Moj plan prehrane za masu - molim neke savjete i sugestije

[Karlozg]

Pozdrav svima

Želio bi s onima koji žele i znaju prodiskutirati malo i dobiti sugestje za prehranu za masu

Prvo par informacija. Imam trenutno 87 kg. Bf je oko 14-15. Idem 5 puta u teretanu sedmično.

Plan prehrane koji vec držim je:

1. Doručak - 5 jaja (s 3 zumanka),  50-60 gr masnog sira i 100 gr raženog kruha ili umjesto toga 100 gr zobenih ili ovsenih plus 30 gr whey proteina i 2 dl nemasnog mlijeka, ili kefira, ili jogurta

2. Zamjenski obrok - mješani proteini - Multipower 80 (oko 30 -40 gr proteina ukupno)

3. Ručak prije teretane - oko 200 gr pilećih prsa plus 150 gr riže ili pirniča

4. 40 gr whey proteina i oko 50 gr dekstrosze ili maltodekstina odmah nakon treninga

5. Obrok nakon treninga - oko 200 gr pilecih prsa, ili 200 gr tunjevine  s oko 100 grama riže ili jedan kebab pileći ako mi se ne da spremati

5. Obrok pred spavanje - oko 250 gr posnog sira, ili 5-6 jaja bjelanaka s nekim povrčem


kad to zbrojim po nutrijentima ispada otprilike ovako:

Proteina  - 230-250 gr protein

UH -  370-400

Masti - koliko mogu znati oko 70-80 gr

Ša mislite je li ovo ok, šta bi trebalo korigirati, dodati, smanjiti.?
Mislim povecavati proteine i Uh u skaldu s povćanjem ili stagniranjem tezine.

Puno pozdrava

[Stevan Čerubdžić]

Proteine obavezno smanji.
Sa hidratima se igraj. Ja ovde masti ne vidim osim tih jaja koje kazes da nekad rotiras sto znaci da nekad ni njih ne unosis. Zdrave masti ubacu u obroke u vidu omege orastih maslinovog ulja itd

[Karlozg]

pa zar ne bi trebalo unosti 2.5 do 3 gr proteina po kg tezine? to je tama oko 250

Ima Stevane i masti. Nekad ja ne spreman piletinu. Uzmem kebab ili odem u restoran, pa bude pohana poletina, a u tome ima masti. Jednistavno ne da mi se samo svaki dan to spremat a u restoranima uvijek bude piprelejna s nekim mastima

[Stevan Čerubdžić]

Treba ti oko 2 grama proteina po kg. Ne znam odakle vam to da natural vezbaci treba da jedu 3gr proteina.
Pazi ovako nisu dzaba zdrave maste potrebne u ishrani...tako da bez njih i sa tim losim i trans mastima ti nece zavrsni proizvod biti dobar.

[Karlozg]

pa zaboravih recci. Uzmimam 2-3 puta dnevno orašaste plodve. Bajama i ljesnaka, mozda 50-60 grama svaki dan. Pa bude nesti u zumacima, siru, i dr. Nakipu s emislim barem 80 do 100 gr.