Plan za masu

[lazotodor]

Cao zamaniju me vasa misljenja oko moje ishrane. Visina 183 87kg 20godina. Cilj je neki bulk i snaga jer iskreno ne vidim neku zelju da imam 10% masti i 80 kg sto je natural i onako teze ostvariti a nista impresivno sto se tice izgleda, sa aas to je druga prica, tako da zelim neku kilazu od 95 kg solidnih onako.
Posto sam student trudim se da imam finu ishranu kad vec ne jedem u menzi slicno mi izadje jeo zdravo ili pljeskavice u novcu naravno.
Ovako izgleda neka moja ishrana- https://imgur.com/mM6OQpU
Sam sto mi je vecera ovo belo meso a ovo snack mi je zadnji obrok pred spavanje
Ovo je nekih 2600kcal
Pored ovoga pijem posle treninga mericu proteina i dex to je jos nekih 200 kcal i uzimam daily formulu i sumece nesto kao gvodze plus vitamin c
To je nekih 2800 sa ovih bi krenuo pa video da li se kilaza manje mada ne verujem tek preko 3k bi trebalo
Tako da bi ubacio jos jedan obrok kasnije malo tunjevinu i pirinac to bi taman popunilo preko 3k kcal

[Pedja_Petrovic]

Cao
pa npr kod racuna proteina, odmah iz UKUPNOG iznosa izbaci 40 koje ti je uracunao ovaj glupi program a dolaze iz UH

pa

mericu proteina i dex to je jos nekih 200 kcal

pa ovisi KOJI protein, posto kada konzumiras PROTEIN, onda treba da znas koliko ima gr B ,a nekoliko ima cal

itd
uglavnom PRAVOLINIJSKA ishrana, tu i tamo korketno uradjeno, ali da se nisi drzao tih glupih internet programcinca i applikacija...verovatno bi bilo bolje

[Rade Merdovic]

Cao,sve u svemu ishrana je da kazem ok,ali ne volim to racunanje kalorija bar ja nzm ostali nekako mi to previse mehanicki,nismo svi isti ne treba svakom isto kalorija do dobiju/izgube na tjelesnoj masi tako da ne bih racunao,idi neki omjer prot 2po kg za pocetak nzm koliko imas misicne mase a sa mastima i uh probaj kako tvom tijelu odg, uh idi za pocetak mozda 3 pa ako ne ide povecavaj,ubaci vlakana tj salate povrca ako vec nisi,trening nek ti bude 4 max5 puta kratak i intenzivan max do sat,ovo je neko moje misljenje kako da dostignes "tu"kilazu opet kazem isprobavaj ne odg svima ista vjezba isti trening uklopi ga sa svojim uslovima.Pozdrav

[lazotodor]

Klasika whey amino hydro u sustini su svi slicni tako da te kalorije tj ta razlika koji je protein je smesna. Sto se tice app koristim je samo da grubo izracunam a nutritivne vrednosti racunam u svesci jer je ovo smesno izracuna nekih 200g kad racuna iz hleva kikiriki itd, ali u sustini ovakva ishrana bi trebalo da zadovolji potrebu proteina na masi.
Zanimam me neka izmena jer ovakva ishrana je suvoparna ali radi posao?

[Pedja_Petrovic]

Klasika whey amino hydro u sustini su svi slicni tako da te kalorije tj ta razlika koji je protein je smesna. Sto se tice app koristim je samo da grubo izracunam a nutritivne vrednosti racunam u svesci jer je ovo smesno izracuna nekih 200g kad racuna iz hleva kikiriki itd, ali u sustini ovakva ishrana bi trebalo da zadovolji potrebu proteina na masi.
Zanimam me neka izmena jer ovakva ishrana je suvoparna ali radi posao?

pa sto se tice proteina, nije isto naravno,a pogtovo kada racunas cal - onda svakako nije isto. ali sada je to manje vise bitno
ono sto je bitno je to da ti npr racunas da imas 40ak gr B (u ukpnom unosu) proteina, a protein je gradvina materija, a ne broj cal, pa tako ispadne npr da ti na 80 kg (nebitna tacnost)  potrebno 1.8-2 gr odnosno 160-170 gr B pa onda ti tu narcunas i ivh 40 gr i eto problema - u startu- A KALORIJE ti se poklopaju....kapiras sada?