trening uopste nzm dal si ikad i radio HIT izuzetno je tezak i trebas da budes u dobroj kondiciji da ispratis to, na pocetku ti ne treba nikakv kardio samo polako nemoj da zuris nigde hrana je broj 1 a ostalo samo postepeno ubacujes.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko dijete
« Odgovor #5 poslato: Januar 01, 2018, 12:24:58 posle podne »
Sve su ti momci odlicno rekli gore, po meni nemas potrebe uopste da radis ovu diijetu odma na pocetku bolje sredi prvu ishranu pa onda polako neke rotacije, ne treba ti ni ovaj HIT trening uopste nzm dal si ikad i radio HIT izuzetno je tezak i trebas da budes u dobroj kondiciji da ispratis to, na pocetku ti ne treba nikakv kardio samo polako nemoj da zuris nigde hrana je broj 1 a ostalo samo postepeno ubacujes.
Odlicno receno
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/