DEFINICIJA U 10 KORAKA

[Pedja_Petrovic]

DESET SAVETA KAKO DA NA VRLO EFIKASAN NACIN USPETE DA SKINETE STO VISE MASTI


SVAKA DIJETA ,MA KAKO SJAJNA,VREMENOM SIGURNO DODJE DO TACKE ZASTOJA,KADA SKIDANJE MASTI PRESTAJE.RESENJE ZA TO MOZE BITI DA UNOSITE  NISKO-GLIKEMIJSKE UGLJENE HIDRATE DA PONOVO POKRENETE SKIDANJE MASTI


1.UGLJENI HIDRATI I PROTEINI

Fiksirajte svoj unos ugljenih hidrata na 4 – 4,4 grama po kilogramu telesne tezine,a unos proteina na 2 g/kg,sve to podeljeno na sest manjih obroka tokom dana. Pri tom racunajte samo proteine iz kvalitetnih izvora  zivotinjskog porekla(belanca,pilece I curece grudi, posna govedina, I naravno proteinski praskovi).Najbolji izvori ugljenih hidrata su krompir ,pirinac,testenine, hleb, ovsena kasa I voce I povrce.Ne unosite dodatne kalorije u vidu masti-jedite masti koje smeju da se nalaze u vasoj ishrani treba da budu one iz zivotinjskih proteinskih izvora koje koristite.

2.RADITE KARDIO 4  X  40

Cetiri intenzivna kardio treninga od po 40 minuta u toku nedelje sagorece blizu 1600 kalorija-sto je kao da ste skinuli skoro 250 grama masnih naslaga za samo nedelju dana.Potrebno je da definisete visok intenzitet kao bilo koju aerobnu aktivnost tokom koje  vam se puls nalazi na oko  70% od vase maksimalne stope rada srca.

3. PRACENJE  NAPRETKA

Vas cilj je da pomocu dijete I kardio treninga skinete 250 -650 grama masti nedeljno.Evo kako da idete dalje nakon  prvih nekoliko nedelja:

- ukoliko ste uspeli da postignete  svoj cilj ostanite na istom putu

-ukoliko gubite previse tezine,svakog treceg dana povecajte hidrate  na 6,5 g/kg.To se vam pomoci da zadrzite misicnu masu dok skidate telesnu mast do zaista niskog nivoa.Npr. vezbac koji je tezak 90 kg I koji unosi  400 grama hidrata ponedeljkom I utorkom,treba recimo u sredu da  poveca na  600 grama,I da se onda vrati na  400 grama.

 -Ukoliko ne gubite tezinu dovoljno brzo, morate da smanjite dnevni unos hidrata na  3,3 g/kg I povecajte kardio na  5 sesija nedeljno,sa intenzitetom od 70%...

NASTAVAK teksta procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/06/iscepajte-se-u-10-koraka.html