Plan ishrane-novi/stari pocetak

[lilihop]

Pozdrav ljudi,odavno sam registrovan na forumu ali me dugo nije bilo,imam 21 godinu,student,trenutno u Americi preko 3 mjeseca,brzo se vracam nazad i jedva cekam.Bez treninga sam isto toliko vremena,tako da i nisam u dobrom stanju.

Visok 185 cm/kilaza nekih 87-88 kg (smrsao nekih 4-5 kg za ovaj period)

Zelim da pitam iskusnije sta misle za moj plan ishrane koji imam u glavi,da li to uopste valja necemu,cilj je naravno masa,pa da ispisem a vi odgovorite da li sam potpuno ispromasivao
 
Imajte u vidu da sam student i ne zivim sa mojima,u drugom sam gradu

Dizanje u 7 ipo

OBROK 1 ( 7:45 sati)

4 jaja,Ovsene sa mlijekom

OBROK 2 ( 10 ipo-11 sati) tada iskacem sa faksa do kuce

Mjerica ipo Wheya i bademi/Orasi

OBROK 3  ( 13:30-14 sati)

Piletina,riza i neka salata


Trening 15 sati


Posle treninga odmah 17 sati OBROK 4 Whey,kreatin,glutamin,bcaa


OBROK 5 ( 18-18:30)

Isto kao OBROK 3 Piletina i Riza (nekad krompir,teze mi je njega spremiti),nekad mogu i Pastu,sto da ne...plus neka salata


OBROK 6 (21:30-22:00)

Tunjevina

OBROK 7 prije spavanja oko 12 u ponoc

Mjerica Kazeina,orasi/bademi (ovaj kazein se mislim da li uopste davati pare,ali ne mogu nikako da svarim Sir uvece da jedem)


Satnice sam otprilike pisao,uglavnom prva dva obroka bi tacno bila u ovo vrijeme,od trecega obroka moze varirati u pola sata-sat zavisi kad zavrsim sa faksom ali nije bitno,ovo je koncept,pa me zanima jesam li na potpuno pogresnom putu i valja li ovo icemu ? Hvala puno


Edit: Sto se tice piletine,mislio sam minimum na pola Kg dnevno,znaci 2 puta po 250 grama,rizu ne bih mjerio nego koliko pojedem to je to


Edit 2 : I ne znam zasto sa strane pise da imam 1 Poruku na forum kad sam registrovan ima sigurno 5 godina

[Stevan Čerubdžić]

Pozdrav.
Pa ovo ti je jedina poruka koji si napisao, nemaju veze poruke sa datumom registracije.
Ishrana tu i tamo. Doci cemo do toga.
Kako to mislis ne zivils sa tvojima u drugom si gradu?
Ja od svoje 16te godine zivim sam u drugom gradu pa nemam problema da jedem 5-6 puta svaki dan, a bio sam  i student i radio na gradjevini u isto vreme.
Kazein naravno da se isplati, cak.sta vise mnogo je bolji izvor od sira.
Zdrave masti slabo unosis, salate ne vidim tj nije specifirano. Zapostavljate bitne stvari.
Tunjevina je slaba kao obrok, dodaj tu neke bademe ili slicno.
Rizu moras da meris, to je 80% suva materija.
Mleko ti ne treba.

[lilihop]

Imao sam ja poruka na forumu,pisao sam tada,moguce da sam imao nekih problema sa logovanjem pa sam novi profil napravio,ne sjecam se tacno (u pp imam poruke od 2012 god,bio sam aktivan i po forumu)

To sam mislio u smislu ne zivim sa mojima pa ne mogu i ne znam da spremam raznovrsnije (a ne zivim sam na smjestaju) ovo osnovno vazda mogu spremiti

Zdrave masti ubacio bih u tri obroka Bademe i Orahe plus tablete Omege 3.Znam da mlijeko ne treba,ali Ovsene ne mogu drugacije da pojedem

Cilj mi je kao sto sam i napisao,dobijanje na kilazi,masa...ne interesuje me trenutno uopste ni procenat masti ni trbusni,otom potom


Edit: Sa Rizom bih isao 2 obroka po 150 grama i Ovsene ujutro-UH (umjesto Rize krompir takodje,nekad pasta,miksovanje,ali uglavnom riza)

Sto se proteina tice ovdje ih imam dosta i preko 220 grama,sto mi dodje 2,5 gr po Kg sto je mozda i previse ?  (Sa piletinom bih isao 2 puta po 250 grama)

Salate koje ja jedem su Kupus i Zelena Salata (nekad krastavci), ostalo tesko

Masti Bademo i Orasi,plus Omega 3

Vitaminsko  mineralni kompleks takodje

[lilihop]

Korekcija ishrane


Obrok 1 (07:45 sati)

4  jaja
200 ml mlijeka
100 grama Ovsenih
1 tab Omega
1 tab Vit-min

Obrok 2 (  11 sati)

Mjerica ipo Wheya
40 gr Bademi/Orasi (miks)

Obrok 3 ( 13-13:30 sati)

250 grama piletine/puretine (curetine)
pirinac 150 grama/150 grama tjestenine (paste)/400 gr krompira
Salata (kupus)
1 tab Omega
1 tab Vit-min

Trening 15:00

Obrok 4 PWM (16:30-17:00)

1 ipo mjerica Whey,dekstroza,20 grama BCAA,10 grama Glutamin

Obrok 5 (18-18:30)

Isto kao Obrok 3 (sve isto zajedno sa suplementima)


Obrok 6 ( 22:00)

Tunjevina 1 konzerva

30-40 grama Bademi i Orasi (miks)

Obrok 7 (00:00) prije spavanja

Mjerica Kazeina
10 gr Glutamina
20-30 grama Bademi/Orasi (miks)
2 tab ZMA


Edit: Zaboravio sam 2 tab ZMA pred spavanje

[Stevan Čerubdžić]

E ovo je sad vec druga prica.
Na ovoj ishrani uz dobar trening masa mora da puca.