Novembar 02, 2024, 05:30:05 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.333 poruka u 18.764 tema - 20.974 članova - Poslednji član: tonyasaarisk
X3MShop banner

Autor Tema: Pocetak dijete - Rotacija UH  (Pročitano 2495 puta)

Van mreže bolkee95

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Pocetak dijete - Rotacija UH
« poslato: April 12, 2018, 09:01:14 posle podne »
Pozdrav dobri ljudi sa ovog foruma, pratim forum vec dosta vremena, ovde sam mnogo naucio o ishrani i treningu zahvaljujuci vama, ovo mi je prvi post pa da vidimo da li sam dobro naucio  :D

Naime, kao sto naslov kaze, ove nedelje sam krenuo sa rotacijom UH, 200-150-100-150-200-150-100, nameravam da se zadrzim na njoj sve dok bude "radila", pa posle nje na low carb i na kraju keto ako bude bilo potrebe. Visok sam oko 177cm na oko 90kg telesne tezine. Napisacu jelovnik za prva 3 dana pa da vidimo da li su potrebne neke korekcije:

Ponedeljak:
06:15- 50g ovsenih + 3 jaja ( 2 cela)
09:00 - 3 jaja (1 celo) + 50g badema + komplex vitamina i min. 1 tableta
11:30 - 1 tunjevina + 60g pirinca + salata
14:15 - 150-200g belo meso+60g pirinca+salata+1-2kapsule omega3
17:00 - 150-200g belo meso+200g krompira+salata+omega3 1-2 kaps
20:00 - 150-200g belo meso +60 g pirinca+salata+omega3 1-2 kaps
22:00 - 100-150g sira +50g badema

Utorak:
06:15 - 3 jaja (2 celo) + 25g badema +komplex vitamina i min.
09:00 - 3jaja (1 celo)+25g badema
11:30 - 1 tunjevina+50g pirinca+salata
14:15 - 150-200g belo meso+50g pirinac+salata+omega3
17:00 - 150-200g belo meso+200g krompira+salata+omega3
20:00 - 150-200g belo meso +50g pirinac+salata+omega3
22:00 - 100-150g sira+ 50g badema

Sreda:

06:15 - 3 jaja (2cela)+25g badema+komplex vit.
09:00 - 3jaja (1celo)+25g badema
11:30 - 1tunjevina +salata+25g badema
14:15 - 150-200g belo meso +50g pirinca+salata+omega3
17:00 - 150-200g belo meso +100g krompira+salata+omega3
20:00 - 150-200g belo meso +50g pirinac +salata+omega3
22:00 - 100-150g sira+ 50g badema

Izmedju 17:00 i 20:00 mi je trening, tu koristim pre treninga 10g bcaa, a posle treninga u pwm 1 merica wheya+10g bcaa+10g glutamina+ 20-30g dex, glutamin koristim i ujutru na prazan stomak oko 10g, i to bi bilo to sto se ishrane tice, ako treba nesto da smanjim/pojacam/dodam samo pisite..

Hvala unapred, Boban  :)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pocetak dijete - Rotacija UH
« Odgovor #1 poslato: April 12, 2018, 09:18:07 posle podne »
Nemoj direkt sa ove rotacije na lowcarb. Ovo je dosta visoka rotacija i imas prostora za obaranje.
Sto se ove rotacije tice korektno sasvim.
Pomeri taj glutamin od ujutru za pred spavanje
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže bolkee95

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: Pocetak dijete - Rotacija UH
« Odgovor #2 poslato: April 12, 2018, 09:27:09 posle podne »
Znam, znam, prvo cu naravno obarati UH, eventualno ubaciti kasnije neku 0 dokle god to bude islo pa zatim na low carb, i za glutamin cu te poslusati i uzimacu ga pred spavanje, hvala Stevane :)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Pocetak dijete - Rotacija UH
« Odgovor #3 poslato: April 12, 2018, 10:09:33 posle podne »
Izbor namirnica tj. ishrana kompletna odlicna.
Na prvi pogled mi je bilo previse obroka, 7 koliko izbrojah ali vidim da je prvi oko 6:15.

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.108
  • IG: rista.fitness
Odg: Pocetak dijete - Rotacija UH
« Odgovor #4 poslato: April 13, 2018, 04:16:46 pre podne »
Lepo si ti to sastavio i poslusaj Stevana za ovo obaranje prvo još, stvarno imaš prostora... samo bih ti predložio vitamin c dodatno i magnezijum, oba su jako jeftina a s obzirom da je prva dijeta biće umora i pada imuniteta. I još nešto i tebi i svakome ko čita a ide sezona dijeta, još nisam procitao da je neko uzeo l-carnitin, ljudi 3gr dnevno, podeljeno ujutru (ako ima kardio super) i pred trening... ja ga uzimam gotovo cele godine... sve najbolje, ostavi nam apdejt i neku sliku kako ide.
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže g0xy

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 754
  • Go hard or go home
Odg: Pocetak dijete - Rotacija UH
« Odgovor #5 poslato: April 13, 2018, 12:07:53 posle podne »
Samo napred i povedi računa o noćnom odmoru,jedno 7h kvalitetnog sna bi bilo optimalno.